心理疾病的预防,心理疾病的预防措施

1. 疫情期间，被困异国他乡如何进行心理疏导？

疫情期间，被困异国他乡如何进行心理疏导？

你好，我是老云心理坊，一名爱好哲学的心理咨询师，很高兴回答你的问题。

面对疫情，长时间的相对封闭，确实会引起一些心理问题或者症状，如果是被困在异国他乡，更会衍生出不少心理问题。关于在异国他乡进行心理疏导，个人觉得针对不同群体，可以从以下几个层面着手：

1.针对心理相对稳定、目前没有心理不适的群体。这类群体，主观上自身心理素质较好，能够做些基础性的心理调适工作；客观上工作生活中负性***相对较少，有一个比较和谐的外部环境。对于此，一方面要做好心理防护常识教育，可以开展团体心理辅导，防止因为在外时间不断变长出现心理问题的可能；另一方面，要继续保持良好外部环境，营造相对轻松、积极的工作生活氛围。

2.针对心理素质一般、目前已经有些一般性心理问题的群体。这类群体，目前已经对疫情防控期间的工作生活出现倦怠，要针对个体心理问题的成因、症结，有的放矢做好心理疏导。比较常见的心理问题有焦虑、恐惧、躁狂等，此时，一方面要进行疫情防控常识和心理防控常识普及教育，消除大家的心理顾虑，防止因为对疫情常识的不了解而引起不必要的恐慌，徒增心理压力，引起焦虑；另一方面，要在团体心理辅导的基础上，做好个体心理疏导，多利用共情、倾听、面质等技术，以及放松、运动、交流等手段，防止一般性心理问题向严重心理问题和神经症性问题发展。

3.针对心理素质较差、本身表现出心理异常的群体。这类群体，平时可能表现不出来异常，一旦经过疫情的外部***，可能出现一些行为症状，此时，应该尽早去国外专门精神机构去鉴别诊断，精神科医生的医嘱进行用药和住院治疗，后期可用心理咨询进行***，但前期还是要遵从医嘱做好心理治疗。

以上是我的一些个人观点，希望能够对你有所帮助！如有需要，可以随时私信我！

如果疫情期间被困异国他乡，会有很多的彷徨失落和不知所措等情绪。找到亲人朋友同学们，倾诉内心的想法和感受，寻求他们的支持。疫情期间，要安心，先安身。首先要照顾好自己的身体。做好防疫，出门带口罩，保持社交距离，如需去超市，要一次多购物，尽量减少出门。如有身体不适等现象，联系校医，家庭医生，当地医院等。在营养等方面要保证，多吃牛奶蛋牛肉富含维C，清热去火等食物，多喝水。多运动。找到感兴趣的事情，如看书烹饪音乐等。遇到紧急的事情，就近联系信任的朋友和组织，网络寻找当地领馆，留联会，侨联等获得帮助。有需要时拨打以下清华公益心理热线。海外拨打，0086-4006806101，可用Skype拨打！我们一起相信一切都会好起来！

世界是个整体，疫情中每个国家都不能幸免于难。

疫情也是照妖镜，照见了世间百态，人间冷暖。

幸庆的是在这样惨淡的光景中我们依然坚强的活着。

突如其来的疫情考验的不但是国家的快速应对能力，还考验着国民对于传染性疾病的认知程度以及应对心态。

这次疫情从世界范围来看，中国在应对疫情时的反应速度和防疫模式都是国际社会有目共睹的，所以中国才可能在短短的几个月里就控制住了疫情的蔓延，而中国疫情在基本控制住了的时候，疫情却开始在世界蔓延，并呈现一发不可收拾的爆发状态。

如果身处国外那现阶段形容是身处水深火热之中也不为过了。

我不知您本人是在异国他乡还是亲人在异国他乡？（您问题少了个主人公☺）疫情期间最重要的就是生命的安全，用句通俗的话说：没有什么是比生死更大的事了。

对于死亡的恐惧是人类与生俱来的，要不然秦始皇也不会想尽办法寻长生不老丹药了，孙悟空也不会离开花果山求长生不老之术。恐惧这真的是融入人类骨子里的东西。同样疫情期间我们寻求长生，当然是要好好的保护自己，这个保护包含了两个方面，一个是身体的健康，另个是心理的健康。

身体的健康就不用多说了，我们国人都做的很好，疫情期间储备足够的食物，尽可能的少出门，出门也做好防护。

那么疫情带来心理会出现什么不适，防护又该怎么做呢？

身处异国他乡，不比在自己国家有亲人有朋友。如果在国外自己单独生活住宿，别说疫情期间，就是在平常也是时常会陌生感。疫情期间把自己隔离起来，那种孤独感、无助感、压抑顿时来临。

孤独感是自身和外界隔绝或受到外界排斥所产生出来的孤伶苦闷的情感。如果长久的处在这种孤独之中就会让人产生情绪崩溃的状态。

无助感是感觉没有支配的能力，也就是说他只能无奈地接受周围发生的事情。

在隔离期间不能出门，身边也没有朋友，又不知道疫情何时结束，这些心理状态就很容易出现。

怎样排解疫情期间可能出现的这些不适呢？

可以从以下五个方面做疏导：

一、给单调的生活找点乐趣，那么你会在这乐趣中让自己更加的充实，也可以排除孤独的感觉，比如：[_a***_]绘画可以画画你看到的疫情的写实；喜欢听歌可以听听愉快的音乐；喜欢生活小创作可以做些自己奇特的小东西等等，充分发挥你的创造力。

二、现在的网络发达，可以在有的时间与家人网络电话，聊聊你的生活，你所在地的现状，讲讲故事给家人听，得到心理支持。

三、适当的在家里做做运动，运动可以促使人更有动力，对精神状态也有调节作用。心理学研究，运动会促使大脑分泌一种“多巴胺”的快乐因子，让人摆脱郁闷的心境。

四、可以做做冥想练习，安静的盘腿而坐，闭上眼睛，可以放点轻音乐，冥想的场景可以很多，比如，森林、海边、草原等等。

五、有研究多接触生命的动植物可以给人带来生命力，如果你平时养花你可以用心呵护它，观察它，你会发现每天它的充满了力量，每天都不同。你因此也会倍感生命力。

最后，要说疫情终是会过去的，人类从进入文明以来经历过多少大灾大难但都终将成为历史的记忆。而文明依然继续着，如同你我依旧保持对生活的热忱，和对生命的热爱。

那么，亲爱的朋友，快行动起来吧！相信你通过行动会变得充实而欣喜。祝你在异国他乡平安喜乐！

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