长时间莫名恐慌、焦虑很可能诱发心理疾病，如何改善和缓解？
长时间的恐慌、焦虑，已经属于心理问题了，距离心理疾病只是一步之遥。
心理不健康属于心理问题，一般心理问题还不是心理疾病。但是这已经接近心理疾病了。
凡是病都有个特点，就是有轻重之分。
初显症状就是轻，如果长时间没有痊愈，那就是重，或者比较重了。
问题中说，长时间感到莫名其妙的恐慌和焦虑。如果时间持续半年以上，基本上就可以确定为严重心理问题了。
当然，心理疾病的症状是多种多样的。有的人表现在语言上，思维断片，逻辑混乱。
有的人表现在行动上，没有安全感，坐立不安，东躲***。
还有的人主要表现在情绪上，或者表情僵硬，面如死灰。
这些都已经是严重心理问题的表现，如不进行心理矫正，可能会出现不良后果。
心理治疗一般是针对心理问题比较轻的人，是那种在时间上断断续续两个月之内的人。
在他的情绪和观念还没有固化的时候进行及时调节和疏导，效果最佳。
如果持续时间在半年以上，那就要到专门的精神疾病治疗部门去做全面诊断，并配合药物治疗了。
心理治疗的方式比较简单，只要本人愿意配合，同时家人比较注意，经过一段时间的治疗，他的情绪会出现明显的好转。
这里强调一点的是:凡是病都怕反复发作。
所以，治疗的时间可能不会很长，但是到达完全康复的程度，却需要较长的时间。
这期间不能有任何人或者事物去***他。
这是让他进行情绪宣泄。说出来比闷在心里好受。
心理医生对家属的告诫是:需要多多陪伴。
把话说出来就不会憋屈，心情会放松。有人陪伴，就不会孤独，就不会紧张。
把话说出来了，而且有人帮忙出主意，遇到问题了有人帮忙解决，焦虑情绪也就得到了缓解。
俗话说，心病还须心药医。
心结打开了，问题也就解决了。
谢邀！
长时间无名恐慌和焦虑有可能是焦虑症前期，这种心理状态时间长了肯定会影响健康。
建议你首先可以自我调节一下情绪。如：
换个自己喜欢的环境度个***、工作上多跟领导沟通取得支持、跟朋友交流，一起去做自己喜欢做的事情。
经常听一些笑话、小品等；多看搞笑或喜剧电影；听音乐等。
然后分析自己恐慌和焦虑的原因，找到原因后面对它，想办法解决它。
如果还是恐慌和焦虑就要告诉家人，取得家人的帮助和支持，到医院精神科或心理科看医生，配合医生积极治疗。
我是公共卫生主任医师，传播健康知识和技能、解答健康相关问题、分享健康养老、科学就医经验是我的职责！使大家都能健康生活、老有所养、幸福快乐是我的愿望！
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身体的任何信号都是健康的晴雨表，
心慌惊恐更是非常明显的提醒你，
你的身体健康即将亮红灯，
人在遇到危险的时候才会心跳加快，
这是身体的自我保护意识，
如果平白无故的心跳加速心慌，
说明身体检测到有危险来临，
危险来自哪里呢？
其实就是在以我们的内心，
生活中各种不顺心不如意，
我们无能为力去应付，
所以我们惊慌失措，
因此所有的惊慌和焦虑都属于能力的欠缺，
我们要做的就是增加我们的信心:
一方面学习欠缺的知识，
只要从这两方面努力，
很容易恢复过来，
作者简介，知名失眠康复师
成功康复1000名失眠患者
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焦虑恐慌不会是莫名的，一定有什么事情对你造成了困扰和担忧，可以先尝试让自己放松下来，然后慢慢理清思绪，暂时逃避也没什么，没人会责怪你，毕竟自己的事情和情绪都是自己的，谁说什么都没用。
恐慌和焦虑是因不可见的威胁、对未来的否定性预想、不明朗的前途等事由而产生的忧虑、担心的情绪。它的负面影响。表现在三个方面：
首先是思想方面。一旦我们陷入不安，思考问题时就会只会往不好的方面设想，眼中只看得见不好的事。这样就形成一种“灾难性思维”。
其次是行为方面。不安的情绪会打击我们的自信心，使工作效率大大降低，在行动时畏首畏尾。
最后是健康方面。过分的不安使我们心情紧张，高兴不起来难以愉悦，过分的担忧会造成偏头痛，甚至造成食不知味、寝不能寐的情况，长期的紧张还会改变身体的微循环，损伤五脏六腑。
复原力正是改善和缓解恐慌、焦虑的专门办法。复原力被定义为面对逆境、困难或沉重压力时，自我适应的精神力和心理过程 。要摆脱恐慌和焦虑的情绪，要做到以下几点：
一、对于恐慌和焦虑的情绪，要做到察觉、直面并接纳。
二、要驯服造成恐慌与焦虑情绪的的产生契机：臆断。
三、对于顽固的消极情绪，要做到适当的排遣。
排遣恐慌与焦虑情绪的具体办法有：三分钟正面呼吸法、身体扫描、驱逐藏在内心里的“担心犬”和“死心犬”、有效行动。
“三分钟正念呼吸法”是指将意识专注于呼吸，并持续三分钟，。具体的步骤正确的做法是：
1、使呼吸徐缓地进行；
2、将意识专注于呼吸气流；
3、使用腹式呼吸，使呼吸徐缓地进行。
“身体扫描”是指将意识遍及全身，如实感受自己当前的身体状况。这样会，使身体变得敏锐，有助于察觉体内流动的情绪易于察觉体内流动的情绪。具体步骤是：以放松仰卧的状态躺在床以放松仰卧的姿势躺在床、瑜伽垫等舒适的平台上，将意识集中在头顶，再慢慢输送到指尖、脚趾等身体各部位，就像医院做CT扫描一样。
担心犬”的特征是思想悲观，“死心犬”的特征是思想软弱。它们是藏在内心里的“歪曲的认知”，要驯服它们，排除它们的干扰。
最后就是利用有效的行动，让恐慌和焦虑的情绪无处藏身。有效的行动包括四个体系：[_a***_]系、音乐系、呼吸系、笔记系。
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