运动性疾病防治知识点,运动性疾病防治知识点总结

1. 高强度运动后有哪些注意事项？
2. 运动性哮喘该如何应对？

高强度运动后有哪些注意事项？

这个问题不太具体，是什么样的高强度运动呢?那我就超长跑运动过后的注意事项做个回答。

因为备战全程马拉松，我在上上周做了30Km的赛前训练，那我这次跑后比半程跑完还轻松，除了配速降低跟跑中的不时放松，感觉运动后的放松拉升也是很有帮助。在跑完30km后，我先是跟随KEEP做了拉升，这个是一定要多做，然后增加了冰敷，就是把脚跟小腿泡到冰水里。用个塑料袋子把脚套起来，放到冰水里，冰水由冰袋跟水混合组成。千万不要直接把脚放进水里，现在冬天，脚部不要直接泡水。然后再涂了多特瑞的舒缓乳霜，这样处理下来，第二天完全没事，真得是超级赞，因为我上次半程赛还恢复了三四天，腿基本是疼的。

高强度运动后注意事项

1⃣️高强度运动后最好逐渐放缓运动节奏，调整心肺收缩，适当拉伸放松，不要立即坐卧

2⃣️高强度训练后忌大量饮水，运动过程中小口饮水，温水为宜；运动后不要立即大量进食

3⃣️高强度运动后让心肺功能平稳，汗液排出，体温恢复正常以后再淋浴

说到健身训练，小编我相信大家肯定是不会陌生的，而在对于我们很多人来说，在进行健身训练的时候，会遇到很多的各种各样的问题。

就比如这样的一个问题，那就是高强度运动后有哪些注意事项？对于这个问题，小编我想说的是，在我们的健身训练中，有低强度的运动，也有中等强度的运动，当然也有高强度的运动。

所谓的高强度运动，指的就是我们在进行某项运动的时候，运动心率在一个比较高的水平，在每分钟180次左右。

介绍完什么是高强度运动，小编我接下来就给大家从2个步骤，给大家回答一下前面所说的问题，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家。

一，第一个步骤

在我们进行完高强度的运动以后，我们应该做的，是去进行一定的小强度的运动，不要在进行完高强度的运动以后，就立即停下来坐在地上，或者甚至是躺着。

就比如说我们在进行完高强度的运动以后，可以去走一会，让自己的身体得到一些放松，以及让自己的心率逐渐的恢复到正常的水平。

而在我们进行完高强度的运动以后，让自己立即停下来，什么运动都不做，让自己坐着甚至是躺着的话，那么我们身体中的血液就很难以回流，自己的心率可能会长时间居高不下。

如此不仅不利于我们身体的恢复，而且还会在很大程度上，去影响自己的身体健康，如果我们长时间如此的话，那么还可能会让自己出现一些运动性的病症。

二，第二个步骤

当我们在进行完高强度运动以后，进行完一定的拉伸放松训练以后，我们接下来需要做的，那就是去进行一定的拉伸练习了。

因为我们得要知道的是，自己在进行高强度的运动时，自己身体中的肌肉是很可能会处于一个高度紧张的状态的，如果我们在这种情况下，不去进行一些拉伸练习的话，那么自己的肌肉就不会得到很好的放松，进而不会得到很好的恢复。

一般来说，我们在进行拉伸练习的时候，是需要有一定的针对性的，我们在进行高强度的运动时，主要训练的是哪一部分肌肉，就需要主要去拉伸哪一部分肌肉。

最后，小编我想说的是，我们在进行完健身训练以后，不管是高强度的运动，还是中等强度的运动，在进行完以后，都最好去进行一定的放松和拉伸训练，这样不仅可以帮助我们的身体恢复，而且还可以在一定程度上，让自己的训练效果更好。

1，高强度运动后不宜立即停下来或者坐下，躺下休息。

2，要做一些缓和的放松运动。

3，不宜大量饮水或者饮用冰冷的饮品。

4，不要吃东西。

5，不宜冲凉，吹空调，风扇等进行骤然降温。

6，肥胖者要注意大腿内侧擦伤，并及时处理。

首先保证你在高强度运动前有热身准备。合理的控制高强度运动对身体的冲击。下面就是如何缓解。

我们在高强度运动结束时一定不要立刻停止运动去休息，身体和心肺都难以承受从剧烈到安静的跨度，容易造成头晕恶心休克等身体不适，因为身体剧烈运动后突然停止运动，循环在全身的血液无法回复平时运转模式而造成身体不适。

然后在剧烈运动后不可大量饮水，运动中不但损失水份还有盐和其他矿物质，大量饮水后会打破身体钠代谢平衡，运动胃部功能减弱，造成腹胀等不舒适。

更加不宜喝酒，本就超长发挥的身体因酒精的摧残会让身体压力山大，不堪重负。

也不可立即饮食，摄入过多糖分。

建议缓慢运动后拉伸身体，待身体各项稳定后再考虑其他

运动性哮喘该如何应对？

运动哮喘该如何应对？哮喘病患者多数可以自行缓解或径治疗缓解。中医把支管哮喘分为寒哮喘与热哮喘两大类型，

寒哮喘病症状表现，呼吸急促，喉中有痰鸣声，咳痰清稀而少，胸膈满闷如寒，囗不喝，发热，无汗之表现。

热哮喘病表现，呼吸急促，喉中有哮喘鸣音，口渴喜饮，舌质红，苔黄腻，发热有汗表现。

哮喘病注意饮食调理，不规律饮食影响到疾病，首先，忌吃酸菜，***性食物，不吸烟喝酒，减少负担，减轻疾病反复。多吃水果蔬菜，以清淡为主，以五谷杂粮调理生活节奏，是减少疾病的方法。2，加强锻炼身体，以黑芝麻，犁子，花生米，是预防哮喘病的主要原因。

总之，哮喘病人必须重视饮食疗方法是最重要的手法！调节生活节奏，增强抵抗力，增加免疫力的作用！是促进血液循环，只有这些才能有效果防止疾病！