心里总充满着恐惧感，说话、行动、做事不自然，为什么？怎么办？
您好
生活中的肢体语言没有办法做到落落大方。造成这种现象的原因可能有:
年幼时提出的想法往往被父母否定，提出与课本不同的观点被老师否决。
经常遇到这种情况，会逐渐形成一个自我否定机制，并陷进这个怪圈，不断地自我批评。
最终不敢在得不到认同感的情况下提出自己的想法，不敢走出舒适圈。
他们聪明伶俐，敢于表达，不惧权威。相较之下，本身就缺乏自信的自己更加逊色。
由于一开始就缺乏认同感，紧接着不断地自我贬低，一次次地陷入自暴自弃。
放弃对尽善尽美的追求
没有一个idea在一开始就是十全十美，适配所有标准的。
什么都别想，飞快地写下自己的灵感，埋头苦干不管其他。
表达自己的最佳时间，一定是在不知道别人的想法💡，和还没来得及批评自己的时候。
在赞同中重新获得认同感
勇于尝试，不要同他人进行盲目的比较，以至于失去自己的重心。
大胆表达自己的想法💡，一开始或许只会获得一个赞许，有的时候甚至没有。
但是在这个过程中，能够不断地对自己的点子和胆量进行打磨。从渴望别人的认同感到不惧对立，最终自强自信。
我也是一个有些自卑的人，只能在自己的熟人圈子里打转。一旦遇到陌生的人和事，就会唯唯诺诺。
不敢表达自己的想法，甚至说话的声音都会变得很小，做事情也会犹犹豫豫。
逐渐地我意识到自己不能就这样沉沦，我需要走出舒适区，挑战生活中的各种崎岖。
随着自我藩篱的破裂，我的生活变得越来越紧实。虽然质疑我的声音变得更多，但是我的收获也变得更多。
未知滋生恐惧
在熟悉的环境中，我们更容易找到方向感和掌控感，所以我们不害怕。
虽然我们没办法提前预判未知，以什么方式，什么形象降临我们的生活。
但正如海明威所说:
每一天都是一个好日子，走运当然是好的，不过我情愿做到分毫不差。这样，运气来临的时候，你就有所准备了。
我现在写下这篇回答，同样是在考验我自己。写下这些我曾经经历过的窘境，以及挣脱束缚的，希望能对你有所帮助。
恐惧感的来源，一是童年心理创伤。二是神经因遗传原因高度敏感。三是生活环境恶劣，经常会给人造成恐惧感。三个原因具备其中之一，或者具备一个以上都会有造成恐惧感。如果是遗传原因，那要进行专门治疗，且要为自己寻找适合自己生活的环境。如果是童年创伤，那就要进行专门的心理治疗。如果是生活环境恶劣，那就要想办法改善环境，或者换一个适合的环境。如果是三个原因具备一个以上，那就要综合治疗，对应***取上述一种以上措施加以改善。
心里总是充满着恐惧感，让你说话、行动、做事不自然。人在恐惧的时候会有三种反应：战斗，逃跑或冻僵。
比如人在山里见了一只老虎，首先自然产生的就是恐惧，对于我们来说恐惧只让我们肾上腺素飙升，然后马上***取行动逃跑。对于武松来说，那就是战斗。还有人在恐惧状态下是处于冻僵状态，就是不能跑也不能战斗，呆在当下，就是我们说的吓呆了。
你是属于第三种情况，就是冻僵状态。所以你说话行动做事就不自然，像是冻住了一样。
其实恐惧是人生来就有的情绪，人类进化了几百万年，恐惧这个情绪没有被进化掉，说明它对人类是有用的，它可以保护我们免受伤害，但是分量太大的恐惧，对我们就会造成影响。
那现在我们一般不会见到老虎，狮子这里猛兽，为什么恐惧的分量还这么大呢？这就和你的思维有关，或者说和你的潜意识记忆有关。
有可能在你成长的过程中，你的养育人对你过度要求，过度苛责，不允许你犯错，或者对你有过多的低评价，让你形成了低自尊和过低的自我评价。就是说你总是在意别人对你的说话行为的看法，你总觉得你在人面前表现的不好，你总觉得你自己不好，你小的时候，当你觉得你不好的时候，你是充满了恐惧的，恐惧的内容是我表现的这么不好父母不爱我了怎么办？如果父母不爱我了，我就没办法活下去。这是一个孩子的思维。那个恐惧的感受就在你的身体细胞里留在你的潜意识中。当你长大了之后，你在人前说话行动的时候，有一个声音一直在说我不好，别人不喜欢我怎么办？我没有价值。这唤起你身体里潜意识中紧张和恐惧，这个紧张和恐惧让你说话做事的时候越发紧张，不自然。你越紧张不自然，那个“我不好，我没有价值”的声音又会出现。进入一个恶性循环。
所以你需要做的是去清理潜意识中你的恐惧记忆，以及调整你的观点和信念和低自我评价，提升你的自尊和自信。
你可以去寻求心理咨询师帮助。
以上是我个人的观点，我尊重每一位和我观点不同的人，以及你们的每一个观点。
【恐惧是一个保护器，但我们有更好的】
恐惧本质上是一种保护机制，它让我们远离未知、陌生、有潜在危险的东西，不去做有害于我们自己的事情。
我们害怕的时候，肌肉就会紧张，注意力高度警惕，非常警觉。但由于未知，不知道应该把注意力集中到哪里，心智就会***设N种可能性。这种警惕和过度分析不仅是无效的，而且会让你筋疲力尽。
有些过度的保护就会成为一种探索新事物的阻碍。我们抗拒未知的东西，却不知道自己在抗拒什么。这样，我们就只能呆在原地，失去了行动力。
当你处于恐惧状态时，最好的做法是“Stay with”（与恐惧在一起）。把注意力集中在自己身上，观察自己身体紧张/放松的状态、温度、体液的分泌等；深呼吸，把注意力放在呼吸上，多做几次后我们慢慢就会放松。我们在放松时，就自然能够知道如何去应对外境。
在我没有学会游泳之前，我对水有一种深深的恐惧感，在走近泳池的过程中，像是已经被淹死的感觉。即使是跳进了泳池，也由于恐惧而不能在水下换气、身体紧张而不能浮起。在水中，我慢慢把头埋进水里，慢慢吐气，慢慢松开紧抓池边的手。渐渐地，突然就能把身体浮起来了。就是这样，我学会游泳并不是我大脑懂得了什么，而是在我大脑不再故作聪明地去关注会不会淹死的问题，而把注意力集中在呼吸和身体上。
就是正念的力量，它是我们更好的保护器。只要保持正念，我们能够同理自己和这个世界，将它们联系在一起，自由自在地漂浮，让世界流经我们，成为一个整体。
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