冬季心血管疾病保健知识-冬季心血管疾病保健知识讲座

1. 冬天如何呵护心脏健康？
2. 严冬袭来，如何让心血管安全“越冬”？

冬天如何呵护心脏健康？

国民经济收入增加了，人们的心思就开始从不分昼夜的奋斗转向健康养生方面了，其实很多人尤其是中老年人，都是从国家成立开始，改革开放初期为国家的建设奋斗，一直到现在的科技时代，苦苦奋斗几十年，忽略的健康问题也随之出现，惠益康心脏康复中心提示，平常该如何做才能起到远离疾病的作用呢？

远离疾病只要这样做，起到预防保护身体健康效果，很多专家与养生***都在苦口婆心的劝导大家，每天不要光坐着，要站着，那么站起来走几步在坐下也可以，很少有人贯彻到底，那些办公室职员，只要***粘在凳子上。一坐就是一整天，要不是还要去上厕所，恐怕没人想站着。

惠益康心脏康复中心提示，现在和人们身体健康息息相关的除了床就是座椅了，一天24小时，除去正常的睡眠时间8小时，几乎有60%以上的时间坐着度过，加班的话有可能超过平均工作时间8小时，有的甚至达到11个小时左右，就这一个习惯，很有可能引起一系列健康问题，包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。

惠益康心脏康复中心提示，世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，据统计：全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。因此，每天站立1-2小时，可以达到预防疾病的效果，比如说：

1、保护心血管，当人身体处于站立状态的时候，心率就会比坐着时加快，人体的血液流通也就加快了，不会出现血液不畅问题，很好的预防心血管病的发生，时常的站立也可以缓解坐时的腰酸背痛。

2、预防骨质疏松

坐着的时候身体各项机能都处于休息状态，而站立时，各项机能都处于活跃状态，能很好的拉动肌肉的活动量，从而达到燃烧脂肪的程度，如果来回走动还可以预防骨质疏松。

3、加强新陈代谢

长久的坐姿给人的身体造成一定的负荷，排泄不出去的话将会影响身体机能，而站立时，能使心脏位置向上移动，让血液暂时难以回流到心脏，为了改善这个问题，体内会产生剧烈变化。

坚持每天站立的时间，或者来回走动，可以达到预防各种疾病的产生，尤其是心血管疾病，这已经成为现在年轻人的***杀手，所以，想要健康，惠益康心脏康复中心建议，就从自己做起，从一件不起眼的站立做起。

冬天天气寒冷，是心血管***的高发期。这是因为寒冷***体内激素分泌异常，血管收缩，血压升高，导致心率加快，心脏负荷增加所致。

冬天如何呵护心脏健康？

作为全身供血、供氧的器官，心脏健康关乎全身健康。冬季极易发生心血管意外***，尤其是对于伴有三高等基础疾病的中老年人群，一定要特别注意日常的生活和饮食，以防威胁心脏健康。

1、寒冷***，注意保暖：冬天心血管***高发的主要是因室内外温差大，天气寒冷所致。因此，保护心脏健康，一定要做好保暖。统计发现，多数心脏病***发生在10℃以下时，建议外出防寒保暖，室内温度最好保持在20℃左右。

2、预防感染，防止感冒：冬天是感冒高发季，而感冒导致的呼吸道感染是诱发病毒性心肌炎的高危因素，严重可致心梗、猝死等。保护心脏健康应从预防感冒开始，注意远离人群密集地，锻炼身体，保证营养和充足睡眠。记住发生感冒后必须积极治疗，切忌拖延治疗。

3、加强运动，增强体质：冬天人们的室外活动减少，使得运动缺乏。加之冬天代谢缓慢、血流缓慢，极易发生血脂高，血液粘稠等导致血管受阻，心肌供血不足。因此，冬天也应注意加强锻炼，可选择室内运动，避开早晨心血管***高发时间段。

4、节制饮食，预防肥胖：冬天寒冷，人们偏好摄入高热量、高脂肪食物，加之运动少、代谢慢，容易导致多余脂质堆积，诱发肥胖、高血脂等。而这些都会加速动脉粥样硬化，导致斑块形成，甚至是破裂堵塞血管，诱发心梗等。

5、控制血压，防止意外：冬天血压极易发生波动，而血压急剧升高是诱发心脑血管***发生的高危因素，尤其是清晨高血压。因此，高危人群一定要注意监测血压变化，尤其是高血压患者，应时刻关注血压情况，必要时调整用药方案。

6、规避风险，远离疾病：心脏***多发生在[_a***_]波动、寒冷***、暴饮暴食、过度劳累、过度用力、过量饮酒等情况下，高危人群必须注意规避这些常见因素，注意控制情绪，保证充足睡眠，劳逸结合，戒烟戒酒等。

严冬袭来，如何让心血管安全“越冬”？

WKZNN：

1.注意保暖。根据气温变化及时添加衣物。早上醒来时不要立刻起床，可在被窝中活动活动身体，过几分钟再起床；夜间如厕时也要注意保暖。

2.适度锻炼。冬季应适当增加一些体育活动，有晨练习惯的人需要注意室内外温差以防受凉；晨练后要及时擦干汗水并添加衣物。需特别提醒的是冬季锻炼活动后微微出汗即可，不宜大汗淋漓。

3.饮食清淡。平时应多吃蔬菜、水果，适量进食谷类、牛奶、豆类和肉类等，要控制盐、油、糖的摄入量，节日期间尤其要注意避免吃过多的油腻食品。

4.避免过度疲劳和吃的过饱。疲劳和暴饮暴食极易诱发心脑血管疾病，因此生活要有规律尤其是元旦和春季***日期间。

5.戒烟限酒。吸烟是引起心脑血管疾病的主要高危因素之一，为了预防心脑血管疾病吸烟者应尽早戒烟。饮酒者饮酒要适度、适量，尤其是在节***日期间不能图一时之快而放松要求。

6.保持心态平和。日常生活中应保持心情愉快避免精神紧张和压抑。