肌少症疾病知识-肌少症疾病知识讲座

1. 肌肉减少也是病？如何预防肌肉衰减？
2. 什么是肌营养不良？
3. 老年人肌少症指的是什么？
4. 肌肉无力是什么病症？
5. 肌营养不良是什么疾病呢？

肌肉减少也是病？如何预防肌肉衰减？

是的，肌肉减少到一定程度就成为病症是指人在老化过程中出现的肌肉流失和肌肉功能逐渐丧失，涉及多个系统的综合征，简称“肌少症”。可导致站立困难、步履缓慢，容易跌倒骨折，还会影响器官功能，可能引发心脏和肺部衰竭、甚至死亡。

说到预防肌肉流失，无外乎补充蛋白质和进行力量训练。肌肉流失是因为肌肉蛋白的合成与分解不平衡，有些人饮食营养不佳、身体缺乏运动，加剧了肌肉的流失。这类人蛋白质需要量比衰退前略高才能维持平衡。进行力量训练能增加肌肉体积、肌力、骨密度，减少脂肪组织，提高日常生活活动能力、生存质量，降低跌倒风险。训练量相比之前要有所增加。

古人的养生观里欠缺对力量和肌肉的认识，“老来瘦”的看法也不合适。中年人不用说了，老年人也应该进行力量训练。男人不用说了，女人更应该进行力量训练。四大力量训练体系里，最成熟的是力量举训练体系，技术门槛低，最贴近大众健身，适合普通人选择。不用谈力量就色变，不是为了竞技比赛，是为了拥有一定力量水平、掌握训练动作、享受训练效果，最起码可以预防“肌少症”！

谢谢邀请。我来回答你这个不是问题的小问题，肌肉减少了也是病？如何预防肌肉衰减？一个字儿（办法多的多）。

肌肉减少确实是病，叫肌少症，肌肉减少会严重影响中老年人的生活质量，导致中老年人活动能力下降，行走、坐立、登高和举重物等日常动作完成困难，甚至导致平衡障碍、难以站立、乏力、自理能力差，容易摔倒，甚至骨折，影响生存期。 既然肌少症是病，如何预防肌肉衰减呢？

减少肌肉丢失的方法，就是要中老年人的耐力还有坚持，现在很多中老年人运动都选择有氧运动，其实中老年人也可以选择一些无氧运动，像双杠，单杠，俯卧撑，徒手锻炼，刚开始锻炼的时候不要坚持太长的时间，直到自己已经习惯运动量，要循序渐进，每次坚持半小时就可以了，一个星期锻炼三次至四次，如果要想减少出现少肌症的情况，那就要多运动才可以。

我今年快60了也步入老年人的行列，我从35岁开始做力量运动，什么双杠单杠，哑铃，徒手锻炼，俯卧撑，仰卧卷腹，我有一对80斤重的哑铃，平板卧推能推20个，现在每次训练一个小时，每个星期训练4至5次。身体杠杠的。

饮食方面应该从营养方面入手，中老年人应该保证足量的能量和优质蛋白质摄入，蛋白质的氨基酸利用率高，氨基酸的比例符合人体蛋白质氨基酸的比例，可以在营养方面控制住老年人的病情，比如说老年人可以经常喝酸奶，牛奶，多吃鸡蛋，鸡肉，牛肉，羊肉，这些食物里的蛋白质含量还是非常丰富的。

来吧朋友！预防肌肉衰减，只有通过力量运动加足够的营养， 才能有效的预防肌少症。坚持就是胜利！祝朋友身体健康！

什么是肌营养不良？

肌营养不良症是指一组以进行性加重的肌无力和支配运动的肌肉变性为特征的遗传性疾病群。肌营养不良症包括先天性肌营养不良症、其他BECKER型MD等多种类型。部分肌营养不良症会导致运动受损甚至瘫痪。临床上主要表现为不同程度和分布的进行性加重的骨骼肌萎缩和无力。也可累及心肌。

老年人肌少症指的是什么？

老年人肌少症指的是什么？少肌症室随着年龄的增加而逐渐出现的一种生理改变，指肌肉质量和功能的下降，人体从40岁左右开始就会出现肌肉量的减少，在70岁以前每年大概会丢失约8％的肌肉，而后肌肉丢失的速度回明显的增快，甚至可以达到每年的15%，而肌肉减少会给人体带来一些风险，比如骨质疏松，对于老年人来说，骨质疏松也是导致老年人死亡的一个重要因素。

对于少肌症来说，分为原发性的少肌症和继发性的少肌症，原发性的少肌症主要是因为年龄的因素所导致的，而继发性的因素主要是由于营养不良所导致的，因从对于老年少肌症来说，不仅要保证营养的充足，同时还要养成运动的习惯，避免诱发出骨质疏松，影响生存的质量以及危害生命。

那么对于老年人来说，营养上三餐一定要定时定量，饮食要多样均衡，尤其是蛋白质摄入要充足，但是要注意低脂高蛋白饮食，避免增加过多的能量导致肥胖，建议食物如：牛奶／鸡蛋／豆制品／鱼肉等，畜禽肉建议***吃，最好只是精瘦肉，并且每天摄入的量不超过40-75g。另外还要注意增加运动，老年人运动可以循序渐进从有氧运动开始，逐渐增加运动量，如刚开始每天半小时的快走，慢慢过度到慢跑，等身体适应以后，还可以增加一些如小哑铃／俯卧撑等耐力的运动，对于增肌的效果更好。不过最好的方式还是从青中年就注意运动，预防少肌症。

肌肉无力是什么病症？

肌肉无力见于抑郁症、癔病、皮质醇增多症、甲状腺功能减退症、低钾血症、甲状腺毒症、贫血、脑卒中、骨关节炎、多发性肌炎、类风湿关节炎、重症肌无力、肌营养不良症、肌萎缩性脊髓侧索硬化、吉兰-巴雷综合征、椎间盘突出症、多发性硬化、[_a***_]病、周围神经损伤、脊髓灰质炎、癫痫、脑肿瘤、霍奇金淋巴瘤、横纹肌溶解综合征等

肌营养不良是什么疾病呢？

肌营养不良症是一种遗传性疾病，肌营养不良症是比较宽泛的概念。老百姓将肌肉萎缩理解为肌营养不良症，但肌营养不良症特指肌肉或肌纤维膜，主要是肌纤维膜蛋白的改变，有时是肌纤维里面的骨架蛋白出现改变，导致肌细胞不能维持正常的生理功能，逐渐死亡、丢失引起肌肉萎缩无力的一组遗传性疾病。通常肌营养不良分为很多类型，具体如下：1、最常见的叫做进行性肌营养不良症，特指Dystrophin基因突变导致的一组最常见的致死、致残性疾病，通常是男孩发病，在3-4岁、4-5岁时发病，在10多岁时就会丧失运动能力，瘫痪在床；2、肢带型肌营养不良症、强直型肌营养不良、面肩肱型肌营养不良、眼咽型肌营养不良、先天性肌营养不良等都可以涵盖在肌营养不良症里。