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1. 减肥期间没能管住嘴暴饮暴食了，该怎么补救？

减肥期间没能管住嘴暴饮暴食了，该怎么补救？

很高兴能够回答题主的问题，我是撸铁局-每日一撸、撸撸更健康。

吃对于减肥的小伙伴来说是非常重要的，合理的饮食对减肥的效果起着事半功倍的效果。这可苦恼了哪些管不嘴的吃货小伙伴，对于这类人群如何做好合理饮食呢？

1多食用饱腹感强的食物

红薯、土豆、苹果、香蕉等这类食物具有很强的饱腹感，多食用这类食物可以有效增肌饱腹感，从而减少饥饿感，减少食物的摄入。

2少吃多餐

少吃多餐不仅适合增肌的朋友，对于减肥的朋友同样适合。大多数人正常饮食一日三餐，对于吃货朋友来说可以选择四餐、五餐都可以，每餐保持7分饱左右。少吃可以避免每餐暴饮暴食，多餐能够有效的解决饥饿程度。

3食物替代法

将水果沙拉、素菜沙拉、全麦面包等食物，纳入你的日常饮食中，将这些食物替换成你的日常零食。这类食物既满足了你吃零食的欲望，又相对于减少了你的摄入量。


4精神***

管不嘴说到底还是自己毅力不够，要想自己获得好的身材，合理的饮食太过于重要。自己必须时刻提醒自己多吃、乱吃都是罪过，自己付出的努力将会付诸东流，离成功将会越来越远。

希望我的回答对题主有所帮助，同时祝题主早日成功。

及时进行全身训练，在接下来的饮食中控制碳水和脂肪的摄入，避免负面情绪的产生，改变减肥策略避免再次暴饮暴食。

1.暴饮暴食之前和之后，最好进行全身训练进行补救，至少还会发挥一些作用。

一方面在暴饮暴食之前30分钟，和之后60-90分钟，进行一些全身参与的运动，或者简单的深蹲练习，只需要持续2分钟，就可以减弱一些暴饮暴食带来的危害。

原理主要是通过这种持续的训练，来降低血糖浓度，这样吃下去的东西就会有一部分转化成血糖留在血液之中，而不是变成脂肪。

另一方面，可以在暴饮暴食的当天进行持续60分钟-90分钟的训练，最好是全身有氧运动或者大肌群参与的训练。帮助身体消耗更多的热量。

这解释起来很简单，暴饮暴食造成大量的热量摄入，那么我们实际能做的也就多消耗一些热量了。

2.在接下来的饮食中控制碳水和脂肪的摄入

如果只有一餐暴饮暴食了，那么可以在其他两餐限制碳水化合物和脂肪的摄入。我们如果把身体对能量的消耗周期定义成24小时，那么我们要做的就是保证24小时这一个时间段内，能量的摄入是不超量的，或者不会超过的太多。

所以如果一餐吃多了，在其他两餐减量，也是可以的。

虽然不建议这么做，但如果吃多了，也是一个补救的办法。

这是针对一餐吃多的情况，如果全天暴饮暴食，那能做的，就是把1天的时间周期变成1周，在接下来的一周控制碳水化合物和脂肪的摄入。

3.避免负面情绪的产生

有人在减肥期间，特别喜欢追求事情的完美，一旦暴饮暴食，就会产生特别大的负面情绪，进而完全放弃，开始破罐子破摔了。

其实完全没有必要，已经发生的事情你怎么后悔都没用，要做的是尽量减少损失，立刻开始正常减肥。

4.改变减肥策略避免再次暴饮暴食。

如果你在减肥期间频繁出现暴饮暴食的情况，那你真的要好好考虑一下自己的减肥方法是不是正确了，你是不是在节食减肥，或者减肥期间运动量是不是太大。

减肥这件事不管多着急，也要按周或者按月计算，能几天看到减肥效果的减肥方法，基本上都是节食减肥等不健康的减肥方法。

***用正确的减肥方法才是避免暴饮暴食的根本策略。

因为主要是介绍暴饮暴食后的补救策略，关于健康减肥这方面就不做深入说明了。有兴趣可以关注“James振龙减脂”，会有持续的介绍。

暴食暴饮是肥胖的主要原因之一，要想我减肥下来，必须做到一下几点。

改变饮食结构。过去我们的饮食主要是植物类食物为主，再搭配少量动物类食物。所以那是的人们肥胖的很少。而今，生活条件的大幅度改善，人们的饮食习结构正好相反。脂肪类食物的消费越来越多，动物性食品增加的非常快  。无论是再家里，还是酒店，缺少了大鱼大肉，似乎不成席。大街上，经常会看到撸串喝扎啤的人们，肉串给我们带来的是更多的油脂、高盐、高热量，并且酒精的产热程度超过了蛋白质，也超过了糖，1克酒精可以产生7千卡的能量，而一克糖产生的能量只有4千卡。这是造成肥胖的原因之一。

不可暴食暴饮。大凡是肥胖的人，都是能吃能喝，暴食暴饮，对动物类食物，情有独钟。一天不吃就受不了。用老百姓的话，就是“肉食动物”。饭量特别的大。还总觉得没吃饱。

拒绝吃零食的坏习惯。零食大都是加工过的食品，而这些食品充满了添加剂、油脂、高盐、高糖。所以不吃或少吃为宜。

三十，加强体育锻炼。根据自己的实际情况，制定出锻炼身体的***。持之以恒的坚持每天锻炼，并加大运动量，重要的是一定要每天坚持，不能半途而废。