心肺常见疾病-心肺病有哪些

1. 心肺能力特别差怎么办？

心肺能力特别差怎么办？

跑步时心率与锻炼效果密切相关，一般来说以减脂为锻炼目的时心率是最大心率的64-76%，提高耐力、心肺功能和免疫力时，心率是最大心率的76-96%，提高乳酸耐受力和运动成绩时心率是最大心率的96-100%，最大心率是220减去年龄。减脂时也可以用MAF180心率，用180减去年龄，再根据锻炼和身体情况酌情调整心率上限，锻炼时不超过这个上限就行。也有的APP在心率设定上有所差异，基本上大同小异。

如果有心脏方面的疾病，在锻炼时尽量降低心率，不要让心率太高。最好去医院检查一下身体，看看具体是哪里出了问题。在积极治疗的前提下，要想运动，最好听取运动医学方面医生的建议。在头条里，即使是专业医生，在不了解提问者具体情况的前提下，也不会给出任何有针对性的建议，只能泛泛而谈。而且有一些自以为是的人还会给出完全错误的建议。

心率高，除了心脏方面的疾病之外，还与情绪、运动经验、气温、气压、运动强度、时间、运动量等多种因素有关。如果排除心脏疾病方面因素，其它因素对提问者来说都是可控因素。

下面的建议，是在排除心脏方面的因素的前提下给出的建议。

如果缺乏锻炼经验，不管是减肥，还是提高耐力、心肺功能和免疫力，都可以从快走开始锻炼，逐步过渡到走跑结合，最后过渡到全程慢跑，刚开始跑步时，心率可以介于热身心率和减脂心率之间，也就是心率在最大心率的50-76%之间，也可以四舍五入到80%。

跑步时，心率过高，首先要降低配速，跑步并不是越快越好，其次要适当控制跑步时间，至少30分钟，一般45-60分钟，如果体力较好或过了减肥阶段，锻炼时间可以适当延长。逐步提高跑步力量和耐力，只要坚持锻炼，心率可以在一定幅度内有所降低。

如果心率还是比较高，可以用快慢走交替的方法走路锻炼，如果心率有所下降，可以尝试慢走、快走、慢跑交替锻炼，如果心率能稳定在一定范围内，再快走和慢跑交替锻炼，最终过渡到全程慢跑。具体方法可以参考keep等健身APP里的锻炼***。

除了跑步，最好做一些器械锻炼。

跑步时用腹式呼吸，及时补水，跑步时间超过1小时，出汗量较大时，可以适当补充电解质，避免肌肉抽筋。

除了跑步，还可以户外骑行，不管是骑公路车、山地车，还是共享单车，只要运动都能达到健身的目的，锻炼时的心率与跑步相同。

对提问者来说，暂时不要做hiit或tabata，心率变化范围大，心率高，而且对体力要求也很高，等到以后满足要求再锻炼。

第一反应就是测量的设备会不会有问题，随便跑跑就190也太水了；

第二就是通过周期性训练慢慢提升有氧能力，有氧能力的提升能把心率降下来，换句话说每次心脏跳动的能力越强，每分钟跳动的次数就可以下降下来

经常跑还能这个心率说明阀值很高，我骑车持续期内心率最高175上不去了，休息一下可以到185，不经常锻炼猛一下强度高了有一次203，还是危险的，多看看相关信息，安全锻炼身体。

你好，我自己也是一个跑步的爱好者，我平常最喜欢的运动就是跑步和跳绳，所以说你也可以看到，就是跟心率有氧运动都是关系很大的，你说你的心率是190，我认为是太高太高太高了，这样对你的身体是很不好的。所以说你的首要的目标就是去调节身体，怎么样让身体去适应它。我的建议就是首先想找到适合你的心率，我记得有一本书是专门关于如果是跑步的塔德书前面有个核心的公式，就是通过你自己的身高体重等等，算出你自己的心率，我建议你先去网上找一下，是一个健身教练写的。你根据那个公式算出你合适的心理以后，那你跑步的时候就一定要很注意了。很很多身体稍微胖一点的人，他们自己刚开始的心率，可能就是比一般人走路的速度都要慢，所以说你也可能很是这个结果，但是你不要灰心，刚开始就是这样子的。然后就是根据这个心率，然后跑出你自己的速度，哪怕再慢也没有关系，哪怕你感觉就像是在原地跑也没有关系，然后就这样子跑一分钟，然后再走一分钟或者是二分钟，然后再用这样的心率，再去跑步，一分钟，如此反复。如果说你觉得累了那就休息，但是每天必须要有这样的运动，在这种情况下，然后你慢慢的去提高你的心率，持续一段时间以后，慢慢的把速度和时长都加大，就是说过段时间你速度快一点点，但是呢，你可以坚持到两分钟或者三分钟跑，然后走路二分钟。就是这样子的方法，然后，他会对你很有帮助的，你需要注意的是刚开始千万不要着急，一些以健康为主。祝你愉快