老年人如何预防中风？
中风，也就是我们常说的脑卒中，包括脑出血和脑梗死，是最常见的致死、致残的原因之一，不仅好发于中老年人，在青年人中也越来越多见了。所以，越早预防越有利于减少中风的发生。明确导致中风的常见危险因素，才能更全面的预防中风的发生。
除了遗传等不可改变的危险因素，常见的危险因素主要有几个方面：
1.高血压。血压≥130/80mmHg发生中风的风险就增加了。但对于老年人来说，为保证足够的脑血液灌注，血压可维持在150/90mmHg以下。
2.超重和肥胖。体质指数（BMI）和腹围是目前评估超重和肥胖最重要的两个指标。BMI＞24kg/m²或腰围男性≥90cm、女性≥85cm中风等心脑血管疾病的发生风险就会增加。（BMI=体重/身高²）
3.血糖异常。血糖高于正常，即使未达到糖尿病的诊断标准，也会使中风的发生增加。
4.血脂异常。血脂的异常，尤其是低密度脂蛋白胆固醇的升高与中风发生的关系较密切。
5.不良的生活方式。如吸烟、大量饮酒、缺乏运动、饮食不合理等，这些危险因素也是导致血压、血糖、血脂异常的重要危险因素。
6.其他疾病。心脏疾病（如房颤）、颈动脉粥样硬化等疾病也会增加中风的发生风险。
老年人如何预防中风？
其实不仅是老年人，随着现在中风发生的年龄越来越低，即使是青年人也应该尽早预防：
1.合理饮食。低盐、低脂、低糖饮食，同时多吃新鲜蔬菜、水果，适当摄入奶制品、豆类、鱼虾类食物，肉类选择瘦肉为主。
2.适量运动。每周至少150分钟的中等强度的运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等
3.戒烟限酒。
3.控制体重。维持体重在合理的范围，通常BMI在23.9~24kg/m²，腰围男性＜90cm或女性＜85vm。
4.控制三高。血压、血糖、血脂全面达标，可大大降低中风的发生风险。
5.避免过度劳累。注意劳逸结合，保证充足的睡眠、愉悦的心情。
7.定期体检。每年至少一次全面的身体，及时发现身体的异常指标。
以上就是关于预防中风的一些简要回答，希望能够帮助到您。我是医师杨浩，一个专注常见病、多发病诊治，慢性病管理，健康科普的小医生，如果大家想了解更多医学常识，欢迎关注本头条号
中老年人怎么养血管、预防脑梗？
随着人们生活水平和饮食水平的提高，脑梗这种疾病的病率也在一直增长。
目前是我国在中老年人当中，致死率排第二，致残率排第一的疾病，这是种可怕的病。
造成脑梗塞的原因分为两种，一种是不可控因素，一种是可控因素。
可控因素是我们在生活饮食，生活习惯，息息相关的一些原因。
中老年如何预防脑梗，降低脑梗的发病几率？
第一，多动手。
手指和大脑皮层关系密切，手的运动对大脑皮层运动区产生良性***。远离脑梗，平时要多运动手指。
第二，多动腿。
腿的运动也不可少，平时坚持适度有氧锻炼，合理运动能增加心肺功能，促进血液循环供给大脑充足的血液和氧。
第三，保护净化血管
平时多注意保障血管血液才是最好的预防。多食天然食物。多吃新鲜的水果蔬菜。少吃油炸，烧烤，腌制的食品。
第四，多动脑动嘴。
语言交流，是锻炼大脑的体操，平时要多动嘴交流，还要多动脑，勤思考。
第五，规律生活
合理安排一只三餐，每餐七分饱，预防肥胖。不熬夜。
这个问题，我来说说我们家隔壁吴大妈的故事吧（也是一个令人深思的事）：
56岁的吴大妈，平时生活朴素，为人和善，四邻八里都夸她是个大好人。可是这样的好人怎么就没有“好报”呢？在一天夜里，吴大妈与老姐妹们跳完广场舞回家后，洗个澡竟然就晕倒在地，送到医院后诊断为急性脑出血。
大家都很疑惑：这样一个[_a***_]开朗、体型不胖、又爱运动的人，怎么会得脑出血呢？
原来，询问才知道，吴大妈在几年前查出患有高血压的情况，刚开始还是比较重视的，对于医生的嘱咐也听从，该吃药就吃药，该管理饮食就管理饮食。但是这日子一长了，吴大妈觉得不吃药应该也没事，只有等到血压过高头疼了或者身体有不适了，才会服用降压药控制一下血压，血压低了以后又跟没这回事一样。就在事情发生的当天，吴大妈在跳完广场舞以后，回到家里起了一身的热汗，想着凉快凉快就洗了个冷水澡，可谁也没想到刚洗不到几分钟，整个人就昏倒在地了，所以才发生了上面的事情。
所以医生说，人到50岁后，养血管真的就是“养命”，这3件事一定不能忘啊！
1、按时吃药
很多人到了四五十岁以后，就容易出现高血压、高血脂的情况，如果检查后医生让长期吃药调理的，一定不要不当一回事。一般来说，既然医生已经嘱咐长期吃药的，说明体征已经到了需要药物控制的程度。如果想停药，一定得综合检查合格后，在医生的允许下再慢慢停下来，不可擅自停药。
2、胖不胖都要控制高热食物的摄入
如今五十岁以上的人，年轻时想必都是吃了不少苦的。好不容易现在生活质量高了，想吃啥吃啥，那也算是弥补年轻时或小时候的“缺憾”。尤其是一些本身比较瘦一些的老年人，觉得反正不胖，怎么吃都行。实际上不是的。胖的人几乎都会患高血脂或高血压，但是不胖的人一样有可能患高血脂和高血压，而且年纪大了，血管也会慢慢变老化，这些慢性疾病就是说出现就能出现的。
3、适当吃些养血管的食物，很重要
养血管的食物不少，主要是包括一些富含膳食纤维、不饱和脂肪酸和黄酮类化合物的食物，常见的有洋葱、大蒜、芦笋、西蓝花、荞麦米、茄子、大豆、玉米、胡萝卜、姬松茸、紫菜、海带等，这些食物都十分适合中老年人常吃。当然如果是已经出现高血压或者高血脂等情况的，最好还可以每天服用姬松茸和芦笋、大豆等食材搭配后发酵制得的芦笋复合代谢液，养护血管、降脂降压，效果会更直接一些。
脑梗塞是导致我们社会死亡非常重要的原因之一，中老年人群尤为高发，且有年轻化趋势。它不仅与年龄、遗传、性别、种族有关，还与高血压、糖尿病、血脂异常、动脉粥样硬化、某些心脏疾病和不良生活方式关系密切。
因此，为有效预防脑梗发生，我们至少应该注意几点：
1.戒烟限酒。吸烟能使脑梗发生风险至少增加1倍，因此对于吸烟的人来说尤其危险。大量饮酒也会增加脑梗风险，建议每日饮酒酒精含量男性不得超过25g，女性不得超过15g。
2.合理饮食。每日饮食中应该限制总能量，以足以提供日常活动多需为宜。但要注意营养要均衡，增加新鲜蔬菜、水果和低脂奶制品。脂肪的摄入＜总能量的30%，猪肉、牛肉、羊肉等动物提供的饱和脂肪酸＜10%。每周鸡蛋可摄入3~4个。
3.适当运动。建议每周至少3~4次，每次至少30~60分钟中等强度的有氧运动如快走、慢跑、骑自行车等。可间隔进行抗阻运动，如俯卧撑、引体向上、举哑铃等。
4.保持健康的体重。超重和肥胖都可增加脑梗的风险，BIM应控制在18.5~23.9kg/m²，腰围男性＜90cm，女性＜85cm。
6.控制慢性疾病。控制血压、血脂、血糖至目标范围内。如果有心房颤动等心脏疾病及时治疗。对于高危人群，在排除禁忌症后可给予阿司匹林预防用药。
希望我的回答能帮助到您。
我是浩洋医生，专注多发病、常见病诊治，慢性病管理，健康科普。
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饮食多样化，人的血液呈弱碱性，其pH值一般为7.35～7.45，可保持血管柔软。饮食中酸性食物过多，碱性食物太少，会破坏体内酸碱平衡，食物在体内消化分解后，含钠、钾、钙元素多的食物称为碱性食物，如豆类、奶类、蛋清、水果、蔬菜、海带、茶叶等等；酸性食物，如面粉、大米、肉类、糖、禽、鱼虾等。
适量运动，适量运动能增强身体免疫力，促进新陈代谢，维持良好的血液循环，以减缓肌肉萎缩，防止肥胖，增强心脏功能。适量运动有益心脏健康，而最有益的锻炼项目是大步行走。
改正不良习惯
戒酒，偶尔少量饮酒是有助于预防心脑血管疾病的，而且最好是葡萄酒，但长期过量饮酒则会起到相反的作用，戒酒也是预防心脑血管疾病必要手段之一。
少盐：盐摄入过多可致水钠潴留，血压升高，盐分摄入应为每日6克以下最宜。
中老年人如何预防脑梗？
一、想办法降低血脂或者想办法改善血液粘稠。只要血脂长期不高或者血液长期保持不粘稠，就能最大限度也预防脑梗。
二、生活适当清淡，戒烟少酒，适当饮水，适当少吃高油高脂高盐和不吃动物内脏食物。
三、控制食物，每餐只吃七分饱。
四、适量运动，控制体重，避免肥胖。
五、用弱激光三高治疗仪改善血液粘稠和降低血脂。
以上五条，只要坚持做到就能有效预防脑梗！
老年人心脏供血不足该怎么办？
心脏供血不足多发于老年人，主要原因是冠脉粥样硬化，其次还有先天畸形、狭窄、栓塞、痉挛、炎症（风湿性、梅毒性、闭塞性脉管炎等），若不积极治疗干预，严重者可能导致心绞痛、心肌梗塞、心源性猝死等严重后果！
心肌供血不足的主要临床症状有:劳累或精神紧张时胸闷、气短、心前区或胸骨后紧缩不适感或闷痛，可向左肩臂放射，休息后缓解；运动劳累时发生咽喉烧灼不适、紧缩感等；饱餐、腹压增高、寒冷***等出现心慌、胸闷气短、胸痛等不适；不明原因突发胸痛、低血压、心动过缓、晕厥等！
心肌供血不足最常见原因是冠状动脉粥样硬化，患者多存在高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等慢性疾病。因此，心肌供血不足患者应积极治疗原发疾病，控制诱因，与此同时，还需要养成良好的饮食生活习惯:
1、规律作息、睡眠充足、劳逸结合。
2、合理饮食、低盐低脂低糖、多吃新鲜蔬菜水果。
3、科学减重，适量运动。
4、忌烟限酒、忌食辛辣***性食物。
5、避免过度劳累、腹压增高等诱发因素！
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