腰部肌骨常见疾病-腰部肌骨常见疾病有哪些

1. 为什么跑完步后脚掌心疼？
2. 宝宝学走路穿什么鞋子好？
3. 骨盆侧倾最佳的矫正方法是什么？
4. 早上起来每天都腿痛怎么办？

为什么跑完步后脚掌心疼？

问题描述的“脚掌心”并不十分准确，我们暂且认为是足前脚掌处，即下面这张图——

这里疼痛我们更多考虑为【跖骨痛】，而非现在排名第一所提到的足底筋膜炎。足底筋膜炎的典型表现为足跟痛，即下图所示：

那么，什么是【跖骨痛】，以及应该如何处理呢？

一、什么是拓骨痛？

跖骨痛是一种常见的脚病，在足部的前脚掌区域常常会发生疼痛。通常是由于前足过度受压或劳损引起，损伤了跖骨头下面的脂肪垫，主要表现出长期的、慢性的、严重的疼痛。

跖骨痛的第二阶段是莫顿氏神经瘤，莫顿神经瘤多见于第三与第四足趾间的神经，是由局部神经压迫引起的。

莫顿神经瘤可引起足底尖锐、灼热样疼痛。足趾也可能会出现刺痛、灼热痛，或是麻木的感觉。

二、如何处理【拓骨痛】？

在急性期，建议遵循RICE（或者现在最新的PRICE原则），进行休息和冰敷，缓解疼痛。而【拓骨痛】产生的真正原因在于足底受力不均。因此，到专业诊所订制矫正鞋垫，起到支撑足弓、均衡受力的作用。当然，在日常生活中也要尽量选择合适、宽松的鞋子。

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平常不疼，说明该处肌肉薄弱不耐运动。有几个方面因素，1、运动量大了，肌不耐用；2、平足，脚掌肌肉不适运动；3、循序渐进的工作没做好，一下过量了。

一般休息休息就能恢复，不过若没有很好的休息过来就接着跑步，多次劳累容易形成肌肉劳损型的病理损害，从而形成脚部长久的慢性疼痛，进而日久会形成由足到膝、到腰的疼痛。因为在运动中，伤足疼痛使得人体下意识避免负重，对侧腿部过度负重劳累，进一步对侧腰部肌肉过度使用，日久会形成进一步的劳损型的病理损害。这就是软组织劳损后的病理损害发展流程，单纯一个足部受伤不可怕，可怕的是由此引起人体不能均衡负重，有些肌肉过度使用，日久就容易形成劳损后的病理损害，足疼日久甚至跳过膝部直接腰疼，甚至直接到颈椎疼，是人体力线下部受伤上部偏歪，相应肌肉过度出力后形成的劳损后的病理损害。

因此，做好防微杜渐工作的意义尤其重要。一个脚部不适，不要发展成脚部慢性疼痛；脚部慢性疼痛不要通过人体力线传导发展成膝疼腰疼颈椎疼。否则，除了使得病理复杂化之外，还得多费时间精力和金钱去瞧病。

脚掌疼，自己按压着找见疼痛的肌肉，然后可以网上查查脚部的骨骼肌肉附着图，对照着把疼痛肌肉的根的骨骼附着面找到，然后进行按压肌肉根到骨面，压倒位置后揉动几下松开一下，借助外力挤压使得肌肉根内的血液循环循环，挤走老血换进新血的同时，带走代谢废物和炎症物质，疼痛立马减轻。有废物按压肌肉根骨面就会疼，废物和炎症物质浓度越高疼痛越大，但这种按摩方法不会损伤肌肉，可以放心处理。一般手法到位，就是重度疼痛肌肉，三五次***就能把肌肉根炎症废物挤压走循环干净，新血正常换入，微循环加速，就可以使肌肉复健。新手找不准，可以对照这网上肌肉的肌肉附着图，慢慢找，学会了保健一辈子，谁也偷不走。

宝宝学走路穿什么鞋子好？

首先肯定是要买正规厂家的产品，才能保证质量和卫生，宝宝穿得也安心。鞋的底子要选择柔软一些的而且不滑，我觉得布***成的童鞋就挺好，既舒适，透气性又好。还有一种鞋底是牛筋的鞋子，我觉得有弹性也可以。再者就是鞋子的大小一定要合适。孩子刚学走路，且不可为了让孩子能多穿些时候，给孩子故意买大些。熟不知小脚在大鞋中得不到固定，不仅容易引起足内翻或足外翻，还会影响以后走路时的正确姿势。鞋子不但不能大，也不能小了，孩子的脚骨软，穿小鞋会使宝宝的脚变形。最后家长一定要给孩子选择穿脱方便并且轻便的鞋子，刚学走路的宝宝，穿的鞋子一定要轻，这样宝宝在练习走路时才不容易摔跤。

宝宝穿鞋只需要材质柔软、透气、具有保暖性、方便服装搭配即可。但为了让宝宝注意自己在用脚走路，增加走路的兴趣，同时也***训练宝宝的听觉，很多家长就为宝宝选购了走路能发出响声的鞋。

1. 质地面料：牢固、柔软　　　　布面、布***成的童鞋既舒适，透气性又好；软牛皮、软羊皮制作的童鞋，鞋底是柔软有弹性的牛筋底，不仅舒适，而且安全。 　　　　不要给宝宝穿人造革、塑料底的童鞋，因为它既不透气，还易滑倒摔跤。 　　　　2. 大小：一定要合适　　　　孩子的脚长得很快，有的家长就特意给孩子买大尺码的鞋，为的是多穿些时间。殊不知，这种做法非常不好。由于小脚在大鞋中得不到相应的固定，不仅容易引起足内翻或足外翻畸形发育，还会影响以后走路时的正确姿势。 　　　　还有的家长以为，鞋子虽然小了点，但还没穿破，就让宝宝将就着再多穿些时间。这对宝宝脚部肌肉与韧带的发育非常不利。孩子的脚骨软，穿小鞋会使宝宝的脚变形。这一时期宝宝脚的生长速度很快，一般来说，3－4个月就要换新鞋。 　　　　3. 式样：宽头、穿脱方便　　　　刚学走路的宝宝，穿的鞋子一定要轻，鞋帮要高一些，最好能护住踝部。 　　　　会走以后，可以穿硬底鞋，但不可穿硬皮底鞋，以胶底、布底、牛筋底等行走舒适的鞋为宜。宝宝宜穿宽头鞋，以免脚趾在鞋中相互挤影响生发育。 　　　　鞋子最好用搭扣，不用鞋带，这样穿脱方便，又不会因鞋带脱落，踩上跌跤。

有一句评价感情的话叫做，感情就好比鞋子，合不合脚只有自己知道。

所以，鞋子合不合脚，真的只有自己知道啊。

对于刚学走路的宝宝，就开始要买第一双鞋了。但对于宝宝来说，由于年龄太小，还没法表达清楚，鞋子合不合脚更是不知道。所以，给宝宝买鞋，做父母的就得多上点❤了。

美国儿科学会（AAP）给父母如何选择宝宝的第一双鞋给出了三个建议。

★鞋子要轻便而柔软，有利于宝宝足部自然发育。

★最好是天然皮质或者透气网等透气材质制成，利于透气且舒适。

★最好有橡胶鞋底，可以增加牵引力，防止走路时滑倒。

同时，父母在给宝宝选鞋子时，还应根据宝宝脚型选择。如选宽鞋底，让脚趾有足够空间的鞋子。另外，还要确保鞋面不会紧压着宝宝的脚趾。

给刚学走路的宝宝选好鞋子分四步骤：

第一步：舒适度。学步鞋是很多宝宝真正意义上的第一双鞋子，很多宝宝还都不适应穿。这个时候就得去选择一款富有弹性，又比较透气，质地要非常柔然的鞋子。穿着舒服，宝宝才会适应。

第二步：鞋码要刚刚好。有些宝妈习惯给宝宝买大***的鞋子，觉得小孩子脚长得很快，大一点的可以穿更久一点。这是不对的，不管小还是大，都是不利于宝宝脚部肌肉和韧带的

第三步：要防滑。宝宝刚开始学走路，会走不稳，极其容易摔倒。宝妈买鞋的时候要注意好鞋子的防滑效果，还有鞋子最好是包脚的，这样在宝宝不可避免的摔倒的时候，能够保护宝宝的脚趾不受伤。

第四步：款式要简单大方的。市场上很多鞋子，为了赶潮流，往往会在鞋子上加很多装饰，这很不利于宝宝的行走，特别是系带子的那种，鞋带散开，就容易绊倒孩子。

骨盆侧倾最佳的矫正方法是什么？

1、臀桥：臀桥不仅可以紧致臀部、对矫正骨盆前倾也有很好的效果，每次臀桥在空中都要保持3秒

2、卷腹：卷腹分很多种，分享我自己觉得最有效果的那个，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手挡在大腿处，腹部发力起身用手去摸膝盖

3、平躺在床上、将腰部和***之间垫高～感受骨盆后倾，用力的将***上提

4、体前屈：直腿俯身向下，双手尽量触摸到地面，保持30秒，注意***不要往后撅，可以找面墙到背景

5、***腰椎：因为骨盆前倾会导致经常腰痛，特别是站的时间长了，所以要经常对腰部进行***，用身体乳来充当精油再***，先涂一层身体乳是为了让腰部更佳水润，减少***时的摩擦力，更省力

6、坐开胯：腰背挺直，用手将***收进来，胸腔打开，双手放在膝盖处，用力的按压，不要塌腰，使膝盖下来回震动50次

这些是在家就能做的恢复运动，想要快速矫正，还需要去M6私密管理做骨盆修复，效果会更快更好。

早上起来每天都腿痛怎么办？

如果是身体缺乏钙质可能会导致小腿容易出现抽筋、酸痛等不适感。夜间小腿抽筋很容易导致一觉醒来之后小腿肌肉酸痛。比如睡觉的时候长时间压迫下肢又或者是晚上束角的时候睡姿单一导致小腿关节肌肉在晚上活动较少，这样可能造成小腿局部的新陈代谢出现了阻碍引起的小腿酸痛。

感到腿痛可能的原因有很多，一般考虑腿部过度疲劳而引起的酸痛，下面我们会推荐13个很适合缓解腿部疼痛的练习方法。当然，如果题主长期感到腿痛并伴有其他症状，还是建议到医院进行检查。

我们将这13项练习分为两部分，前10项为基础练习，后3项为提升练习——锻炼腿部及臀部筋膜的流动性，从而进一步放松腿部、臀部、腰部的深层肌肉。

▼ 10项基础练习

1、股四头肌

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要点：前臂支撑身体，将泡沫轴从大腿向膝盖滚动（但不要滚过膝盖）。当感到有压痛点时，就暂停一下。注意保持臀部收紧，不要让腹部沉到地面上去。

2、屈髋肌

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要点：要找准屈髋肌的位置——将泡沫轴放在骨盆髂前上棘（[_a***_]的髋骨）下方。用前臂和脚支撑身体，锻炼左侧屈髋肌时，可以将右腿略微弯曲以增加左侧屈髋肌的压力。

3、臀部屈肌

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要点：仰卧平躺，将泡沫轴放在臀下（注意不是腰部以下）。伸展右腿，脚放在地面上，将左膝抱起靠近胸口。保持30秒，换边进行。

4、胫骨前肌

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要点：跪姿，将泡沫轴放在一侧腿的膝盖下，略微靠近胫骨内侧。收紧腹部。慢慢将膝盖拉向手的方向，使泡沫轴滚向脚踝。如果有压痛点，就在那里停留一会儿直到肌肉停止痉挛。

5、腘绳肌

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要点：用双手支撑身体，将泡沫轴放在大腿下，从腿与臀部连接的地方慢慢朝膝盖滚动。如果想要增加更大的压力，也可以将一侧腿放到另一侧腿上进行练习。

6、小腿三头肌

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要点：与腘绳肌的训练类似，从膝盖下方到脚踝进行泡沫轴滚动，可以尝试稍微转动两腿。

7、臀部肌群

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要点：坐在泡沫轴上，膝盖弯曲脚放在地上。将一腿搭在另一条腿的膝盖上，用同侧手撑地，慢慢地滚动泡沫轴。为了找到压痛点，可能需要略微向左或向右调整。

8、大腿内收肌

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要点：躺在肚子上，用手臂支撑身体，将泡沫轴平放在身体一侧。一腿弯曲90度，将大腿内侧放在泡沫轴上，滚动泡沫轴进行练习。

9、髂胫束（大腿外侧）

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要点：注意要保持身体呈一条直线，不要晃动臀部。如果想要增加压力，可以将两腿交叠。

10、腓骨长肌、腓骨短肌（小腿外侧）

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要点：与锻炼大腿外侧肌肉类似，从脚踝朝向膝盖方向滚动泡沫轴。如果想要增加压力，可以将两腿交叠。

如果你感到上述10项训练都太easy，可以尝试下面的3项进阶练习。

▼ 3项进阶练习

1、腿旋转

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要点：平躺，保持双腿伸直，将脚踝后部放在滚轮上，缓慢交替着向外和向内旋转大腿，可以感受到股骨头在髋关节窝内自由移动。

2、蝴蝶打开

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要点：平躺，膝盖弯曲，将脚放在泡沫轴上。膝盖向两侧打开，保持60秒。

3、支撑瑜伽蹲

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要点：两脚与髋部同宽分开，略微外八以使体重在脚后跟。双手水平握住泡沫轴，弯曲双膝使臀部下蹲，同时两手向泡沫轴中央用力。注意胸部抬起、脊椎挺直，下蹲60秒。

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