预防老年人高血压疾病知识,预防老年人高血压疾病知识讲座

1. 快五十岁，怎样预防癌，糖尿病、高血压和高血脂？

快五十岁，怎样预防癌，糖尿病、高血压和高血脂？

在今天，人们的生活水平有了很大的提高，生活模式也随之改变，然而，与此同时，一些慢性疾病变得越来越常见，不如被人们称为“三高症”的高血压、高血脂、糖尿病，另外还有一些让人谈之色变的疾病，比如癌症、猝死等等。正因如此，现在的人一旦上了年纪，就会担心各种疾病找上自己。

快五十岁，怎样预防癌，糖尿病、高血压和高血脂？

像是高血压、高血脂、糖尿病、癌症等疾病的发生都不是 一朝一夕的，它们是多种因素长期综合作用所致，虽然与遗传、年龄等不可控因素相关，但是不得不承认的是，这些疾病的发生与人们长期以来形成的饮食和生活习惯也脱不了关系。而想要预防这些疾病，就需趁早改变不良生活习惯。

快五十岁的年纪，已经不再年轻，但也还不能算作老，从这个阶段开始，我们的身体机能开始退化，各个器官逐渐老化，血管硬化，而随之而来的就是各种病变。当下，四五十岁发生三高症、癌症的大有人在。现在意识到健康的重要性，虽然已经有点晚，但是对于疾病的预防，永远都不晚。从现在开始，立即改变不良习惯，关注自己的身体健康，是可以有效防止一些疾病的发生的。

1、识别自身伴有的危险因素：想要预防疾病的发生，首先要有这个防范意识，要对自身身体健康状况足够了解，明确自身所伴有的危险 因素，比如家族遗传史、肥胖或超重、长期吸烟饮酒史、长期饮食不当等，只有了解自身已有的危险因素，才能对因入手，积极进行预防。

2、改变不良生活习惯：这是预防疾病的基础因素，要求人们尽早改变一些不良的生活习惯，做到饮食上，以低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖为原则，严格控制饮食总热量摄入的同时，做到少吃肉食、油炸食物、甜品等，多食富含膳食纤维的蔬果，避免饮食过饱、暴饮暴食等不良习惯；戒烟戒酒；加强锻炼，以有氧运动为主，坚持每天运动30min ，每周5次；保持健康体重；规律作息、劳逸结合，避免过劳、熬夜；避免长期压力过大、焦虑、紧张等不良情绪，保持乐观平和的心态等。

3、定期进行体检，及时干预：人一旦上了年纪，本身就会面临各种疾病发生的风险，这就要求我们一定要定期进行详细的体检，以便及时发现不利的威胁 因素，及时进行相应的干预和治疗，以实现结局的逆转。尤其是对于有疾病家族史的高危人群而言，一定要尽早进行相应疾病的筛查。

这个问题先从癌症和三高分开来说吧。俗话说得好，病从口入，这也体现了健康饮食的重要性。癌症严重危害我们的身心健康，让我们来见识一下那些“吃出来”的癌症吧！

一、食管癌：过辣、过烫食品

过热、过辣、狼吞虎咽都是诱发原因。超过65度的饮食被WHO列为致癌因素。过烫、过于粗糙，很容易损伤本身就很脆弱的食管黏膜上皮，使其溃疡，久而久之发生癌变。

二、胃癌：腌制品

在所有癌症中，胃癌与吃的关系最为密切，大约每分钟就有1人因此死亡。腌制食品、加工类食品（如肉干、火腿等）和隔夜剩菜，都含有大量的亚硝酸盐，有很强的致癌性。

三、结直肠癌：三高一低的食品

“三高一低”的饮食结构，即：高脂肪、高蛋白、高热量、低纤维素。经济发展越快的地区，结直肠癌的发病率越高。究其原因是吃得太好、动得太少。

四、肝癌：霉变食品与酒精

谷类、花生、玉米、豆类受潮后易发生霉变，产生黄曲霉毒素。黄曲霉毒素是一种比较肯定的人类致癌物，也是目前发现的最强的肝癌致癌物。酒精***胃肠，损害肝脏解毒功能，造成酒精性肝炎、肝硬化，从而引发肝癌。

吃出健康，远离癌症，从现在开始！

预防三高，可以从以下考虑

拒绝高盐饮食

很多人偏好比较重的口味，这会使得盐的摄入量超标。这也是老年人易患高血压的重要原因。

减肥

我们知道，肥胖是高血压、高血脂、糖尿病的危险因素。所以，控制体重，对于预防“三高”的发生有着重要的意义。

戒烟酒

众所周知，吸烟、喝酒对身体有很大的伤害，既是引发“三高”的重要原因，也是影响长寿的因素。为了预防三高，应该远离烟酒。

乐观开朗

焦虑、紧张、失眠会使人罹患高血压、糖尿病等疾病的风险明显增加。所以在日常生活中，应该学会如何释放压力，使身体、心理处于健康的状态。

我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有癌症与三高的相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！

世界卫生组织公布的健康是由四个因素决定的：合理营养、适量运动、戒烟戒酒和心理平衡，五十岁以后为了预防疾病，王医生建议健康从维持一个是一个适宜的体重开始，无需怀疑高血压、糖尿病和高脂血症等疾病都与超重、肥胖有关，很多人谣传说肥胖的人不容易患癌症，事实恰恰相反，肥胖让身体处于一种慢性炎症状态，和癌症的身体状态十[_a***_]似，所以从今天开始让我们努力朝着一个健康的体重努力吧！

一、心态平衡，一切看开，心境平和、宁静，波澜不惊，很重要！

二、定期体检，有病早治疗。

三、适当运动，每周三到五次有氧运动，可选择健步走、游泳、乒乓球等挥拍运动，每次三十分钟以上，最好45到60分钟，每周要求150分钟以上。心率控制在120以下，220-年龄。可以每周两次无氧运动，力量练习，俯卧撑，这年龄开始肌肉流失。

四、睡好觉，不要熬夜了，熬夜伤免疫力，已不再年轻。

五、有事干，不一定干多大事业，让自己动起来。多交朋友、多沟通。

六、戒烟限酒，烟不抽，酒少喝，能不喝就不喝，研究证明，喝酒就有害

七、合理膳食，八分饱，定时定量，食物多样化，多吃蔬菜水果，不要迷信补品。每天喝够水，饮水1200到1500毫升。

八、五十岁了，有点病正常的，正确对待，人之命，有时天注定。

九、控制体重，胖了，很多疾病会找到你。