心血管疾病知识与预防,心血管疾病知识与预防知识

1. 怎样预防心血管病？

怎样预防心血管病？

心血管疾病是我国居民死亡的第一大杀手，如何预防心血管疾病就显得非常重要了。预防心血管疾病要做到以下几点，咱们一起来认识和学习一下。

第一，生活方式的干预。

几乎所有的疾病都需要进行生活方式的干预，心血管疾病也是如此，生活方式的干预主要包含有戒烟、限酒、适量活动、控制体重以及规律的生活等诸多方面。

第二，控制好原发病。

许多疾病都会诱发和加重心脑血管疾病的出现，比如高血压，高血脂，糖尿病等等，所以积极控制好原发病就可以减少心血管疾病的发生概率，而如果不控制好原发病，那么高血压，高血脂，糖尿病等疾病都会诱发和加重心血管疾病的发生发展。

第三，良好的心态去面对。

心态对于心血管疾病来说也非常重要，比如a型性格的人和b型性格人，前者心血管疾病发病率是后者的五倍以上，所以良好的心态和性格对于心血管疾病的预防也非常重要。

第四，避免诱发因素。

如果我们这些因素都进行了干预，但患者仍然是心血管疾病的高危患者，那么就需要尽量避免诱发因素，避免心血管疾病发病，常见的心血管疾病发病诱发因素主要有感染，劳累，生气等，避免这些因素的出现，也可以减少心血管疾病的发生发展。

第五，必要时进行药物预防。

药物进行冠心病等心血管疾病的一二级预防也非常重要。如果患者有高危风险，那么就有必要进行心血管疾病的一级预防，如果已经罹患心血管疾病，那么就需要药物进行心血管疾病的二级预防。

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冬季是心脑血管疾病的高发期，一旦出现反复头晕、手足无力、麻木甚至摔倒等情况，可能是脑血管狭窄引起的脑缺血症状，要及时就医；预防脑血管病要保证头、背和脚三个部位暖和。

冬季预防脑血管病要保证3个部位暖和，一是头暖，人的头部是神经中枢所在地，血管及毛细血管既多又粗，头部一旦受寒，可使血管收缩、血压升高、毛细血管容易硬化，甚至造成小动脉持续痉挛，由此造成脑梗、心梗几率增加；二是背暖，后背与五脏相连，若受到寒气侵袭，容易引起腰酸背痛、颈椎痛，同时影响气血运行导致血脉瘀堵而诱发脑血管病突发；三是脚暖，一旦脚下受寒，寒气会从脚下直逼体内，引起毛细血管收缩，诱发脑血管病。

脑血管病是指脑血管破裂出血或血栓形成，引起的以脑部出血性或缺血性损伤症状为主要临床表现的一组疾病。

脑血管病的危险因素分为不可干预和干预的两种，天气、年龄和性别是不可干预的危险因素，但高血压、心脏病、糖尿病、吸烟、酗酒、血脂异常等危险因素是可以干预的。

目前我国人群中促发心脑血管疾病的危险因素迅速攀升，且出现多种危险因素叠加现象。研究已证实高血压、糖尿病、血清胆固醇水平及吸烟等与心脑血管病多发有直接关系，但值得重视的是，到目前为止，这些主要危险因素在我国人群中不仅没有下降，反而以“触目惊心”的速度上升，积极控制各种危险因素至关重要。

危险因素1：高血压

当前我国高血压患者的数量正在快速递增，且多数患者血压控制不理想，这可能是导致脑血管病高发的最主要原因。高血压的治疗目标主要是提高控制率，以减少脑卒中等合并症的发生，患者收缩压与舒张压的达标同等重要，血压水平<140/90mmHg为宜。

建议：主动关心自己的血压，35岁以上成人需要开始留意自己的血压，高血压患者更应经常测量血压，以调整用药剂量。健康的生活方式对预防高血压非常重要——

减重　腹部肥胖比体重指数BMI(kg/㎡)保持在20-24;限盐　每天控制在6克以下;

减少膳食脂肪

每日食用新鲜蔬菜400-500克，水果100克，肉类50-100克，鱼虾类50克，奶类250克，食油20-25克，蛋类每周3-4个，少吃糖类和甜食;

保持适当的体力活动;戒烟、限酒，嗜酒者男性每日饮酒<20-30克，女性<15-20克。

危险因素2：心脏病

美国一项研究结果表明，无论何种血压水平，有心脏病的人发生脑卒中的危险都要比无心脏病者高2倍以上。心房纤颤是脑卒中的一个重要的危险因素，对其进行有效的治疗可以预防脑卒中的发生。非瓣膜病性房颤的患者每年发生脑卒中的危险性为3%-5%，大约占血栓栓塞性卒中的50%。

建议：40岁以上应定期体检，早期发现心脏病;冠心病高危患者应在医生指导下服用小剂量阿司匹林或其他抗血小板凝聚的药物。

危险因素3：糖尿病

糖尿病是脑血管病的危险因素。在糖尿病高发的欧美国家，糖尿病是缺血性卒中的独立危险因素，2型糖尿病患者发生卒中的危险性增加2倍。

建议：有脑血管病危险因素的人应定期检测血糖，空腹血糖应<7mmoI/L。轻度糖尿病患者应控制饮食、加强体育锻炼，2-3个月后血糖控制仍不满意者，应按医嘱服降糖药或使用胰岛素治疗。

危险因素4：血脂异常

进食大量油腻的食物，血液带着脂肪在全身游动，高脂血症可以增加血黏度，加速脑动脉硬化的进程，与缺血性脑中风有关。血清总胆固醇水平过低时可增加脑出血的风险。

建议：血脂异常尤其是合并有高血压、糖尿病、吸烟等其他危险因素者，首先应改变不健康的生活方式，必要时选择降脂药物，并定期复查血脂。

危险因素5：吸烟

吸烟会影响全身血管和血液系统，加速动脉硬化，升高纤维蛋白原水平，促使血小板聚集等。经常吸烟是一个公认的缺血性脑中卒的危险因素，其危险度随吸烟量而增加。长期被动吸烟也可增加脑卒中的发病危险。

建议：戒烟;在办公室、会议室、飞机、火车等公共场所设立无烟区，以减少被动吸烟的危害。

危险因素6：饮酒

酒精摄入量对于出血性卒中有直接的剂量相关性，长期大量饮酒和[_a***_]酒精中毒是导致中青年脑梗死的危险因素。

男性每天喝白酒不超过50ml(酒精含量<30克)，啤酒不超过640ml，葡糖酒不超过200ml(女性饮酒量需减半)可能会减少心脑血管病的发生。而每天饮酒大于5个“drink”者(1个“drink”相当于11-14克酒精)，发生脑梗死的危险性明显增加，酒精可能通过升高血压、导致高凝状态、心律失常、降低脑血流量等增加卒中。

建议：饮酒一定要适度，不要酗酒;男性每日饮酒的酒精含量不应超过20-30克，女性不应超过15-20克。对不饮酒者不提倡用少量饮酒来预防心脑血管病;孕妇更应忌酒。

您好，感谢您的提问！

心血管疾病以其发病时的高风险性，成为人类健康的一大杀手。那么，有没有什么方法可以降低心血管疾病发作的风险呢？

1.预防心血管疾病要坚持适当运动： 适当活动要坚持：生命在于运动，但过度的运动也可导致心血管意外。走路是世界上最好的运动，其它如太极拳、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬山、跳舞、游泳等均可以。

2.预防心血管疾病要戒烟戒酒： 戒烟戒酒要重视，吸烟者心血管疾病发病率比不吸烟者高2-3倍，因此对于吸烟来说，戒比不戒好，早戒比晚戒好。如果戒不了烟的，一天不超过4支烟。大量饮酒同样有害，可少量饮酒，最好是不要饮酒。

3.预防心血管疾病要注意减肥：降低体重很关键：肥胖者（体重指数BMI＞28）发生心血管疾病的危险性是正常人的2-3倍。4.控制血压、血糖、血脂也是预防心血管疾病很重要的一点：糖尿病并发冠心病者高达70%以上，约80%的糖尿病患者死于心血管并发症。高血压患者患冠心病比正常人高２倍，只要使收缩压降低10-12mmHg，舒张压降低5-6 mmHg，心梗可减少16%，心衰可减少50%。因此控制血压、血糖非常重要。

5.合理膳食：1）多吃鱼肉，鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸的鱼类等优质蛋白，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄作用。2）多吃富含精氨酸的食物，富含精氨酸补肾填精食物有助调节血管张力、抑制血小板聚集的血管舒张因子--氧化的合成，减少血管损伤。3）多吃富含叶酸的食物，若膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中高半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞、促进粥样硬化斑块形成，而补充叶酸对降低冠心病和中风的发病率有重要作用。4）多摄入天然抗凝与被冻脂食物，摄食此类食物有助于减少心肌梗死和缺血性中风。

6.定期做身体检查，监测血压、血脂、血糖浓度。老年人应每年做体检一次，并要对血压、血脂、血糖进行监测，因老年人常有不同程度的动脉硬化、脂类糖类代谢紊乱、血液粘滞度增加、红细胞变形能力低，易使血栓形成，可达到定期监测，根据情况及时调整。

谢谢，希望能帮到您。