中老年人疾病保养知识,中老年人疾病保养知识培训

1. 中老年人应该怎样进行保健？需要注意哪些方面？
2. 中老年人该怎么补身体？
3. 中老年人日常怎么保养膝关节？
4. 请60岁以上的老人谈谈自己在保健、防治疾病方面的经验教训？

中老年人应该怎样进行保健？需要注意哪些方面？

老年人防病保健措施确实也应该到位。饮食中要富含优质蛋白，维生素c和铁。含铁丰富的食物，包括动物内脏，海带，紫菜，菠菜，芹菜等；还应吃些酸味食物，如西红柿，酸枣，酸黄瓜等！

因为年龄大了，体能素质综合下降，运动比较少，经常会伴有筋缩症，所以要经常练习一些拉伸动作，拍打关节部位，一些微运动。

相信老年会有一个好身体。

我主要从骨科角度来说吧。老年人骨科的保健，女性在绝经后，男性在55-60岁以后，骨量的流失会非常快。骨量丢失后，骨头硬度降低，容易导致骨折的发生，这个疾病叫骨质疏松。骨质疏松后最常见的骨折是胸腰椎的压缩骨折，也有慢性的椎体变扁，椎体高度降低，这个就是老年人常说的“身体缩水了”的主要原因。另外就是老年人除了骨质疏松外，还容易出现肌肉疏松，肌肉协调性和力量下降。跌倒的风险会升高，跌倒后很容易导致股骨颈骨折，或者桡骨远端骨折。而股骨颈骨折由于卧床时间长，很容易出现各种并发症，导致老年人就此终结。

一提到骨质疏松，好多人的第一反应是补钙呀，吃钙片呀。其实事实不是这样，除了你吃钙片，人体吸收是一个大问题，单纯的补钙并不能起到太大作用，补钙的同时一定要多晒太阳，隔着玻璃晒太阳基本没有用。

除了补钙以外，活性的维生素D可以促进钙的吸收，并且已经证实活性维生素D可以增加肌肉的协调性，降低跌倒的风险。所以补钙的同时一定要补充维生素D。

除了维生素D，维生素k，维生素c等微量元素在骨头健康中也起到重要作用。这些物质在绿叶蔬菜中都有。

其它的保健，可以每天锻炼肌肉的协调性。如可以扶着凳子靠背，两条腿交替锻炼髋关节的外展，前屈，后伸。

另外老年人另一个骨科疾病是膝盖的关节炎。这个需要锻炼大腿股四头肌力量，控制好体重。

中老年人该怎么补身体？

就大多人耒讲，中老年人正确补身体的做法应该是:一、坚持经常锻炼身体。一种是体力劳动锻炼(老年人做力所能及的劳动)；另一种是体育方面的身体鍛炼，如跑步散步单双杠等；二、经络方面的保养。如:打极拳、八段锦、经络按摩、中老年各种体操等；三、針对身体的簿弱环节，请中医师指导吃一些"补品"；四、每日三攴进食要节制，早上吃比较有营养易消化的食物，中攴吃八分饱，晚攴吃七分饱。老年人不吃硬、冷、不易消化的食物。(原创)

中老年人日常怎么保养膝关节？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

膝关节是我们下肢关节非常重要的环节，也是最容易损伤的环节。毕竟相比较于踝关节和髋关节的灵活关节，膝关节更偏向于稳定关节。但是对于中老年人来说，膝关节的疼痛往往会让他们寸步难行。那么中老年人在日常如何更好的保养自己的膝关节呢？

一：中老人为啥膝关节有问题？

中老人的膝关节最常面临的问题就是膝关节的退行性变化，膝关节的半月板和韧带会随着年龄的增长出现退化。而这些软组织的退化就会降低膝关节所能承受的压力，同时稳定性也会大幅度的下降。因此在生活中，由于膝关节的不稳定，会产生异常的关节摩擦，产生疼痛。所以对于中老年人来说，提高自身膝关节的稳定性，是非常重要的。

二：如何提高膝关节稳定性

1、提升腿部肌肉力量：虽然退行性变化几乎是不可逆的，但是我们同样可以增强自身的肌肉力量来帮助我们更好的稳定膝关节。这其中就包括了：大腿前侧的股四头肌，大腿后侧的膕绳肌，以及臀大肌。因此建议中老年人可以在家里用弹力带进行坐姿腿屈伸训练，或者能力稍微好的一点的也可以选择靠墙静蹲来训练。另外深蹲同样也是非常不错的训练动作，但是需要找专业人士来进行动作指导。

2、佩戴护膝：对于一些膝关节本身损伤比较严重的中老年人，可以在日常生活中佩戴护膝。因为护膝具有一定的支撑能力，可以帮助中老年人在日常生活中保持良好的膝关节力线，减少关节之间的摩擦。但是需要注意的是，护膝不要固定太紧，避免出现压迫血液的情况。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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中老年人，特别是已经进入更年期女性，身体中的钙会大量流失，造成膝盖疼痛。这种情况下，及时补钙是对症的解决办法。这时，单靠食物中的钙是不够的，还需要吃些钙片来加强。为了促进身体对摄入的钙的吸收，同时服用一些维生素D会更有效果，当然，用每天到户外晒15～30分钟太阳促进维生素D合成来代替摄入维生素D，是更为经济的方法。

不正确的身体姿势会造成对膝盖的伤害，比如膝盖超伸。我们的髋关节、膝关节和踝关节本应处于一条直线上，如果我们使劲挺直腿，导致膝关节的伸展超过合理幅度，会对膝关节造成过重的压力，时间长了，引起膝关节的疼痛。避免这种不良姿势。

走路或跑步姿势不对也会导致膝关节过度承受压力而受到伤害。我以前很奇怪自己下雨天时，裤腿小腿肚处总有泥点，而别人的却是干干净净的，后来才知道是因为自己走路时的发力点有误——小腿使劲，这样脚就会有一个甩的动作。弄脏衣服还是小事，最糟糕的是这样会使膝盖承受运动带来的大部分冲击，所以当我跑步的距离稍远时就会感觉到膝盖疼痛。另一个副作用是小腿肚处的腓肠肌发达，显得小腿粗壮不好看。正确的走路和跑步方法，是收紧核心，臀部发力，带动大腿交替向前。想象一下，通过臀部和[_a***_]肌肉运动将一条腿抬起来，你的膝盖是放松不使劲的，它和小腿如同一根绳索受地球重力作用垂下。嗯，就是那种感觉。

肌肉的缺乏也会加重膝盖的负担。可以通过运动加强肌肉来改善这一点，比如通过靠墙静蹲来提高股四头肌的力量，加强膝关节的稳定性；通过站立甩腿来增强腰腿的肌肉力量，减少膝关节负担，等等，都是养护膝盖的有效办法。

另外，久蹲、下楼梯、过度运动都会伤害膝盖，是需要避免的。

总结一下，对中老年人来说，保养膝盖的方法有补钙、***用正确的站立和运动姿势、加强肌肉训练、避免过度使用膝盖等。

日常保养膝关节，首先考虑腿部肌肉力量的训练，肌肉有支撑体重、稳定关节的作用，可以负重深蹲、自重深蹲或静力性训练！

深蹲训练时，动作节奏越慢越好，也可以***用间歇蹲或静蹲的方式，腿部的静力性训练更是简单易行、随时可做！

膝关节一般不要锁死，保持微屈状态比较好，除了注意腿部肌肉训练、动作节奏，中老年人也要注意膝关节的保暖问题！

老年人的骨骼到了钙化的节段，怎么才能保养好膝盖关节是最重要的，首先做到走路要适度更不要劳累；现在天气很热，但是晚上睡觉要戴上护膝避免着凉，室内温度保持二十七八度，

　如何预防膝关节疼痛？

　　1、选择不损伤膝盖的运动

　　避免选择一些使膝盖负重多大的运动，预防膝关节的慢性劳损。除此之外，也要检查自己的站姿、走姿是否正确，有没有威胁到膝盖的健康。如果发现自己走路一段时间后会出现膝盖的明显酸胀，那么很可能就是走姿不对造成对膝盖的压迫。很多膝关节问题就是在运动过程中造成的，因为没有及时的治疗，最后演变成了膝关节炎。所以如果运动中出现膝盖疼痛等问题，要及时就医。

2、注意关节的保暖

　　关节面等位于膝盖部位的地方的供血都是不足的。如果在寒冷的环境下啊，血管会收缩，这时的供血将更不足，会影响到关节细胞的生长，增加患关节炎的几率。夏天的时候，在空调房也要给自己的膝盖做好保暖工作。冬天更应该穿足够的衣服驱寒，不然很容易导致风湿等疾病，造成膝关节的疼痛。

3、增加关节的保护

　　为了预防膝关节疼痛，更要增加对膝关节的保护。在运动时可以套上护膝等有助于保护关节的物品，也可以适当吃一些增强骨骼硬度的钙片，避免做一些损害关节的运动即可。

请60岁以上的老人谈谈自己在保健、防治疾病方面的经验教训？

我们的父辈们沒有什么养身保健之说。那时只注重于吃饱穿暖。根本不敢侈望养身保健问题。现在生活水平大幅提升。我们从解决温饱问题转向吃好吃饱，又从吃饱吃好上升到讲究营养，继而又上升讲究绿色食品，安全食品。改革开放四十一年，中国人的生活水平跨越式的提高。我是全过程的见证者。现在人均寿命虽已比解放初的人均35岁提高到76岁。生活条件优裕，谁都不愿意离开这个世界，想长命百岁，想长生不老。因此养生保健就成了现代老年人的老生常谈之题。我认为万事不能强求。人生生老病死是自然规律，是不以人的意愿能避免的。只要生活起居有规律，饮食要节制。心态要平衡。不要有侈求。人到无求心态就好。一个人越有侈求就越不满足，心态就会失衡，就会影响心情，影响身体健康。另外不要迷信保健品。现在市场上五花八门的保健品良莠不齐，而且其中不乏不法分子的诱骗。必须警惕。

很高兴条友邀我回答“60岁以上老人谈谈自己保健、防治疾病方面的经验教训”。

我已古稀有余将步入耄耋之年。退休多年对保健及防治疾病方面颇有心得亦有教训。

大凡60岁之后无论怎么说身体己进入衰老期，身体机能是走下坡路的，因此从保健角度上说第一要正视，並适应身体机能的衰退。第二要科学延迟身体衰退的进度。我是这样做的：正视身体机能的衰退是明白无误的告诉自己不能不服老，要多做与自己身体相适应的运动。像太极拳，游泳，慢跑，骑自行车等，少作对抗性的局烈运动像蓝球，乒乓珠，羽毛球等。長期坚持良好的锻练习惯使肌肉萎缩的慢一些是有益的。但要有正确的方法即科学性，因为有些人身体素质较好，而将运动当成了整天的工作，早晨慢跑太极拳，之后游泳还不忘晚上去健身房。这就不科学了，运动过头反伤其身。我就有运动过量的教训。

大约在68岁時，骑跑车上瘾，每天骑行几个小時。我住烟台，离蓬萊阁60多公里，那一年经常骑行120多公里当天往返，终于累的尿血住院。诊断为急性前列缐炎，医生说骑车累的，也破了我常引以为傲沒输过液的纪录。所以科学方法很重要。

总之，我崇尚有规律的生活，量力而行的健身，乐观豁达的人生态度。

60多岁之后隨之而来的一些老年慢性病，不必大惊小怪。用平和的心里与这些病和平相处，适度治疗。特别不要有心里负担，像我住院時因从來沒住过院心情特郁闷，在电梯里一位医院医工看我心情不悦找话说我也没理他说：我是东北林场的，看百年老树很多，树身多少都有点毛病。人啊，老了有点病沒啥。他不经意的一句话点醒了我，老人那有没点病的呢？

至今，每年单位体捡除血压高外一切正常。对待疾病除急症，痛症外，一些慢性老年病多看些有关资料，充分了解，正确对待，和平共处。少往医院跑。

以上就是我对保健，防治疾病的理解算是经验教训之谈吧。

顺祝朋友健康快乐！

从未调过针，查过体，只量过血压，高压有时于一百二。爱吃醋。十年从未感冒过，素食多，不肉。喜豆腐。不吸烟。少酒。平常不酒。喜徒步，刻碑二十年，喜书法，绘画。爱做诗。从不想别人咋看，作评。好历史书籍。喜看名人传记。优爱书画家传记。爱读字帖，喜看故人名画。好听古今民歌等。对外最喜欢苏联列夫托尔斯泰，列宾画，伯多芬音乐。知道莎士比亚是剧作家。读过，钢铁是怎样炼成的。读过，卓娅和舒拉的故事。知道比加索是画家。爱读荀子名言。热爱屈原诗，曹操诗，东坡诗，李白诗，王维诗，杜牧诗。喜颜体欧体正揩，喜米芾与祝允明，黄庭坚，于右任草书。爱音乐喜吹笛子，梁祝，二泉映月很爱等，，，不怨于赌搏人交往，打***等。，，，活活一无能之辈，浪费衣食之徒耳！

六十岁如何养生。防治老年疾病。

我们老年人到六十以后各种器官都已进入衰老期，如不加强锻练各种疾病就会找上自已，所以说老人进入老年之后，耍注意自己身体的保养，有病一定要按时就医，在医生的指导下，注意各种疾病养护，按时吃药，只要有高血压，心脏病，糖尿病等等各种病，一定耍尊医嘱，千万不能自行停药。

在饮食方面，一定要粗细粮搭配合理，少盐少油，多食蔬菜，水果，少肉多素。营养搭配合理。一定吃出健康。

另一方面，要根据自已的身体素质，制订一套适合自已身体锻练的方案。加强合理的运动。使自已的晚年生活更健康。謝邀！

50岁之前忙工作、忙应酬，“好吃懒做”，忽视了自己的身体。曾经血压高了，血脂高了，脂肪肝也有了。

50岁那年因喝酒，肝功能出现了问题，查了半天，就是酒精惹的祸。以上算是我的教训。

50岁之后，对自己的健康进行了审视，有了保健的意识，规划了“养生保健”方案。

从此遵循六个字：“管住嘴，迈开腿”。

至今为止，14年过去了，原来的大肚腩没了，血压不高了，血脂正常了，脂肪肝也没了。

现在每天坚持快走1万步，隔三差五登山越野，每年5—6次长途旅游，会亲访友。还做点踢腿弯腰、仰卧起坐、俯卧撑，保持点身体的力量。再有时间看书、写字，这不最近几个月又爱上头条。

自我感觉浑身轻松，能吃能喝（但节制）、睡的香。自嘲：平时除了睡觉，每天就像打了鸡血一样。好像浑身有使不完的劲，感觉比50岁时还好了很多。

总之，只要你每天动起来，让自己的身心都不放松，你就没时间想一些乌七八糟。它反过来又会促进你的健康，就这么简单，但贵在坚持！