常见疾病运动干预指南,常见疾病运动干预指南最新

1. 怎样消除运动后，腿疼的状况？
2. 运动中的行为干预方法？
3. 高血脂做什么运动可以缓解？

怎样消除运动后，腿疼的状况？

运动后腿疼，是常有的事情，但是一定要分清楚受伤与否，如果受伤了就要及时的就医，这样才能更好的恢复。

受伤时

自己活动时扭伤部位虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。如果自己活动时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。踝扭伤后48小时内，应用冰敷抬高压迫予以警急处理，此时是冰敷的最佳时机，将冰块包上毛巾或者用冰凉的水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。冰敷目的在防止内出血持续。根据具体情况掌握冷敷频率，需避免冻伤。要正确使用热敷和冷敷，热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血；一般而言，受伤24到48小时后始用热敷。

正常酸痛

1、其实在运动前应该做些预防工作，而不是单纯的等到疼时再去管理干预。那么这里说的干预其实就是在运动前要先预热，慢跑10分钟，告诉自己的身体你要运动了，来唤醒自己身体的状态，然后再做腿部肌肉的激活运动，这是为了唤醒腿部的深层肌肉，其实这里的激活运动也是主要靠拉伸运动来完成（每个部位都是一样的运动前都要去预热和激活）。做激活运动时***到主要部位肌肉即可，每个运动做15到30下，或者15到30秒，做一到两组即可，做多会使肌肉运动时肌肉无力。

2、运动时，每做完一组运动就要简单的拉伸两下，避免过度紧张,同时做运动一定不能过猛地起，过快的落，因为过猛的话容易造成拉伤；要有控制的起落，要把注意力都集中到肌肉上，这样才能更充分的锻炼到相应的肌肉，也能很好地避免拉伤。

3、运动后充分拉伸，腿不是人体肌肉最多的地方，同时也是平时最少休息到的地方，所以一定要更给都一点的时间去拉伸；在拉伸之前我们还要做一件事就是然腿部肌肉简单的放松一下，捏揉几分钟，然后在对应相应的肌肉做对应动作，还是每组15到30秒，多做几组，充分拉伸。不要以为这样就可以了，回家之后时不时的也要简单的去拉伸，这样才有更好的效果。

4、休息时一定要注意营养的跟上。肌肉为什么会酸痛呢，因为我们做了无氧的运动产生了过多的乳酸，同时运动就是为了***肌肉，让肌组织断裂然后在休息时重新增长。所以后期休息时营养很重要，蔬菜水果和蛋白质一定要补充充分，碳水在增肌时不能减，在减肥时要适度减少。

只有这样才能更好的避免肌肉酸痛对生活工作的影响，在这里祝大家早日成为肌肉男，早日有壮壮的双腿，因为他是男人的性嘛！

运动中的行为干预方法？

1. 目标设定：根据运动者的个人特点和健康状况，为其设定适当的运动目标，例如达到一定的运动强度、运动频率等。设定目标可以激发运动者的积极性和主动性，增强运动意愿。

2. 激励措施：通过奖励和鼓励方式，激发运动者积极性和主动性，增强运动的自我效能和自我决定能力。例如，向运动者提供一些小礼品、比赛奖励或荣誉感。

3. 行为监控：利用各种手段监控个体的运动行为，例如使用运动追踪设备记录运动者的运动量和时间。监控运动者的行为能够帮助运动者了解自己的运动状态和进度，从而形成良好的运动习惯。

4. 环境改变：优化运动环境，改变生活习惯和就近就便运动，比如增加更多可靠的运动设施场地，让运动者能够更加方便地进行运动，从而增强运动的自发性和持续性。

5. 自我监控：运动者可以通过自我监控和记录，了解自己的运动行为习惯和偏好，并定期进行评估和修正。这些记录可以包括运动时间、运动强度和运动种类等指标，目的是帮助运动者记住自己的运动习惯，加强运动的自我实施和自我监管。

有1.设定目标和***：设定具体可操作、量化的运动目标和时间安排，制定行动***和逐步实现目标2.正念训练：通过正念技巧改善情绪、促进身体感知和认知，提高对运动的积极性和主动性3.奖励***：在达成目标或完成***后及时给予奖励或积极反馈，增加运动积极性和满意度

（1） 渐进性放松。

（2） 自生训练。与渐进性放松类似，但更强调身体各部分的感觉，而不强调某块肌肉的放松。

（3） 生物反馈的放松训练，亦称“内脏学习”、“自主神经学习”。

（4） 超觉冥思。对运动员的身体干预应区别对待，以免使运动员的唤醒水平调整得过低，影响运动成绩。

高血脂做什么运动可以缓解？

高血脂患者可以通过适当的运动来缓解症状，以下是一些适合高血脂患者的运动方式：

有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心率和呼吸频率，促进脂肪代谢，降低血脂水平。

力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于消耗多余的脂肪。

瑜伽：瑜伽可以缓解压力和焦虑，促进身体和心理的放松，有助于降低血脂水平。

需要注意的是，高血脂患者在进行运动时应该遵循以下原则：

逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动。

避免剧烈运动和长时间连续运动，以免引起身体不适。

在医生的指导下进行运动，避免因运动引起其他健康问题。

注意饮食调节，避免高脂肪、高糖、高盐等不健康的饮食习惯。

总之，适当的运动可以帮助高血脂患者缓解症状，但需要根据个人情况选择适合自己的运动方式，并在医生的指导下进行

首先要说明，运动对高血脂患者有一定的正面影响，但一定要结合健康的作息和饮食才能达到对血脂的控制作用。

对于高血脂患者来说，以下三种运动较为适合：

1，散步

散步是对于慢性病患者来说最好的运动，适当的散步可以明显降低血脂水平，对于预防动脉粥样硬化，防止冠心病有及有效控制脂肪肝有着很大的帮助作用。

但需要注意的是，如果想通过步行达到治疗的目的，是需要配合健康的饮食，作息习惯的，不要认为只要的步行，就能达到降血脂和降脂肪的作用。

同时，也要保证足够的运动量，因为人体在运动中，达不到一定的量的时候是起不到降低血脂和脂肪的作用的，只有到达一定程度时，才会起到降血脂的作用，这点要注意，避免做无用功。

2、慢跑

慢跑作为一项常见的有氧运动，是人们普遍选择的运动方式。对于高血脂症或肥胖症来说，最好选择中距离的慢跑，这种中距离的慢跑运动强度小、时间长、耗氧量低，能够让人体从有氧氧化过程中获得能量，吸入的氧量也能够满足运动的需要。

慢跑的地点最好选择在公园等空气较好的地方，尽量避免在城市的马路上进行慢跑，空气质量差，不仅不利于人体，还会有害于人体。时间控制在20分钟为宜。

3、游泳

游泳是一项非常“全面”的运动，能让人体的各个组织都活动起来，而且在浮力的作用下，人体的关节受力减小，对身体损害小，而且人在游泳的时候，身体各部位都能得到活动，水压对人体的肺部健康也有着极大的正面作用。

希望我的科普能帮助到您！

如果有什么不懂的，可以评论私信告诉我！

高脂血症是指血脂水平过高

可直接引起一些严重危害人体健康的疾病

如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。

运动对于高血脂的

预防和预后具有良好的效果

因此高血脂患者除了要积极进行治疗外

还要经常进行体育锻炼

那么，高血脂做什么运动好？

运动方式

有氧运动：全身主要肌群参与的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、蹬车等。

力量练习：各种力量练习，每组力量练习应包括身体4-8个部位。

牵拉练习：各种牵拉练习，每次牵拉身体4-6个部位。

运动效果

运动降低血清甘油三酯含量。

运动增加血清高密度脂蛋白含量，降低血清低密度脂蛋白含量。

运动强度

中等强度有氧运动，相当于最大心率的60%-70%；或运动中可以短句交谈。

如果身体条件允许，大强度有氧运动效果更好，相当于最大心率的70%以上，或运动中无法语言交谈。

力量负荷相当于最大肌肉力量40%-60%，每个部位重复10-15次。

运动时间

每天运动30-60分钟，可安排每天多次运动，每周运动5-7天。力量练习每天2-3组，每周2-3天。牵拉练习每天做。

注意事项

1.每周中等强度有氧运动超过150分钟，对降低血脂有效；每周运动300分钟，效果更好；

2.除了体育活动外，要注意增加日常身体活动量，如不坐电梯，而是登楼梯，尽量多步行，少开车等；

3.刚开始运动时，应保证身体有足够的恢复时间，运动时间和强度逐渐增加。

饮食方面

另外，血脂高的患者在饮食方面要注意，摄入的食物尽量低脂肪、低[_a***_]、高膳食纤维，热量控制要严格，尤其是一些动物的脂肪，还有胆固醇要少摄入，尽量少吃动物的内脏，肥肉以及蛋类食物。可以多吃植物性的食物，比如豆制品，新鲜的蔬菜，还有全谷物的食物，这样有利于降低血脂。

如果通过合理运动和控制饮食仍不能很好的降低血脂，则有必要到医院请专科医生进行对症治疗。