11月8日立冬来临，如何养生好？立冬时节要预防哪些疾病的发生？
冬季寒流来袭，身处东北的我早已脱下了秋衣秋裤，换上了棉衣棉裤，年轻的时候追求“美丽冻人”，现在越来越注意保暖和健康了，今天我们就来说说立冬过后的冬季，关于健康养生的那些事。
根据中医的养生观点，冬季饮食以温补、滋阴为主，原则大致为“虚则补之，寒则温之”。在日常饮食中可以适量增加些温性、热性的食物，以达到驱寒温阳的作用。
推荐食物：羊肉、牛肉、鳝鱼、鲤鱼、带鱼、香菜、黄花菜、韭菜、萝卜、橘子、桂圆等。
但这里需要提醒的是，“温补”并不代表大吃大喝，而是为了增强体质和免疫力来对抗寒冷及预防疾病。
而根据现代营养学的观点来看，冬季人体的代谢水平开始下降，消耗减少，但吸收能力增强，所以对于身体消瘦体质较差的朋友来说，冬季是补充营养的好时节。
饮食同样注意均衡搭配，保证蛋白质、铁元素等各种营养素的摄入，促进和提高机体免疫力，改善怕冷畏寒等情况。此外，冬季的空气特别干燥，从而容易皮肤及身体状况，一些呼吸道疾病特别容易复发或出现，所以日常饮水量需要注意，可以喝些温水、淡茶水来及时补充水分，喜欢喝汤的朋友也可以常煲汤，比较适合冬季喝的汤如猪肚汤、萝卜羊肉汤、冬瓜老鸭汤、鸡汤等，注意少油少盐。
立冬时节要预防哪些疾病的发生？
冬季是心血管疾病的高发季节，在医院门诊注意到中风、心梗、脑梗等心血管疾病患者明显增多，这与气温骤降或过低容易对血管和神经造成***有关，特别是患有高血压、高血脂以及动脉硬化的朋友，这时要特别注意：早晨或夜晚温度较低时尽量避免晨练等运动，出门注意保暖，可以佩戴口罩、帽子、手套等/关注血压情况，控制效果不良时及时与医生沟通药量/保持良好的心态，避免情绪过度波动/出现不适及时就近就医，避免耽误病情。
除了心血管疾病，冬季也是呼吸道疾病的高发季节，这于空气干冷有关，特别是身处北方的朋友，这时除了多补水，可以常吃这银耳、蘑菇等富含多糖的食物，它们也可以帮助身体锁住水分，此外空气质量较差的雾霾天，出门注意佩戴口罩，减少污染物对呼吸道的***，当然能不吸烟尽量也不要吸烟。
谢谢阅读、希望对您有所帮助。
立冬是哪一天？
立冬是二十四节气中的第19个节气，通常在公历11月7日或8日之间，标志着冬季正式开始。在中国传统文化中，立冬被视为一年中气候变化最为显著的节气之一，人们在此时开始注意保暖，补充营养，预防感冒等疾病。此外，立冬也是中国民间文化中的重要节日，许多地方会举行祭祀、祈福等传统活动，以期祈求丰收和平安。
立冬进补是什么意思？
立冬进补是指在立冬时节进行食补或药补，以增加身体营养和增强免疫力。立冬是农历二十四节气的第十九个节气，也是冬季的开始，此时气温逐渐降低，人们需要进行补充营养来提高身体抵抗力，预防疾病。进补的食物或药物通常包括红枣、枸杞、当归、黄芪、党参等，以及各种肉类和蛋类。这些食物具有温补、滋养的作用，可以帮助人们抵御寒冷和干燥的气候。
立冬养生要注意“五防”具体指什么？
今天是二十四节气中的立冬！
立冬和立春、立夏、立秋合称为“四立”，在中国古代是个很重要的节日。
传统中医认为立冬之后应该温补养阳，少吃生冷，不宜干燥。然而随着冬季的到来，天气渐冷，气温降低，很多市民开始注意保暖防寒以及冬季滋补。
今日迎立冬，养生注意预防“五寒”
1、防鼻寒
立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的***烦。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。
2、防颈寒
秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。
3、防肺寒
风寒感冒是冬日最常见的毛病。专家称，症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。
4、防腰寒
腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。
具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
5、防脚寒
可以经常做足浴。足浴要注意3点：一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温；三是***，泡足后擦干用手***足趾和脚掌心2~3分钟。
立冬养生，还要注意“热”
1、喝温热性茶水
立冬后，天气转冷，人体的生理机能也开始减退，想要增强身体对气候的适应能力，尤其，对于虚寒体质，最好减少绿茶、白茶、黄茶等性寒之茶的饮用。
可以改喝茶性较温的红茶和花草茶，既可以御寒暖身，还可以养胃助消化、预防感冒等疾病。
女人可以喝点刺玫红茶，可增强抗衰老作用，非常时候秋冬季节饮用。
红茶属于温热性质的，温补不伤胃，能帮助[_a***_]暖胃驱寒，刺玫花中含有挥发油，也有美白皮肤的作用，长期泡水饮用，能有效清除自由基，消除脸部色斑沉着，特别是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。同时刺玫花性温，具有理气解郁，化湿和中，活血散瘀之功效。
男人可以喝点蒲公英根红茶，蒲公英可去火消炎，护肝排毒，预防肝损伤，还有利于促进身体毒素的排出，经过发酵工艺后，蒲公英寒性降低，不温不燥，非常适合秋冬季节饮用，尤其是抽烟喝酒的男士，是不错的选择。
2、晚上泡泡脚
人与植物虽然同属生物，但人与植物体内流动的液体对温度的要求不同，人血见寒易凝。
立冬后，人的手脚易凉，后背易冷，是气血遇寒循环不畅所致，每天热水泡泡脚，是不错的选择。
热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，可改善手脚冰凉症状。尤其对于冬天手脚冰凉的女性，热水泡泡脚更有好处。
泡脚的方式很简单，睡前泡脚以38～45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候，加点生姜、花椒、艾叶等一起泡脚，泡后再喝上一杯茶水，祛湿养生效果更佳！
立冬后，室内温度较低，室内温度较大，导致温差大，而心脏最怕的就是温差大。
心脏就像人体的发电机，到了冬天，为给身体提供足够的能量，它更得加倍努力工作。这也使得冬天成为心脏的“多事之秋”。
在寒冬季节，室内外温差大，加之气候干燥，人的生理机能时常处于应激状态，这样就加大了心脏的负荷；严重时会诱发心绞痛或心肌梗死。
多以，要避免寒冷时外出，如果外出，要备好围巾、手套、帽子等保暖设备。需特别注意起夜或洗澡时的保暖措施。
送你立冬食谱——羊肉萝卜汤
萝卜被称为“平民人参”，萝卜软烂，清香味淡，具有清痰止咳，温中益气之功效。羊肉性温，适合冬季食用。
食材准备：主料：羊肉400克，白萝卜50克，蒜苗15克，生姜1小块，大料适量，桂皮适量配料：食用油30克，红油3小匙，酱油3小匙，高汤3大匙，料酒1/3大匙，胡椒粉少许，豆瓣酱3小匙，精盐2小匙。
制作步骤：
1.羊肉洗净切块，白萝卜洗净去皮切块，生姜洗净拍松，蒜苗洗净切段。
2.往锅里放油，烧热，放入姜、大料、桂皮、豆瓣酱、羊肉爆炒出香味，注入料酒、高汤，用中火烧。
3.然后加入白萝卜、盐、胡椒粉、酱油，烧透至入味，放入蒜苗、红油稍烧片刻即可。
霜降已过，下个节气就是立冬了，立冬代表着我们正式进入了冬天的节气，那么立冬我们应该如何养生保健呢？专家表示，立冬要学会5个“预防”，下面就跟着小编来了解下吧。
立冬学会5“防”很重要
1、防腰寒
腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常***能温煦肾阳、畅达气血。
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具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
2、防脚寒
可以经常做足浴。足浴要注意3点：一是温度，水温最好40 左右，水淹没踝关节处；二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温；三是***，泡足后擦干用手***足趾和脚掌心2~3分钟。
3、防鼻寒
立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的***烦。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。
4、防颈寒
秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。
5、防肺寒
风寒感冒是冬日最常见的毛病。专家称，症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季也是进补的好时机。
立冬养生，饮二茶
1、奶汁草荷叶茶
冬天到，运动量少，吃的有多，此时一定要做好排毒、降脂工作。
改善血粘稠，可以自己动手。用奶汁草、荷叶、小叶苦丁，做成奶汁草荷叶茶，每天泡水代茶饮，有助于减肥、去脂，还能预防血栓！
现代研究表明，荷叶中的黄酮和生物碱类，可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。
同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。
研究表明，苦丁叶对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。
奶汁草水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，并且，蒲公英可利尿散结，帮助人体排出更多垃圾毒素！
三者搭配，可以促进身体排毒，降脂、改善血粘稠，保护血管健康！
2、红枣茶
红枣，有增强体能、加强肌力的功效。
其含有环磷酸腺苷，能扩张冠状动脉，增强心肌收缩力，且含有山楂酸等成分，有抑制癌症的效果。
食材：红枣12颗、茶叶8克、红糖适量
做法：
1、将红枣与茶叶放入锅中，加入清水与红糖煮到红枣熟软。
2、把茶叶过虑掉，饮煮好的茶汁即可。
日常饮用此茶，有帮助补血，强健脾胃的功效。
今日养生，吃三物
1、西红柿
西红柿里的番茄红素能够清理血液、促进新陈代谢，具有放松神经、缓解压力的作用，适宜冬天食用。
2、红薯
红薯供给了人体大量的蛋白、糖、维生素，具有补虚乏、益气力、和胃、暖胃等功效。
3、海带
可促进甲状腺素分泌，产生热量。
人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒。
立冬，做好一件事，补好身，疾病消！
从中医养生的角度，起居调养应以“养藏”为主，建议早睡晚起。
“日出而作，日落而息”是很多人所向往的生活规律。保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、***蓄积。
年轻人要避免夜生活丰富，黑白颠倒，就是调整作息时间。
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