心理疾病虐腹,

1. 可以推荐一些激励人减肥的屏保吗？
2. 减肥枯燥乏味，路漫长，你有减肥励志故事吗？
3. 有什么好的虐腹动作推荐吗？

可以推荐一些激励人减肥的屏保吗？

每个胖子都是潜力股，一定要相信自己能够瘦下来，并且是健康的瘦。 哪些说自己减不下来肥的，都是没想过瘦下来之后的样子。

你想想哪些瘦下来的人，个个在你面前穿着好看的衣服，你还好意思胖下去吗?

为了穿衣好看，脱衣有肉

为了试衣服时，不用叫老板拿L号

为了能够摸到自己的骨，感受到骨感美

为了夏天，可以穿上好看的裙子

为了你喜欢的人，他喜欢瘦子

为了自己的身体，能够更加的健康 ……

这些都是，你想瘦下去的理由，之所以不能坚持，是因为，得到结果的时间会很长，并且要需要付出很多。那么，我们应该怎样坚持自己的目标呢?

1、把目标缩小 意思就是，把终极目标划分成为不同的小目标。你的目标是瘦10斤，你应该把它分分解，分成10个或者说5个小目标，在把这个目标分为具体的时间断，再在这个时间断里做出相应的规划。 比如在半年内瘦10斤，把它分为10个小目标，10斤＝10份，在取1份，在两周内瘦一斤。这样你就会有目标，带着目标去减肥，会给自己增加坚持下去的信心。

2、***饮食 饮食***是非常重要的，你既要保证体内能量的正常供给，又要保证脂肪的消耗。给自己制定一个减肥食。建议，应该把饮食也细分化。 主食:减少精细食物的摄入，多吃含有蛋白质的食物，减少碳水化合物的摄入如，以粗粮代替精细面粉为主，比如，玉米，糙米，红豆，大豆，红薯，南瓜等粗纤维食物为主。

3、心理暗示 一定要学会暗示自己，这样才能一直坚持下去。可以把目标告诉身边的朋友，要求他来监督自己，如果自己没有达到会怎样，如果自己实现自己目标会怎样，给自己的目标适当的奖励，也能够增加人减肥的信心。 另外，可可以设置一些好看的壁纸，时刻的提示自己。也应该多瘦子交朋友，这样你也会在不知觉之间成为一名瘦子。

与其每天看着屏保里面的人激励自己，不如用自己的照片激励自己，更有说服力，看看自己现在的样子，你就会想着忍住，你就会想着坚持，减肥也是要坚持和毅力，你坚持下去了，得到了改变，到时候再换个屏保，那样更励志。

谢邀。

用我的经历来说吧，从开始决定踏入健身房，便对着镜子拍下了第一张照片，那时候自己大腹便便，体重210。

健身的过程中，差不多每个月都会给自己拍个照片，从开始细微的变化到半年后明显的变化，每个照片成了自己坚持下去的最大动力。

看着照片，觉得上身还差了一些，便增加一些上身力量训练；觉得腹肌还没那种雕刻感，就玩命的虐腹。

一年时间，体重162，深蹲100公斤，腿举180公斤，男人要多练腿！

用简单的一张张照片记录你的健身历程，回过头你会发现这是最宝贵的财富。不是因为有了个好身材，而且因为当你看着这些照片的时候，你会感到自己有多么大的能量。

我认为减肥没有捷径，管住嘴迈开腿，少油少盐，少吃多运动，能站着就别坐着，减肥靠毅力和持之以恒的决心，减肥是一个长期的过程，在保证自己身体健康的前提下去科学饮食。

其实我最近也在减肥，我发现，减肥真的是一件很需要毅力的事情，如果你能减肥成功，感觉世界上真的没有什么事能难得到你了！

之前，仗着自己不胖，就拼命吃，没有节制，一天好几餐，夜宵也吃，而且不运动，不知不觉，换季要穿夏天的衣服才发现，妈呀，胖了五六斤，以前的衣服穿起来紧紧的，原来真的长胖了！我现在才发现，世界上根本没有吃不胖这回事，要不就是你吃的不够，要不就是时间没到，多么痛的领悟，我用五六斤肥肉才明白这个道理！所以如果有人跟你说，你又不胖，多吃点什么的，千万不要相信，节制饮食不仅对身体好，对保持身材也是至关重要的，而且对我们的意志力也是很好的锻炼……

希望我们都能又瘦又美……

减肥枯燥乏味，路漫长，你有减肥励志故事吗？

哇，那我这10年漫漫减肥路，可以算励志了

10年前，还在上大学的时候，那时候年轻身体比较好，抗造，最胖的时候达到了130斤，到第二年的春天，用了3周而已，早餐照常吃，中午就是酸奶芒果，然后就再也不摄入了。也就不到一个月的时间，瘦到了115斤，整个人就匀称了不少

过了1年冬天又开始胖了，那时候应该有120斤了。邻近期末考试45天，每天早晨一个苹果，中午一杯咖啡，就这样坚持了45天，瘦到了92斤，生生的饿瘦的，伴随着掉头发和记忆力减退，哈哈，那时候也是年轻好恢复。

在后来上班以后随着压力和年龄的增长，体重又开始飙升，28岁时，冬天体重达到115斤，通过调整饮食和规律的健身，40天大概瘦了10斤多，非常严格的饮食，早上吃牛奶买麦片，中午吃水煮各种青菜搭配煮虾或者酱牛肉，晚上不吃饭直接去健身房，当时没有请私教，几乎每天都去，一周休息一次，跟着keep做hiit一组20分钟，微博上找的7分钟虐腹，在跑步机上快走（速度6.5）40分钟，拉伸15分钟。晚上去健身房锻炼其实就不饿了，很神奇。最瘦时达到104斤。

最近因为去年开始暴饮暴食，胖了25斤，也很久没有运动量，体重又飙升到了130斤，这个应该是伴随着情绪性进食引起的。第一个月通过改变暴饮暴食的饮食习惯，已经恢复到120斤了，后面就是一个月低碳加运动，一个月生酮饮食，争取达到100斤

减肥事业是一生的事业，重要在于保持，加油啊

减肥之路真的是一个痛并快乐的励志故事，所有的理论和方法都只是你减肥路上的小点心，减肥只有一个核心，就是坚持，不管任何方法，只要持之以恒并形成习惯基本都能成功。下面来说说我的减肥之路吧 年轻时候一直维持在63到68斤之间。30岁以后生活习惯等等原因导致体重飙升80公斤。最重的时候接近90公斤，导致我心脏功能出现问题，发现自己不能在这样下去。给自己制定的一个减肥***，不花钱，先从最简单的走路开始，一开始慢走，下午所有应酬全部推掉，每天必须要求自己走一万步以上。不管任何方式，慢走也好，快走也罢。坚持基本一星期以上 形成了习惯，每天到点不去走一圈总感觉不自在。但是体重并没有什么变化，接下来开始下午饭减量，并不是不吃 而是尽量少吃，又坚持3天。感觉自己适应了。开始强迫自己运动之前不吃饭，运动中和运动后喝大量的水，运动完回去才吃正常饭量的一半左右，多吃蔬菜，稀饭之类。我是黄瓜吃的比较多，因为我喜欢吃。半个月之后身体完全适应了这种状态。开始快走 每天一开始慢走20分钟，然后开始快走40分钟，我说的快走并不是非常快 只要比平时正常走路快一点自己也能适应过来就行。就这样 前前后后一个月的时间我廋了整整10公斤，体重回到79公斤。这种状态 持续了1个多月吧，我并没有看什么网上什么减肥指南之类的。完全靠自己感觉，第三个月开始 体重又开始下降，第三个月月底体重开始慢慢下降，一个月时间减到76公斤。这时候我身体已经完全适应这种状态，每天不按照这种方式来运动和饮食，自己都不舒服。后面只要自己不***，那回到原来体重只是时间问题，所以其实只要自己有清晰的认识，并且持之以恒，减肥并不是难事。这就是我的减肥故事，希望能帮到你。这是我2018年减肥前和减肥后的对比图，虽然只是廋了10来公斤不是那么明显，肚子也小了，但是精神面貌是看得出来的。身材我就不秀了 看看脸吧

倒不是我的故事，是我一个高中同学的。一个挺高的男生，他和他的同桌都是近两百的“胖子”。一到夏天，他俩经常因为嫌弃彼此身上散发的热量斗嘴，不过有一天，他们忽然不约而同的开始不吃东西，饿了就喝水。坚持了有一个星期，然后有一个坚持不下去了，我那个朋友却开始跑步，每节体育课都跑一整节课，因为我们那时候体育课都没啥事，自由活动，大概跑了挺久不到一个月吧，反正在我们眼中就是他突然的瘦了，人都高挺了，之后还参加了我们学校的运动会五千米，全班都在给他加油！现在回忆起那个场面，就内牛满面，哈哈过分了。不过更励志的是，他瘦了之后，学习也跟着开了窍，高考过后进了心仪的大学欧~回忆完感觉就像电视剧里那种励志角色一样，可能就是那句:懒惰是坑，自律是峰吧(这话出自名人~我自己个儿)

有什么好的虐腹动作推荐吗？

就先不说哪些动作好了，你这个问题潜藏着一个心理问题。

强度不够和动作单调是没有冲突的，各种瘦腹***都是多个动作组合在一起的，那肯定不会单调。而强度不够方面，有一个很简单的方法就是负重，你有看过那些健身房的人抱着哑铃做腰腹动作的吧？

如果真心想学好虐腹的动作，可以试试自己深入地研究一下，而不是在网上问哦~

最后再推荐几个动作吧：