跑马拉松对人身体有哪些利弊？
跑马拉松是个技术活。呼吸节奏啊，步幅步频啊，脚的着力点啊，跑步姿势啊，跑前养分补充啊，跑时跑后的营养补充啊，跑前热身跑后拉伸啊注意的东西有很多。如果你真想练习马拉松建议你去看看《跑步圣经》很全面的循序渐进的训练过程。
马拉松的距离是42.195km。对于大多数普通人来说都可以算上一项极限运动了，没有循序渐进的针对性锻炼，是非常不推荐贸然参加的。我的观点是，马拉松并不是一个健康的锻炼方式，因为它的距离和运动时间都过于长了，凡事都讲究个量，谈好处的时候一定要结合量来说，否则就是耍流氓。因为长时间的有氧会带来很多弊端，比如皮质醇的增加，肌肉的流失，而且过于单一的动作模式在这么长的时间里会使得受伤几率大大提高。可以这么说，跑步是很好的，每周两三次的1小时跑步就是最大的健康收益，马拉松动不动就是3到4小时（中等以上爱好者）甚至更长，可以说对于健康的收益已经不大了。现在的媒体和很多跑者都爱把马拉松鸡汤化，感觉能跑马拉松就是健康和意志品质高的代表。我作为一个跑者，我敢说有很大一部分人都没有我跑的距离多（年跑量3600km），国内大部分马拉松甚至百公里百英里越野我都参加过，但是这个只是我的爱好，不是我保持健康的手段，为了健康，我需要做一些力量和按摩来抵消马拉松带来的负面影响。我希望喜欢跑步的大家都要正视马拉松的利弊，因为我们喜欢这项运动，所以更加要客观的对待它。
从接触马拉松到停止训练，历经3年。下面我把个人观点分享给大家和各位跑友，纯属个人观点不对的地方请各位包涵。跑马拉松我认为就是长跑，一场修行，一场思考，确实起到锻炼意志力和身体。毋庸置疑！凡事都要以现实出发考虑，家庭，工作，生活是首位这也是为家人的负责任，从最初的业余训练营里，间歇跑，长距离拉练，慢跑放松，恢复拉伸，也学了很多，装备跑鞋等等，接触了很多朋友，生活也快乐充实了很多。我现在一周跑5次，每次6公里左右，纯慢跑，以锻炼身体为主，不在训练营训练了，其余两天做做力量，打打篮球🏀，反正是锻炼身体就是好，睡眠，吃饭，精力都很不错，希望各位跑友和即将跑步的跑友量力而行，最重要的身体健康为主！
我做为一个六年多马拉松爱好者，以自己的切身体会来与大家分享一下跑马拉松对人身体的利与弊。
对人身体有利的方面：
第一，改善心血管功能，增强身体各器官的功能。用进废退，跑马拉松是一个长时间的有氧运动，需要强有力的心血管协调各器官和系统来完成跑步过程，这个强化的过程经过日积月累，无疑是增强了人体的新陈代谢和肌肉、骨骼的支撑运动，促进身体循环和排毒，达到减脂的效果。
第二，强化生物钟，减少身体的负担。只要是经常跑马拉松的，作息时间规律是一个基本生活状态，或晨或夜跑，跑步已成为生活中不可或缺的一部分，为了保证这个规律的作息，就要放弃许多肆意的妄为，如熬夜、酗酒等的放纵，一个人生活规律了，身体调整也就规律了，负担也就小了。
第三，塑造健康身体的同时，培养坚强的毅力。不仅马拉松比赛时间较长，平时的跑步训练也相当耗时，但这是培养思想和精神上的毅力，滴水穿石，聚沙成塔，不放弃的理念会激励自己不断前行。
对人身体不利方面：
第一，防范运动伤害的风险。除了体检时会告知你窦性心律过缓，许多跑友难免存在跑姿和训练节奏上的缺陷和不足，伤病和健康都是积累起来的，如果跑姿不正确或训练方法有缺陷，强化的过程中会有伤病困扰的风险，不可不重视。
第二，跑马拉松是一个系统工程，从饮食、睡眠、训练，都要注意倾听身体的反应，尤其要防微杜渐，你会感到身体是脆弱的，要好好珍惜。
跑马拉松，像是修行，只是你选择生活的一种方式，利与弊，皆由自己取舍。
我是跑步时光机，一位跑了5年步的业余跑者！
在跑步的这些年中，全程马拉松我参加了10几场，对一些利弊我就来分享下：
马拉松是一场42.195km的跑步，说起来终究还是一项极限运动，他并不是一项所有人都能够参与的运动，能够跑完全程的人只有那么少数一部分！
随着马拉松在中国的兴起，越来越多的人参与到了这个项目，这是个好事！但是有些人因为盲目的参与，导致了自身受伤，从而开始黑化马拉松。
那么，跑马拉松是利还是弊？
跑马拉松之利
跑步时一项对身体健康非常有益的运动，他能够锻炼我的心肺能力，提高我们的耐力，为我们减压，增强我们的意志力等！
提高我们的心肺能力！
跑步是一项有氧运动，经常锻炼的人可以提高自身的心肺能力，改善心血管功能！能够跑下马拉松的人，都是经过长期跑步锻炼的人，他的心肺能力都得到了很大的提升，比起常人，他们的耐力要好得多！
增强我们的意志力！
马拉松是一项42km的跑步，要完成他需要好几个小时的连续奔跑才能够完成！有跑过马拉松的人都应该知道，跑到30km之后的那种生无可恋的感觉，会让你一直质疑自己！但是，我们依旧还是用我们的意志力做抵抗，这是一个意志力在提高的过程！能够跑下来的人，意志力都不会太差！
让我们更年轻，状态更好！
可以看看周围那些经常跑步的人，他们的脸上总是精神焕发，看起来非常年轻！在我身边就有很多4-50岁的人，看起来就像30几岁的人一样，充满活力！
跑马拉松之弊
马拉松说起来还是一项极限运动，这样的运动对身体的要求非常高，在长达几个小时的跑步里，对身体的消耗非常大！
容易受伤
经常跑步的人，一旦跑步姿势不对或者力量不足，就很容易受伤！而马拉松是一项长时间的跑步，对身体各个部位的压力都很大，尤其对膝盖的压力更大！特别是有些人平时没怎么锻炼就去跑步，结果导致膝盖受伤！虽然说受伤和自己本身有关，但是同样也和长时间的奔跑有关！
跑马拉松耗时间和精力
跑一场马拉松大部分人都要在4小时甚至5小时左右才能完成，是非常耗时间的，同时也很消耗精力，因为这么长的时间里，你都要专注在跑步这件事上面！
很多人为了参加马拉松，把平时大部分时间都投入到了跑步当中，从而疏远了自己的家人和朋友，就会让很多人以为跑步是一件不靠谱的事儿，特别是跑马拉松！
其实，跑步是一项全面健身的运动，但我们不能因为要跑马拉松而把所有时间都投入到里面！有时间我们就跑，没时间就不跑！
另外，跑马拉松需要你的身体要好，跑步姿势要正确，肌肉力量要足，所以平时要多练习力量，多做耐力训练，才能避免受伤！
跑马是一项修行，至于利弊就看自己的权衡了！
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