心理疾病都会精神内耗-心理疾病都会精神内耗吗

1. 焦虑愤恨是高能量内耗么？
2. 什么是精神内耗？
3. 精神内耗拖延逃避严重怎么解决？

焦虑愤恨是高能量内耗么？

不是

内耗是一种状态，焦虑是一种情绪。

定义不同：内耗即心理内耗、精神内耗，它是指人的心理***被耗尽时的一种状态；焦虑即焦虑情绪，它是一种紧张不安，对未知事物提心吊胆而产生的痛苦体验

什么是精神内耗？

精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理***，当***不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

精神内耗拖延逃避严重怎么解决？

1、切断灾难化的思考方式

很多精神内耗的产生都是杞人忧天，明明没有什么事，非要在内心上演一出大戏，自行脑补很多不好的细节，在心理学上，这种现象也被称为“灾难化思考”。

当产生灾难化思维模式时，首要任务是觉察脑子里非合理性的念头或想法，先喊停，并向内探索。

2、专注于现实发生的事情

一个人的大脑有两个网络系统，一个是默认网络（DMN），一个是专注网络（TPN）。

而TPN的主要作用就是负责处理当下正在发生的问题，可以让我们集中注意力。减少精神内耗需要强行启动我们的TPN，培养思维安在当下的专注力，培养正念意识。

在生活中，你可以挑选一个场景，比如吃饭、走路或是洗碗等，将所有的注意力集中到你正在做的事情上。一天尝试一个场景，每次至少坚持专注10分钟，持续至少2周，你会发现随着杂念的排空，每一个当下内心越来越轻松。

3、修炼被讨厌的勇气

活得累的人往往戴着两副面具。一副面具叫做“真自体”，遇到事情的时候，内心的小人渴望说“我有自己的想法，我并不想迎合他人；别人不喜欢我不代表我不够好；我为什么要那么在意他人的评价呢？自己过得开心与否才重要。”

4、停止自我PUA

当你感觉自己不够好，或觉得我不配的时候，可以问问自己，到底是你真的不够好，还是你已经对自我否定上瘾了？

印度哲学家、心灵导师克里希那穆提说过一句话：“危机不在外面，危机实际上是内在的，而我们不愿意面对这一点。”

在内卷的当下，怎样和自己相处绝对是一门学问。

精神内耗、拖延和逃避是很常见的问题，但是如果严重影响到生活和工作，就需要***取一些措施来解决。以下是一些可能有用的方法：

1. 制定***和目标：制定明确的***和目标，可以帮助您更好地组织时间和精力，避免拖延和逃避。将大的任务分解成小的步骤，逐步完成，可以减轻压力和焦虑。

2. 建立良好的习惯：建立良好的习惯，如每天定时锻炼、早睡早起、规律饮食等，可以提高自律性和自我控制力，减少拖延和逃避的行为。

3. 寻求支持和帮助：如果您感到无法自我解决问题，可以寻求专业的支持和帮助，如心理咨询、心理治疗等。也可以向家人、朋友或同事寻求支持和帮助，分享自己的困惑和问题，获得理解和支持。

4. 改变思维方式：改变消极的思维方式，如“我做不好”、“我没有能力”等，转而***取积极的思维方式，如“我可以尝试一下”、“我可以学习和提高自己的能力”等，可以提高自信心和动力，减少拖延和逃避的行为。

5. 寻找动力和激励：寻找动力和激励，可以帮助您更好地克服拖延和逃避。可以制定奖励机制，如完成任务后给自己一个小奖励，或者寻找外部的激励，如参加比赛、参加培训等。

总之，解决精神内耗、拖延和逃避的问题需要一定的时间和努力，但是只要坚持不懈，***取正确的方法和策略，就可以逐渐克服这些问题，提高自我控制力和自律性，更好地实现自己的目标和愿望。

可以学着自我调节，具体分析如下：

一是学会与自己和解。要专注于自己的方向，努力提升自我，而不是人云亦云，也不是跟随别人的步伐，更不要轻易的否定自己。

二是学会控制自己的负面情绪。内耗往往体现在持续的精神压力。要想停止內耗，就必须学会处理自己的负面情绪。而不是任由自己沉溺在这种消极的情绪中，任由自己在各种***中麻木自己。在情绪这件事情上，等待别人的救赎实在是难上加难，只能学会自我拯救，及时处理自己的负面情绪，做自己情绪的老师。