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1. 骨质疏松和肌肉有关系吗？抗骨质疏松需要锻炼肌肉吗？

骨质疏松和肌肉有关系吗？抗骨质疏松需要锻炼肌肉吗？

骨质疏松和肌肉有关系吗？抗骨质疏松需要锻炼肌肉吗？大白医生来回答你，骨质疏松和肌肉是有关系的。而且关系非常大!

现在很多人不注意一种疾病，名称叫：肌少症。这个疾病全称:肌肉减少症。

1.肌肉和骨骼系统在人的日常生活中起着共同完成着保持***完成运动，保护身体各脏器等功能。他们的作用是相辅相成的，不可分割的。在国外的研究中，肌肉骨骼疾病已经成为重要的公共健康问题。

2.其实我是减少症，骨质疏松症和骨折的发生均随年龄的增加而增加，国外又经常把肌少症和骨质疏松症相伴出现，统称为活动障碍综合征。

3.肌少症与活动障碍、跌倒、低骨密度及代谢紊乱密切相关，是老年人生理功能逐渐减退的重要原因和表现之一。肌少症会增加老年人的意外损伤风险，降低老年人的生活质量，甚至缩短老年人的寿命。

4.由此可见，肌少症和骨质疏松都是影响老年人身体健康的重要疾病，也是相伴到老的。如果想治疗骨质疏松，就要锻炼肌肉。骨质疏松的目的是要预防骨质疏松症最严重的并发症:骨质疏松骨折，老年人肌力差容易增加摔倒的风险。所以老年人患有骨质疏松，更应该锻炼肌肉，预防摔倒。

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答案是肯定的。人体骨骼和肌肉是紧密相连的，现代医学称骨骼肌。骨骼肌就如混凝土，骨骼就如钢筋，现代建筑楼房，都是钢筋混凝土支架。钢筋没有混凝土固定，钢筋再直立也会湾的；混凝土再坚实，没有钢筋也是一盘散沙。

传统医学认为：骨髓满则骨坚，骨坚则肌肉生，相反，肌肉坚实则骨坚，所以肌肉与骨骼是密不可分的。骨质疏松影响肌肉生长，肌肉松弛影响骨质的坚度。用现代名词就叫相辅相成。

骨骼和身体其它器官是一样的，也有老化过程。现代医学证明，人的骨质密度在25-35时达到高峰，传统医学认为“五八四十岁肾气旺盛”，四十岁以后肾气衰。中医把骨归纳为肾，因此就有“肾主骨而生髓，髓能生骨，骨能生肉”之说。

我们看封神演义里有苏妲己“砸骨验髓，刨腹验胎”，其含义就是证明年轻与年老的骨骼坚度。如果骨髓不满，肯定骨失去坚度。

随着年龄增长，骨质的不断流失，本源坚硬的骨骼变的疏松和脆弱，坚实的骨骼肌也失去原有的强度，因此骨质疏松是骨骼失去坚硬的主要原因，骨骼不坚与骨供血有密切关系，骨供血不足，骨质就会随年龄增加而疏松，骨质疏松骨就脆弱，骨脆弱则肌肉就缺乏儒养，肌肉儒养不好，也影响骨供血，因此锻炼肌肉也增强骨供血，骨供血增强了，也增强了骨密度。所以中医治疗骨质疏松症的主要理念就是增强骨供血，促进新骨再生，就是这个道理。

以上就是骨质疏松与肌肉的关系，供参考。

骨质疏松和肌肉的关系，就好比嘴唇与牙齿的关系，唇齿相依，唇忘齿寒。如果一个人肌肉老化，骨胳就变得疏松。还有一个“用进废退”的问题，经常运动，保持肌肉活力，延缓骨胳疏松退化。如果真的是有骨质疏松现象，运动要循序渐进，防止用力过度，同时增加钙质营养，双管齐下，方能慢慢改善。

你好，我是小伟教练，很高兴回答这个问题，骨质疏松和肌肉的关系，锻炼是否可以改善骨质疏松以及骨质疏松应该如何锻炼。

骨质疏松的危害（可以参考，初步确定自己是否属于疑似病例）

骨质疏松是一种常见身体问题，特别是对中老年人群，其中又更偏向于女性；70%~80%的患者会出现沿脊柱向两侧扩散的腰背疼痛；骨密度降低，骨骼对身体的支撑能力下降导致脊柱被压缩变形产生驼背、变矮；易骨折，由于脊柱的变形产生胸廓压迫呼吸功能下降等等问题。

骨质疏松的病因（看看自己是不是存在容易诱发骨质疏松的问题）

骨质疏松的病因很多，往往是由于多面问题共同产生的结果，其中重要的原因有：年龄增加导致的骨质流失，对内源性甲状旁腺素敏感性增强，小肠对钙元素吸收异常，更年期女性的绝经，运动缺乏（加粗强调）等。另外，据一些文献报道，长期吸烟，大量饮酒也会导致骨质疏松。

骨质疏松和运动锻炼的关系以及骨质疏松患者锻炼的必要性

要知道，骨骼也是有生命的，是人体的重要器官，骨骼上附着着大量的神经、血管、筋膜、肌肉，是有血有肉的存在。运动可以通过肌肉张力的变化对骨骼产生应力***，激发成骨细胞活性，制造新的骨质；运动锻炼还可以通过神经内分泌系统的调节，影响身体里钙的平衡，为骨骼提供重要的矿物营养，保证骨骼的茁壮成长。缺乏运动锻炼会直接减少骨量的增加，造成骨质疏松。所以年龄大小不重要，重要的是都要运动，特别是中老年人和一些没有运动意识的妇女。

骨质疏松患者如何运动

1.运动方式的选择

骨质疏松预防性运动建议力量训练、健身跑、步行结合进行；由于运动对于强壮骨骼具有特异性，也就是你练哪里的肌肉，只有这些肌肉附着的骨骼才会得到加强，比如你练手臂，只能强壮手臂的骨头，对其他部位没用，所以建议选择综合性的，可以兼顾全身骨骼肌肉内脏的运动方式；例如俯卧撑（可以做降级），蹲起等复合动作。当然对于骨质疏松易发部位可以重点练习。

2.运动强度的选择

骨质疏松患者应***用中等强度的运动，建议60%~70%最大摄氧量。

60%最大摄氧量强度对应的心率的算法：

60%最大摄氧量强度对应的心率=60%X储备心率+安静心律，其中储备心率=最大心率-安静心律，最大心率=220-年龄，安静心律也就是我们平静状态下的心率（早上醒来不要动，先测两分钟脉搏，平均一分钟跳的次数就是了，成年人一般为60~100次/min）。那么***设一位55岁的阿姨，安静心律测得80次/min，她的60%最大摄氧量强度对应的心率=【（220-55）-80】X60%+80=85X60%+80=131次/min

3.运动锻炼的时间和频率

哪怕已经患骨质疏松多年，现在在开始锻炼也一样会有很积极的作用；运动时间一般控制在30~60分钟，以力量训练为主比如每次30分钟力量训练然后20分钟健步走，锻炼次数要有保证，至少隔一天练一次；锻炼要长期坚持，短时间突击起到的效果也是临时的。

骨质疏松患者运动时的注意事项

• 注意因人而异，循序渐进
  

• 严重的骨质疏松请得到医生许可之后再运动

• 运动赶早不赶晚，不要拖延

• 强度一定要按照上边给的建议控制好

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