心脑血管的疾病与预防知识,心脑血管的疾病与预防知识有哪些

1. 如何预防心脑血管疾病呢？

如何预防心脑血管疾病呢？

1，防治高血压:高血压是脑梗死和脑出血最重要的危险因素，控制高血压是预防脑卒中发生和发展的核心环节。措施包括限制食盐的摄入量，减少膳食的脂肪含量，减轻体重，进行适当的体育锻炼，戒烟，减少饮酒，保持乐观心态和提高抗应激能力及长期坚持口服降压药物的治疗。

2，防治心脏病:心房纤颤，瓣膜性心脏病，冠心病，充血性心力衰竭，先天性心脏病等均为脑血管疾病的危险因素，其中以心房纤颤最为重要。心脏病常引起栓塞性脑卒中，预防措施主要是应用抗凝药和抗血小板药。

3，防治糖尿病:高血糖是缺血性卒中发病的独立性危险因素，糖尿病患者发生卒中的危险性约是普通人的4倍，脑卒中的病情轻重和预后与糖尿病患者的血糖水平及病情控制情况有关。

4，防治血脂异常:高胆固醇血症，高密度脂蛋白减低，低密度脂蛋白增高以及高甘油三酯血症是动脉粥样硬化的危险因素。措施以控制饮食和体育锻炼为主，辅以药物治疗如他汀类。

5，戒烟:烟草中含有的尼古丁可以使血管痉挛，血压高及加速动脉粥样硬化等。

6，戒酒:酒精可以升高血压，使血液处于高凝状态，心律失常和降低脑血流量等导致脑卒中。长期大量饮酒和急性酒精中毒是脑梗死的危险因素，酒精的摄入量和出血性卒中存在直接的剂量相关性联系。

7，控制体重:目前认为男性腰围大于臀围和女性体重指数增高是卒中的独立性危险因素，这与肥胖易导致高血压，高血脂，糖尿病有关。

8，适度的体育锻炼和合理膳食:规律，适度的体育锻炼可以改善心肺功能，增加脑血流量，改善微循环，还可以通过对血压，血糖和体重的控制而起到预防脑卒中的作用。

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预防脑血管病，最重要的就是预防动脉粥样硬化，因为动脉粥样硬化是脑血管病最重要的危险因素，包括脑梗死和脑出血。而且，动脉粥样硬化在一定程度上是可以延缓其发展，不至于造成心脑血管并发症。也就是说脑血管病的确是可以预防的。

一、控制高血压、高血糖、高血脂。正常血压140/90mmHg以下，理想血压最好在130/80mmHg以下。血脂主要是控制低密度脂蛋白胆固醇，血糖除了留意空腹血糖及餐后血糖，也要留意糖化血红蛋白达标。

二、戒烟。非常非常重要，吸烟对人体的伤害是多方面的，除了对呼吸系统的影响，血管也是吸烟最重要的受害者，吸烟加速动脉粥样硬化的发展，更容易形成动脉斑块和血管狭窄。

三、控制体重。体重超标，也是动脉粥样硬化和脑梗死的危险因素，不但要控制体重指数，也要留意不要有腹型肥胖。

四、控制饮酒量。现在的指南没有像要求戒烟那么严格要求戒酒，其实如果能戒最好还是戒掉，那些喝点红酒对血管有好处的说法，已经证明毫无依据。

五、控制自己的脾气。容易急躁、压力大的人也是动脉粥样硬化和脑血管的好发人群。

六、饮食健康。少脂少盐少额外加糖，控制食物总热量。多吃水果蔬菜和鱼类，少吃油腻食物。

七、多锻炼。“生命在于运动”，一天至少中等强度运动半小时，可根据自己的具体情况，找到适合自己的运动方式。

八、睡好觉。失眠、睡眠呼吸暂停都是动脉粥样硬化和脑血管病的危险因素，要重视睡眠健康，安排好自己睡眠的质和量。

九、药物。目前明确对缺血性心脑血管病有预防作用的药物包括抗血小板药物、抗凝药物以及他汀类药物。根据缺血性心脑血管病的[_a***_]及个体情况，在医生指导下可以口服这些药物预防缺血性心脑血管病。(注意，这些药物不预防脑出血)

十、定期体检。这是非常非常重要的一点，大家现在也越来越重视这一点了。定期体检你让我们更了解自己的身体状况，能够及时发现高血压、高血脂等这些隐匿的疾病，尽早对症治疗。

如果以上这些都能做到，虽然不能说百分之百可以预防脑血管病(因为有些脑梗死不是动脉粥样硬化造成的)，但可以很大程度上预防不得心脑血管病。

随着人口老龄化进程的加速以及不良生活方式的增加，心脑血管病已成为一个全球性的健康问题，不但对人们的生命健康造成重大威胁，而且给全社会带来沉重的经济负担，防治心脑血管病已刻不容缓。许多大规模的前瞻性研究和临床试验研究表明，高血压、高胆固醇血症、糖尿病、肥胖及缺乏体力活动等是心脑血管病发病和死亡的重要危险因素，通过对这些危险因素的干预可以显著降低心脑血管病的发病和死亡。

“三高血症”——高血压、高血糖、高血脂症是心脑疾病最常见最直接的危险因素，常被称为“***杀手”。为此要预防心脑血管病须做到：

1、健康饮食 减少动物脂肪和甜食的摄入，增加豆制品、蔬菜、水果等食物的摄入，可进食富含多不饱和脂酸的食物，如棉籽油、玉米油、豆油等植物油；鱼类食物中含丰富的Onlega-3多不饱和脂酸，其中含有被称为“脑黄金”，有降脂降粘以及抗血小板聚集等作用的20碳5烯酸和2碳6烯酸，因此可以适量食用鱼类食物；同时要减少钠盐的摄入量，已有高血压的患者必须低盐饮食。健康饮食的目的是控制体重，矫正高血脂、高血糖、高血压，预防心脑血管疾病并发症的发生。

2、戒烟及增加运动 吸烟是一种不良的生活和行为方式，戒烟后心脑血管疾病并发症的死亡率可下降25%一40%。伏尔泰提出的“生命在于运动”的观点对于预防心脑血管疾病的发生和发展同样适用。研究认为在高危人群中通过控制饮食和增加运动，可减轻5%一7%的体重，这些人***生糖尿病的危险可减少58%；在已患糖尿病的肥胖人群中，可减轻体重11kg，血清Tch和LDL-C可下降10%，TG下降24%，HDL-C可上升8%，并可改善胰岛素抵抗，降低血压，从而显著减少心脑血管并发症的发生率。

3、调控紧张和焦虑等情绪 　紧张、焦虑、愤怒和抑郁等心理障碍可引起血压、血脂、血糖和血黏度等心脑血管危险因素的波动，已证实在伴有上述心理障碍的人群中高血压、高血脂和高血糖的发生率增加2倍，如长期未获矫治，则脑卒中、心绞痛和心肌梗死的危险性增加6.08倍。心理平衡的重要性绝不亚于控制饮食、适当运动、戒烟限酒以及降压降脂和降糖的重要作用。

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一，关注脑健康，注意自己的脑功能和效率状态，中老年人定期进行健康查体，青壮年有症状或危险因素存在也需进行检查。

二，加强运动，强度控制在合理程度。

三，注意饮食，防止“病从口入”。

四，良好的生活习惯，特别是保证睡眠质量。

五，正确合理用药。

六，心理平衡，防止过喜过怒，糊涂一点好。

心脑血管疾病的发生，血瘀体质都不是一两天发生的，很多是长期的饮食结构不好所导致的，尤其是很多人吃太多肉类，尤其是红肉，我们通常讲的肉类没有腿的好过两条腿的，两条腿的好过四条腿的，也就是说鱼类海鲜类会比鸡鸭鹅的肉类更健康，而鸡鸭鹅会比猪牛羊更健康。

如果再加上少运动，少吃蔬菜水果，时间久了，就会导致血管硬化，血脉堵塞，而出现心脑血管疾病问题，血瘀体质最常出现的就是容易导致胸闷胸痛、身体痛、痛经、脸上长斑、心情压抑烦躁、皮肤干燥等，很多心脑血管疾病也是跟这个有关系，现在心脑血管疾病发病率致死率都是极高，必须引起高度的重视。

除了上面说的多吃蔬菜，多运动，少吃肉类基本的原则之外，一些常见的食品作为额外的补充，能够极好的预防心脑血管疾病的发生和血瘀体质的发生。

比如黑木耳就是一个很好的活血化瘀的食品，能够很好的改善血液的粘稠度，软化血管，促进体内毒素的排出；山楂是一个中药，有消食化积、活血化瘀的功效，能够改善血瘀体质所导致的心脑血管疾病以及痛经、消化不良等疾病；对于容易患有心脑血管疾病的血压高、血糖高、血脂高、血管硬化等疾病，可以适当的冲点田七粉服用，一般1到3克合适，是一个经典的活血散瘀改善血瘀体质的药材。

除此之外多吃油菜、深海鱼类、黑豆、紫菜、海带、洋葱、芹菜、大蒜、红薯等，以及大部分的蔬菜水果等食品，都能改善体内血液粘稠，改善血瘀体质，预防心脑血管疾病。

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