怎么对付害怕心理疾病-怎么对付害怕心理疾病的人

1. 如果有社交恐惧症，刻意的去避开一切的人去交往，害怕和别人交流。应该怎么办？
2. 莫名的恐慌感，感觉很恐惧、焦虑该怎么办？

如果有社交恐惧症，刻意的去避开一切的人去交往，害怕和别人交流。应该怎么办？

患有社交恐惧症并不可怕，只要自己有信心，一定可以战胜病魔。

社交恐惧症的自我调节。

第一，要正确认识自我，树立自信心，要告诉自己是最棒的。第二，抓住机会多锻炼自己，多出门走走，强迫自己多参加一些聚会。第三，经常和朋友一起聊天，学习谈话技巧。第四，保持良好的心态，热爱生活，培养多方面的情趣。第五，善于放松紧张情绪，学会克制自己的忧郁情绪。第六，讲话时不要过分拘谨，不要担心和过于认真。第七，如果你和别人说话时感到紧张和焦虑，可以大胆的告诉对方你的紧张和恐惧，正视自己的缺点，也会赢得别人的谅解。

恐惧症，没有想象中的那么简单，也没有想象中那么复杂。这个世界上最大的敌人就是自己，战胜了自己，一切困难也就迎刃而解了。

社交恐惧是指对特殊的人群发生强烈恐惧紧张的内心体验和出现回避反应的恐慌 ，又称“见人恐惧”。恐惧对象可以是某个人或某些人，也可以是除了特别熟悉的亲友以外的所有的人。他们极力避免与恐惧对象交往，如不得不与之交往，便会举止笨拙、惊慌失措、忐忑不安，还会出现脸红、心悸、出汗和颤抖等躯体反应。

社交恐惧一般出现在青少年时期（13-19岁），在这个社交、教育、职业发展的阶段，由于害怕和回避，导致学习、工作与社交生活能力下降。

主要表现包括：1.害怕被人注视和评价；2.认为别人能看出他不自然的表情和窘态；3.预计别人对他的评价是否定、蔑视的；4.对害怕的场合，回避或者痛苦忍受；5.在害怕的场合常伴有脸红、手抖、恶心或尿频等躯体症状；6.以上的社恐症状持续时间超过半年，给你的生活带来了很大的不便。

在一些重要的社交场合，可以通过以下几种方法缓解紧张:

一：做一些克服羞怯的运动

例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做三次，可以消除心神不定的感觉。

二：准备应急措施

在讲话的时候，不妨手里握住一样东西，比如，一本书，一块橡皮或者其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。

三：学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的

对于社恐的人来说，刚开始这比较难。但是这是非常有必要的。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等地位吗？为什么不拿出点儿勇气来，大胆而自信的看着别人呢？

四:充实自我

很多人有时候不是社恐，而是因为他们的知识面狭窄，或者对当前的情况了解得太少。因此，利用你回避的时间，阅读书籍和杂志，阅读更多的新闻和社会热点，开阔你的视野，丰富你的经验。渐渐地，你会发现在一些社交场合，你知道的话题很多，你表达的愿望会越强烈，慢慢就会开始参与讨论并融入其中。

我们首先要对社交恐惧症有一个初步的认识，社交恐惧症也叫恐人症，是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。具有恐人症者大都性格脆弱、孤僻、腼腆爱面子和好虚荣，传统道德观念很强，十分注重他人对自己的议论和评价，然而又不善于表达自己的内心情感。因此，当他们刚进入青春期而涉世又不深、生理和心理上发生巨变、自尊心迅速增强之时，如果受到精神***，便会在心理上造成较大创伤，从而引起对人的恐惧心理。主要表现为在社交场合中出现恐怖。患者在大庭广众面前害怕被别人注视，害怕会当众出丑，因此当着他人的面不敢讲话、不敢写字、不敢进食，甚至不敢入厕，严重者可出现面红耳赤、出汗、心跳、心慌、震颤、呕吐、眩晕等。如果病情严重，患者可因恐怖而回避朋友，与社会隔绝而仅与家人保持接触，甚至失去工作能力。所以我们要认识到社交恐惧症不是刻意避开常规的交往和交流，而是他们在此症状下的自然表现。

关于社交恐惧症的治疗，如果社交恐惧症患者出现的妄想症状现象必须引起重视，治疗社交恐惧症的前提是消除妄想症状，这需要合理的药物治疗和心理治疗相结合才能有效解除患者的痛苦，让患者受损的社会功能得以恢复，从而能正常的社交和工作。

在这里我们了解一下心理治疗:

1、行为疗法是治疗恐惧症的首选方法。[_a***_]脱敏疗法、暴露冲击疗法对社交恐惧症效果良好。基本原则一是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件性联系；二是对抗回避反应。许多患者在疾病过程中已经学会如何回避令他们产生恐惧的对象和场景而不影响自己的日常社会功能。

2、系统脱敏治疗应用较多，它可以分为实景脱敏和想象脱敏。第一个阶段，是进行放松训练。第二个阶段，请患者按引起恐惧反应的严重程度，依次列出相关诱发社交恐惧的情境的清单，然后从引起最弱的恐惧反应的情境开始，逐一让病人身处其中，或由其想象身处这些情境之中。每一步骤做到病人适应，感到彻底放松为止，然后再接着做下一个较令人紧张的情境，直至最强程度的情境也不引起恐惧为止。

社交恐惧，是一种心理障碍。只要抓住四个关键点，就可以慢慢摆脱社交恐惧的心灵枷锁！

社交恐惧症，又被称为社交焦虑障碍，害怕的对象是社交场合和人际接触，表现出对某种社交场合的持久而不切实际的恐惧。

这里面有两个关键词：

第一个是持久，短时间内的社交回避不能称之为社交恐惧症；

第二个是不切实际，即恐惧的事物实际上并不值得害怕。

比如，害怕在公共场合进食、说话，更不敢参加聚会活动，他们的内心有一种深深的担忧，担心自己会做出一些难堪的行为。害怕与人接触，害怕与他人进行目光对视，害怕在人群中被人审视，害怕自己表达不清遭人耻笑，害怕被人看不起等等。

社交恐惧症患者的心理障碍主要表现为五点：

第一点、自我价值感较低。

对别人的看法、态度、评价非常在意，并且常常把别人的评判当做自己真实的状态。

第二点、自我接纳的程度较差。

他们常常认为自己不够好、不够可爱、不够有魅力、不够有能力、不能对别人产生吸引力、无法被人认同或欣赏。

第三点、安全感较低。

社交恐惧症患者往往将别人想象为是危险的、恶意的、会伤害人的，他们的安全感较差，害怕自己在交往中被攻击、被伤害。

第四点、自尊心较强，情感脆弱。

这种情况，就是我们常说的玻璃心，但凡有一些负面评价，就会感觉自尊心受挫，无法忍受。

第五点、内心存在大量的非理性的自动化思维

比如，我不行，我做不到，我真的无法面对，我真的承受不了。

这种自动化思维，使得我们在面对自己的焦虑和恐惧时，感觉无所适从。想改变，却又毫无办法。

对于社交焦虑的心理治疗有几个关键点：

第一个、接纳自己的情绪，而不要在心里对抗自己的情绪体验，这样容易产生精神的交互作用，会使自己变得更加敏感，加剧症状。

我们要尝试着去理解自己、安抚自己，用放松的方法让身心尽量变得松弛。

第二个、勇敢面对问题，面对内心的体验。

要知道，逃避并不是解决问题的办法，这样只会让自己变得更加无助、更加焦虑。

我们需要坦诚地面对自己的内心，慢慢找出控制自己情绪的那些非理***念，和它们辩论，最终矫正它们，并用合理的信念替代它们。

第三个、降低自己的敏感度，别对别人的言语、表情、行为过多地做联想，体会一下“没心没肺、做人不累”这八个字，你会放松很多。

第四个、提升自己的价值感，自己给自己安全感。

当你不依赖于外界的认可来标定自己的价值的时候，社交就会变成一件简单和放松的事情。

我是心理咨询师镜心，《心灵的自我疗愈——手把手教你做自己的心理医生》即将上线，欢迎关注！

我没有社交恐惧症，但我也不喜欢和别人交往，一个人我也不觉得孤独。我喜欢安安静静做自己喜欢的事。

我喜欢看***秀，喜欢看电影，喜欢阅读，喜欢写字。

最近注册了今日头条，每天都有写字，拍照，拍***，忙的不亦乐乎的！

我从小就这样，不善于表达，但喜欢写。

我有三，五个好友，一年能聚上两次。跟她们在一起完全没有障碍，很聊的来。

社交恐惧症属于心里方面的问题，可以去看心理医生，也可以自己克服。

如果你想自己克服，我告诉你，你要去见谁之前，把想要说的话或问题，写下来，对着镜子练习，或用手机录下来，反复说，反复听，慢慢就克服了。

我有一阵跟我们领导谈加薪的事，正好他在外地，我就把想说的都写了下来，然后给他打电话，很简单就解决了。

电影《国王的演讲》结巴的国王，最后不也战胜了自己，成功登台演讲了。

最大的敌人就是自己，只有战胜了自己，你才会无往不胜！

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莫名的恐慌感，感觉很恐惧、焦虑该怎么办？

恐慌和焦虑来源于哪里？自己？如果的自己，那应该是因为你对自己有一定的期许，到由于自己的懒惰和年龄的增加，期许增加了，但是却没有前进，好像离兑现的日子不远，自己也什么也没做。如果是他人？你就要想但是哪些原因导致的这些原因是你自己想的太多，还是因为他人做的太过分的原因，明白这些，我想大概应该知道怎么做了。

可以肯定的是，你的大部分恐惧来自于你的懒惰，持续的投入时间改变，才是能给你带来更多真实的安全感。再者，要想战胜恐惧和焦虑，就是***让你恐慌的事，如果你不干，这件事还是持续在你心里压着，所以越积压你越恐慌，你越恐惧。一个字懒，两个字没胆，三个字，要行动！

《精神出现问题，千万别听心理咨询类的坑爹建议 !》

出现这类莫名恐慌，恐惧和焦虑，多半是精神因素所致，应立即前往精神专科医院求助，千万别在网上听所谓心理咨询类建议，但凡敢随意给建议说让患者如何如何的心理咨询师，都是连咨询师***规则都不懂的人，不明白心理咨询的限制性原则。

此类症状一般多伴有躯体不适，但个体却说不明白哪里不适，实际是一种躯体不适幻觉，与神经症躯体化性质完全不同，比如分离型落魄，并不是一般心理上的落魄状态，而是一种精神上的落魄，是失去了从父母那里获得的存在感的一种感受，所以莫名恐慌恐惧，也就是说不清为什么这样，而神经症的恐惧焦虑对象是有明确目标的。

所以出现此类莫名恐惧恐慌焦虑，明显感到躯体不适又自我不能适别哪里不适，多半是精神方面的障碍了。因此，有了这样感受，尽快到专科医院鉴别诊断，以免延误病情，早发现早治疗早康复!

如果这种莫名的恐慌，感到恐惧、焦虑，长时间的影响到你正常的日常生活，那么很可能已经达到了焦虑症的诊断标准。

广泛性焦虑障碍的诊断标准

我们说广泛性焦虑就是我们常说的慢性焦虑，如果你的焦虑是长时间存在的，很可能就是广泛性焦虑障碍。

广泛性焦虑最基本的特征就是泛化且长时间持续存在的焦虑，这里的泛化就是指在任何环境下，看到任何人或事，都可能产生明显的焦虑情绪。

比如广泛性焦虑障碍的患者总是会感到紧张、恐惧、发抖、出汗、心悸、胸闷、尿频、夜尿增多、头重脚轻、头晕等等症状表现。人们常常观察焦虑的患者会看上去坐立不安，有时来回踱步。

而上述的症状表现持续数个月就可以诊断广泛性焦虑障碍了。

惊恐障碍

也就是我们常说的急性焦虑障碍，如果你所说的莫名的恐慌感，感到恐惧、焦虑，每次都是突然发作，且甚至感受到类似死亡的威胁，那么很可能你说的真的符合惊恐障碍的诊断标准。

这种急性焦虑通常都是突发突止的，发作没有任何诱因，不发作时一切皆好，发作时仿佛下一秒自己就会死去。往往还会随着突然的发作而继发心悸、胸闷、哽咽感、头晕甚至人格或现实解体的感受。

这种急性发作往往是不可预见的，常常在没有任何外界***的情况下，平静发生。

关于治疗

不管是急性焦虑还是慢性焦虑，都是需要长时间使用抗抑郁药物和抗焦虑药物治疗的，这在医学上是得到数十年的治疗肯定的。

治疗药物一般主要包括SSRI类的五朵金花：氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰。同时如果存在失眠症状，也可以使用苯二氮卓类安眠药物治疗失眠问题。在焦虑症的治疗上，我个人比较喜欢西酞普兰，不良反应少，对焦虑和抑郁的效果都可以接受。

当然一些躯体疾病也可能导致焦虑，所以确诊前的排查也很重要。如果焦虑是继发于原发疾病，那么还是应该优先治疗原发疾病的。

在焦虑症的治疗中，心理治疗的效果也是非常好的，所以选择一个好的医生，尽快开展医学治疗是最好的选择。

只要你说的对你的生活造成了长时间存在的影响，就一定不要忽视它，起码到精神专科医院确诊一下看看，如果需要，尽早开展抗焦虑治疗。