减肥失败很多次，很多次控制不了自己，一直想吃东西，明明肚子撑到胀到不行，是不是有心理病？
请允许我花一两分钟描述一个场景，将时间倒退至5万-10万年前。
那时人类还过着******摘的生活，你可能一两天没有吃东西，
肚子空空的在森林里***，突然看到悬崖边的大树上，有一个蜂蜜。
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蜂蜜代表高热量高甜度的食物。
眼睛处理信号，传递至大脑，立即告诉你：
蜂蜜是高热量的甜食，赶快把它吃掉，越多越好！
所以喜欢吃高热量食物，并不完全受自己控制，
而是神经信号传递给身体，立即分泌胰岛素等激素，告诉身体要将其吃掉。
人类毕竟还是动物，会有条件反射，
虽然科技和生产力高度发达，食物极大丰富。
但是我们作为生物，5万-10万年的进化时间，相较于整个动物的进化过程，只是一眨眼的时间。
身体进化的速度，远远跟不上生产力发展速度。
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因为远古时代，食物并没有如此丰富，可能两三天都没有吃的食物。
所以想吃食物，确实不是你的错。
关键是看见高热量食物，就想吃掉怎么办？
这里给大家几个建议。
只准备健康食材
虽然有很多健康饮食的原理， 但是有一条定律，我们都无法避免。
想吃东西时，如果应该吃的健康食物不在身边，你就会乱吃。
因此只储备健康的食材，比如全谷物、蔬菜等。
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记录想吃的食物
有时候还是特别想吃，怎么办？
偶尔吃一两次并无大碍。但是即使这样，还是很难做到。
我以前也是如此，对一些食物真的无法抗拒。容易多吃，吃完又有负罪感。
后来我看到一个做法，就是把想吃的食物，比如炸鸡、薯片，记在笔记本上。
我每个礼拜抽一天，允许随心所欲吃东西。
想吃的披萨、炸鸡、方便面、蛋糕，都记录在本子上。
你会发现一旦写下来后，你的脑子就不再持续地想这些食物。
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因为已经提前安排好，哪一天会吃这些垃圾食品。
但真正到了那一天，即使真的吃了很多炸鸡，你会发现薯片、冰激凌、披萨都吃不下。
有***地吃欺骗餐
并非健康饮食的人，天天过的都如苦行僧，只吃健康食物。
人的自律并非取之不尽用之不竭的***。
当自律到一定程度后就会失控。越是禁止，越容易导致最后全部都做。
所以有***的进行欺骗餐，把记录下来的高热量食物，
一个礼拜花一天或一顿吃个够！
不管是生理还是心理都会有满足感，这样也不再会渴望垃圾食品。
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每次这样做过后，可能难以避免的会有负罪感。
这时告诉自己，我想吃那些食物，只是动物的本能。
但是作为高等动物，还有其他追求，比如活得更健康，体型更好。
如果已经吃了过多食物，现在应该怎么办？
记住身体的感受
仅仅是记住身体的感受，不用感到内疚痛苦，
很多时候，我们想吃，无非是想要满足欲望的那种感觉，
但吃撑的感觉，有时比饥饿感更难受。
所以只是记住这个感觉，但不用自责。
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将暴饮暴食想象成爆胎
这个做法来自我以前看的文章或***，
就是把吃了欺骗餐想象成开车时轮胎扎了钉子爆胎了。
这时你该怎么办？
继续暴饮暴食，往轮胎上扎更多钉子，还是停下来拔掉钉子，修补轮胎呢？
有了上述类比，偶尔吃多了也无妨，自己下一次稍微控制就可以了。
补救方法
既然可以多吃，也可以少吃，我以前发过很多有关间歇性禁食的方法，
其实说白了，就是既然可以多吃，也可以一两顿少吃些，
或进行轻断食，或间歇性禁食。
另外还有个方法就是训练。
这里要强调的是，不用把训练看成对自己的惩罚。
如果每次暴饮暴食，都用训练惩罚自己，这不是一个良好的关系。
如果要从根本上解决暴饮暴食问题，
关键是同饮食和身体，建立一个良好的关系。
为什么又建议吃饱了后去训练？
通过训练，记住训练后美妙的感觉。
身体会自然的记住吃饱了身体很难受，而训练后身体很舒畅愉悦。
然后行为会不自觉的被身体的感受所驱动。你会逐渐养成健康饮食的习惯。
当然即使按照上述***去做，并不一定立即有效。
但希望这些对你有所启发，你也可以有自己的想法。
最重要的是，意识到了并尝试改变，早晚会找到适合自己的方法。
我提个建议，你找一条你勉勉强强能穿上的裤子，最好是牛仔裤高腰没有弹性的，没有就买一条，在找一条腰带，吃饭的时候穿上，系上腰带，要比你的实际尺寸再勒2寸下去。你就不会在吃撑着了。不是开玩笑。对于不能控制住食欲的人，只能用笨办法。这是我弟弟的办法，他嫌他的腰太粗了，直接勒到他想要的尺寸，后来成功了，我觉得不錯，虽然有点简单粗暴，但对实在管不住嘴的，也不视为一个笨办法。
你好，很高兴回答你的问题。我是一名八年健身行业从业者，有多年的私教经验吧，自己也多次从胖子变形肌肉男。下面我大概和你分享一下关于减脂的知识。
对于不同的人说，减脂难度也不一样，特别是有运动习惯和没有运动习惯的人，为什么这么说呢，相对来说我们的身体是有记忆的，如果你之前运动过，在恢复运动后的几天里你的身体基本就可以达到运动的状态，但是如果你没有运动习惯，你要花很长一段时间让你的身体适应运动带来的“负担”。先说说我自己的减脂经历吧，我有一段时间忙于健身房门店拓展，经常熬夜加班，应酬，不到三个月的时间身体长胖了13KG，身体也开始了各种不适应，身体素质一下子变得非常差，老板知道这个事情后立即安排我的训练，刚开始由我的同事协助我，因为体力太差了有很多动作是自己不能独立完成的。一个周后由我自己自由训练，30天的时间体重减了10公斤。体脂有原来的26％到现在的17％，基本可以看见腹肌。这就是我的减脂过程。但是对于一般没有运动基础的人来说是很困难的，首先需要很多的前提条件。
就针对我的训练我大概分享一下我的运动***：
1.第一周锻炼4次，每次健身时间增加20分钟，到第四次健身开始每次2小时，第一周以体能训，心肺功能训练练为主，
2.一周后体耐力都得到提升了便开始抗阻力+有氧训练。每次健身2小时，一小时有氧，一小时力量
3.按照第二周***进行。
4.有氧热身15分钟，90分钟器械训练。
具体训练内容由于时间关系未能详细介绍，但是如果你按照我的流程训练，基本上你的脂肪减下来是很快的，但是还是要根据自己的实际情况。
5.基本上来说减脂就是迈开腿管住嘴，迈开腿就是我们所说的运动，管住嘴就是控制好摄入量，如你所说你失败过好多次，这样的话我们就要好好分析了，可能是方法不对，方法不对，努力白费，如果你感觉很饿的情况下我建议你运动后适量补充蛋白质，纤维素。这样可以增加饱腹感。
好了，希望对你有帮助。
减肥的核心是控制好饮食。但是如何控制好三餐，是有方法可循的。要学会科学安排好三餐的热量和三大营养素的比例。还有很多控制食欲的小方法，比如多喝水，勤运动。当然有的时候心理因素也会影响减肥效果，压力过劳肥，有很多人，压力大喜欢通过食物来获取满足感，饮食就不好控制了，涨秤反过来又会影响减肥的信心。万事都要讲究平衡，科学饮食、合理运动、规律作息、保持好心态，四者合一。我半年时间减掉40斤，就是做到了以上几点。下定决心减肥的，请关注我，我会把自己的经验分享给大家。谢谢😜
但凡尝试极端控制卡路里的快速减肥的，尤其是短期大幅度降体重（其实大部分是水的重量）都会非常容易换上暴食症。暴食症和厌食症一样，是精神上的的一直抑郁症的爆发。都是一种无法自控的失态行为。
如果，你已经知道自己是在爆食了，却依然不能停下来，一直吃到胃痛。而且事后深深的后悔和厌恶自己的行为，但是还会再次这样，没有自控力。这就是暴食症了。如果不认真对待，很多人会引起其他的健康问题。最关键的是心理上的抑郁会更加重。
所以，减肥不能走捷径。一定要有健康的生活方式。我教我的客户如何安排健康饮食和运动时我最强调的一条准则就是，一定要选择你可以坚持下去的方法。问问你自己，你能这样不吃不喝下去吗？你能十年都这样吃吗？你能坚持的成为生活习惯的，才会真正的改变你。欢迎关注杨高兴体能工作室。
怎样克服因为减肥引起的暴食症？
暴食症其实是一种心理疾病，这种病症的患者即使自己不饿也很难控制自己的食欲，相对于男性而言，出现暴食症的女性患者会更多一些。如果暴食症不及时改善，那么肯定会产生消化问题也容易产生[_a***_]的情况。
暴食症常有的几个症状
症状一：暴食症的患者大部分都缺乏自信，也正是因为这种心理状态，他们会把吃东西当作一种补偿。
症状二：在一段时间内自己的食欲以及进食的量比一般人要多很多，而且无法控制自己的食欲，就算不饿，也无法停止吃东西。
症状三：暴食症患者自己会意识到这种过度进食的行为，但是为了避免体重过度增加，他们会使用泻药、催吐、药物或者过度运动的方法来预防体重的增加，但是这些方法几乎都没办法实际性的改善问题。因此暴食症的患者会进入新的恶性循环之中。
症状四：大部分暴食症患者可能还有不同程度的抑郁问题，或者成瘾性人格，如抽烟、喝酒、药物滥用等情况。他们也会担心过度进食以及自己的怪癖行为被他人发现，于是暴食症患者会不愿意和其他人来往，长期下去他们的社交就会受到影响。
对于暴食症这种心理疾病，一定要及时去改善，不然对身体和心理都会产生很大的影响。那么要如何缓解这种情况呢，我们看看下面的方法。
第一：暴食症的患者不能再继续关注自己的体重，要适当的转移注意力，可以看看周边的人，他们也有体型不完美的情况，可是人家活得很开心，对于体重我们不能拿明星的标准来要求自己。
第二：尽量多让自己和其人一起进食，享受愉快的氛围，同时可以和朋友、亲人交流，把自己的情况说出来，越是逃避暴食症，越容易走进暴食的“黑洞”。
第三：吃是一件享受的事情，不要有太大的罪恶感，如果段时间内无法改善这种暴食的情况，那么就选择一些饱腹感强的食物，比如燕麦、甘薯类的食物，想吃东西的时候可以多喝水。
第四：暴食症是一种心理疾病，只有真正走出这种心理状态才能改善暴食，患者多为自卑的心理状态，其实可以多培养自己的兴趣爱好，让自己多解除其他正面的信息。自动去发现自己的优点，把自己拥有的东西罗列出来，多回忆美好的事情，都会让自己增加幸福感，提高自信心的。
当然了，如果是一个非常内向的暴食症患者，他无法通过简单的方法来改善自己的心理状态，那么一定要寻求专业人士的治疗。
通过调整饮食结构和抑制暴食症的方法来调整。暴食症属于减肥前的饮食习惯和生活习惯不规律导致的，有些朋友喜吃高油脂，高热量食物，饿了随意吃，摄入量增多，突然的食物摄入量减少，导致出现饥饿的现象，也很容易让你再次出现暴食症的情况发生。
一，是什么原因导致的暴饮暴食？
1，食用的食物饱腹感低。
有很多朋友在减肥前食用精米精面及精加工的食物，食用以后除了升高血糖快，还很容易饥饿。如果吃的食物没有饱腹感，就会不停地吃，结果越吃越多，长期如此最终养成了暴饮暴食的习惯。
2，三餐不规律，很少吃早餐。
有很多朋友因为时间来不及选择不吃早餐，其实不吃早餐会让你的胃很受伤，也会让你养成暴饮暴食的习惯。因为早餐是最重要的一餐，夜晚身体消耗了过多的能量，需要通过早餐来增强能量，如果不吃早餐，到中午或晚上吃很容易出现暴饮暴食的情况。
3，不良的饮食习惯。
有很多朋友即使吃饭追剧也不落下，边吃边看。吃饭的时候狼吞虎咽，根本没注意到自己其实已经吃饱了。这样很容易导致胃口逐渐变大，养成暴饮暴食的习惯。
二，减肥期间暴饮暴食怎么办？
1，三餐规律，养成良好的饮食习惯。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，人体只有在营养充足的状态下才不会暴饮暴食，还能养护身体健康。
2，选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。
这些食物热量低，饱腹感强能延缓血糖上升，还能增加饱腹感，同时还能出现饥饿的现象。建议减肥期间以低热量食物为主。如复合主食，蔬菜，低脂肪高蛋白食物，避免选择二次加工的食物。
3，细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，还能养护脾胃。既能减少摄入量，又能避免暴饮暴食的出现。
4，两餐之间增加一份食物。
可以选择在两餐之间增加一份低热量食物，避免因为忍着不吃出现暴饮暴食的现象。如水果，酸奶，全麦面包，黄瓜等食物。
5，保持充足的睡眠。
晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议减肥期间每天保持7~8小时的充足，既能避免暴饮暴食的出现，又能起到养护身体健康的作用。
你好，无论是减肥还是增肌饮食都是非常关键的。这里说的是减肥引起的暴饮暴食的应对策略我认为有一下几点:
1.减肥就一定要让自己一直处于饥饿状态吗？你饿的越久你对食物的渴望也就越强烈，当欲望达到一定程度时你就会暴饮暴食将自己的成果毁于一旦，那如何解决呢？就是让你一直处于一个吃饱了的状态。但是吃饱的状态不意味着你可以瞎吃瞎喝。
关键点来了:怎么吃
每餐的主食尽量吃消化慢的粗粮，例如全麦面包，红薯紫薯，各种杂粮等。这种难以消化的碳水化合物不仅可以慢慢释放葡萄糖维持你血糖的稳定，并且在饭后相当长的一段时间会让你感觉很饱。每KG体重建议摄取2-3g碳水。
蛋白质:多摄入瘦肉类鱼类还有大豆这种优质蛋白质，在减脂期间还有一个很好的蛋白质来源是脱脂牛奶。蛋白质用来促进生长以及促进修复受损的细胞和组织，参与身体的新陈代谢以及作为增强免疫力的免疫球蛋白。同时还可以提高你的运动表现，维持瘦体重，所以千万不要忽略蛋白质的重要性。建议每KG体重摄入至少1g蛋白质。
脂肪:肉类可见的脂肪块肉类的皮肤肯定是不可以吃的，做菜少放油。建议少摄入饱和脂肪，多摄入不饱和脂肪。例如橄榄油，坚果花生，亚油酸亚麻酸深海鱼油都是很好的不饱和脂肪。胆固醇也是一种重要的脂质，他备受争议这里不过多讨论建议每天可以摄入一个鸡蛋黄补充。
最后放一张图片总结一下:
克服暴食症‼️
由节食引发的暴食症，长期下去可能会患轻度抑郁，所以一旦发现自己有暴食倾向，一定要重视起来。
‼️戒暴一定要暂时放弃减肥的念头
很多人戒暴就是强迫自己停止催吐，当然这会导致他体重暴涨以及陷入抑郁。所以在我们下定决心戒暴前，一定要和家人或者医生好好沟通，判定自己的承受能力再戒暴，避免陷入不可控制的抑郁程度。因为很多女孩子是因为过度在意自己的身材和体重，很怕发胖，所以一直陷入今天吐最后一次，明天就开始戒暴的死循环中。我必须告诉大家的一点是，想治愈暴食症一定要做好长胖的心理准备，因为一定会胖，但是暴食患者瘦下来的速度是非常快的，因为当你暴不动的时候，身体会恢复正常饮食量，这个时候哪怕不运动都会瘦，我曾六天正常吃饭不运动还瘦了六斤。这里建议大家用一些方法抑制食欲。
‼️建议大家多吃减脂餐，减脂餐的热量不高，适合在戒暴的时候吃，还能促进代谢，而且建议自己买食材自己做减脂餐，可以做些自己爱吃的。如果特别喜欢甜食的仙女，可以给自己买一份不超过100g的甜点，有条件最好就自己做，减少了添加剂的成分，同时还可以转移自己的注意力。千万不要过度克制自己，在暴食之后节食或者剧烈运动，都会对身体造成很大的伤害，并且会陷入暴食的死循环。
‼️划重点：进食速度一定要慢，最好能慢到吃一个晚上，前提是吃低热量的食物并且有足够的时间让自己能慢下来吃饭，不要一股脑的塞进嘴里，这很容易导致暴食，而且习惯了细嚼慢咽后进食的量也会减少很多，会自动产生饱腹感。
‼️尝试让自己分心。暴食的仙女大多都是体重并不重，但是对体重过分苛刻了。这个时候就应该做一些能分散注意力并且消磨时间的事，我觉得做些劳力活动就很消磨时间，并且可以达到减肥的目的。
🔴戒暴跟减肥一样都是个漫长的过程，对于康复了的暴食症患者，都会有一个持续一段时间的发胖过程，这时候一定要有很强的意志力和心理承受能力，如果在害怕发胖这件事上纠结，可能就会导致暴食反复。
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