长时间莫名恐慌、焦虑很可能诱发心理疾病,如何改善和缓解?
长时间的恐慌、焦虑,已经属于心理问题了,距离心理疾病只是一步之遥。
心理不健康属于心理问题,一般心理问题还不是心理疾病。但是这已经接近心理疾病了。
凡是病都有个特点,就是有轻重之分。
初显症状就是轻,如果长时间没有痊愈,那就是重,或者比较重了。
问题中说,长时间感到莫名其妙的恐慌和焦虑。如果时间持续半年以上,基本上就可以确定为严重心理问题了。
当然,心理疾病的症状是多种多样的。有的人表现在语言上,思维断片,逻辑混乱。
有的人表现在行动上,没有安全感,坐立不安,东躲***。
还有的人主要表现在情绪上,或者表情僵硬,面如死灰。
这些都已经是严重心理问题的表现,如不进行心理矫正,可能会出现不良后果。
心理治疗一般是针对心理问题比较轻的人,是那种在时间上断断续续两个月之内的人。
在他的情绪和观念还没有固化的时候进行及时调节和疏导,效果最佳。
如果持续时间在半年以上,那就要到专门的精神疾病治疗部门去做全面诊断,并配合药物治疗了。
心理治疗的方式比较简单,只要本人愿意配合,同时家人比较注意,经过一段时间的治疗,他的情绪会出现明显的好转。
这里强调一点的是:凡是病都怕反复发作。
所以,治疗的时间可能不会很长,但是到达完全康复的程度,却需要较长的时间。
这期间不能有任何人或者事物去***他。
这是让他进行情绪宣泄。说出来比闷在心里好受。
心理医生对家属的告诫是:需要多多陪伴。
把话说出来就不会憋屈,心情会放松。有人陪伴,就不会孤独,就不会紧张。
把话说出来了,而且有人帮忙出主意,遇到问题了有人帮忙解决,焦虑情绪也就得到了缓解。
俗话说,心病还须心药医。
心结打开了,问题也就解决了。
谢邀!
长时间无名恐慌和焦虑有可能是焦虑症前期,这种心理状态时间长了肯定会影响健康。
建议你首先可以自我调节一下情绪。如:
换个自己喜欢的环境度个***、工作上多跟领导沟通取得支持、跟朋友交流,一起去做自己喜欢做的事情。
经常听一些笑话、小品等;多看搞笑或喜剧电影;听音乐等。
然后分析自己恐慌和焦虑的原因,找到原因后面对它,想办法解决它。
如果还是恐慌和焦虑就要告诉家人,取得家人的帮助和支持,到医院精神科或心理科看医生,配合医生积极治疗。
我是公共卫生主任医师,传播健康知识和技能、解答健康相关问题、分享健康养老、科学就医经验是我的职责!使大家都能健康生活、老有所养、幸福快乐是我的愿望!
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身体的任何信号都是健康的晴雨表,
心慌惊恐更是非常明显的提醒你,
你的身体健康即将亮红灯,
人在遇到危险的时候才会心跳加快,
这是身体的自我保护意识,
如果平白无故的心跳加速心慌,
说明身体检测到有危险来临,
危险来自哪里呢?
其实就是在以我们的内心,
生活中各种不顺心不如意,
我们无能为力去应付,
所以我们惊慌失措,
因此所有的惊慌和焦虑都属于能力的欠缺,
我们要做的就是增加我们的信心:
一方面学习欠缺的知识,
只要从这两方面努力,
很容易恢复过来,
作者简介,知名失眠康复师
成功康复1000名失眠患者
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焦虑恐慌不会是莫名的,一定有什么事情对你造成了困扰和担忧,可以先尝试让自己放松下来,然后慢慢理清思绪,暂时逃避也没什么,没人会责怪你,毕竟自己的事情和情绪都是自己的,谁说什么都没用。
恐慌和焦虑是因不可见的威胁、对未来的否定性预想、不明朗的前途等事由而产生的忧虑、担心的情绪。它的负面影响。表现在三个方面:
首先是思想方面。一旦我们陷入不安,思考问题时就会只会往不好的方面设想,眼中只看得见不好的事。这样就形成一种“灾难性思维”。
其次是行为方面。不安的情绪会打击我们的自信心,使工作效率大大降低,在行动时畏首畏尾。
最后是健康方面。过分的不安使我们心情紧张,高兴不起来难以愉悦,过分的担忧会造成偏头痛,甚至造成食不知味、寝不能寐的情况,长期的紧张还会改变身体的微循环,损伤五脏六腑。
复原力正是改善和缓解恐慌、焦虑的专门办法。复原力被定义为面对逆境、困难或沉重压力时,自我适应的精神力和心理过程 。要摆脱恐慌和焦虑的情绪,要做到以下几点:
一、对于恐慌和焦虑的情绪,要做到察觉、直面并接纳。
二、要驯服造成恐慌与焦虑情绪的的产生契机:臆断。
三、对于顽固的消极情绪,要做到适当的排遣。
排遣恐慌与焦虑情绪的具体办法有:三分钟正面呼吸法、身体扫描、驱逐藏在内心里的“担心犬”和“死心犬”、有效行动。
“三分钟正念呼吸法”是指将意识专注于呼吸,并持续三分钟,。具体的步骤正确的做法是:
1、使呼吸徐缓地进行;
2、将意识专注于呼吸气流;
3、使用腹式呼吸,使呼吸徐缓地进行。
“身体扫描”是指将意识遍及全身,如实感受自己当前的身体状况。这样会,使身体变得敏锐,有助于察觉体内流动的情绪易于察觉体内流动的情绪。具体步骤是:以放松仰卧的状态躺在床以放松仰卧的姿势躺在床、瑜伽垫等舒适的平台上,将意识集中在头顶,再慢慢输送到指尖、脚趾等身体各部位,就像医院做CT扫描一样。
担心犬”的特征是思想悲观,“死心犬”的特征是思想软弱。它们是藏在内心里的“歪曲的认知”,要驯服它们,排除它们的干扰。
最后就是利用有效的行动,让恐慌和焦虑的情绪无处藏身。有效的行动包括四个体系:[_a***_]系、音乐系、呼吸系、笔记系。
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