如何对付忧虑焦虑的心理？
短期的焦虑
甚至对你有利。
或许就需要引起警惕了。
一、记住“足够好”就是新的完美
很多完美主义者总是试着尽最大的努力完成自我设定的目标，但这很容易导致压力和焦虑。
当你不再过多关注“做到最好”时，就能释放存留的焦虑感。
二、停止一心多用
这条来自于我的真实体会。看起来一心多用和焦虑没有什么必然联系，但它确实会导致一个人的焦虑。
我曾在同一时间做很多事情：工作，查看手机，回复邮件，和别人交谈等等。这些干扰使我对很每件事都毫无头绪、焦头烂额。
在接下来的一段时间里，我学习把注意力放在一件事情上，焦虑感自然而然减少了。
我们无法控制身体，但我们能控制自己的想法，想法又往往能直接通过身体症状反映出来。所以当你感到头晕、紧张时，就问问自己，“这是因为我的担忧造成的吗？”
大脑有时会给我们的直接经验编故事。
所以，不要去躲避那些令你焦虑的情形。尝试让你的身体直面焦虑，慢慢地改变大脑中的直接经验。
五、转移注意力做点闲事
你已经为一件事情反复纠结，找不到办法时，如果还是死磕这件事，持续上涨的焦虑感就会让你对这件事情过度思虑，从而陷入“想太多－更焦虑”的恶性循环。
选择做一些轻松的闲事来转移自己的注意力。比如写不出报告论文，可以去看点搞笑***或者做个饭。
千万不要觉得这些是在浪费时间。当你重新回归到之前让你纠结的问题时，竟然会发现大脑中有了不一样的感受，思路会更加活跃。
六、把焦虑视作一种机会
焦虑并不都是负面的。适当水平的焦虑能帮助我们更加客观地努力，实现焦虑的目标，实现的那一刻，焦虑自然而然就消失了。
通常人们会不理性地忽略那些对自己造成负面作用的信息，倾向于接受满足自己需求的反馈。
不过，当人体感受到焦虑时，大脑中的杏仁体开始作用，带动下丘脑垂体中的“理性”激素分泌，能让我们变得更加客观地接受讯息，从而做出更好的决策。
任何情绪都有好有坏，学着把它们控制在一个维度里面，对自己的情绪有个清楚的认识，人生真的会非常受益。
忧虑和焦虑是两种情绪。
忧虑是对过去的，里面有对过去做过事情的后悔、不恼等。
焦虑一般是对未来的，焦虑情绪一般是面对将来的不确定的不能掌握，不自信的表现。
对待忧虑：在具体事件中，可以对自己说，事情已经这样了，已经过去了，即使做的不好，那又怎样？不过如此！
适当焦虑是正常的，例如高考学生在教室门口，产生焦虑，这是正常反应！
克服临时焦虑的方法可以是，完成三个深度腹式呼吸！
临时把焦虑或者各种情绪打包，暂时放在一个角落。先面对，再解决！
您好，我是【生活来点心理学】，很高兴回答您的问题，需要了解更多心理学知识，可以点下关注。
根据题主描述的情况，作为一个普通人，处理焦虑情绪，最好的方法是思维方式的训练，进行刻意训练到成为习惯，之后处理日常的焦虑情绪就像呼吸一样简单了。我之前也有题主描述的这种情况，因为拖延产生了问题，虽然无大碍，但心里还是会非常焦虑，反而影响到工作。为了克服这种焦虑情绪，我有意识的训练自己的正念思维。
什么是正念思维呢？
简单来说，正念思维是一种从此时此刻出发去看待问题，把目光聚焦在现在。
那作为普通人，会觉得这种思维方式很难，因为我们习惯用过往的生活经验去面对现在出现的一些问题。所以，这种思维需要刻意去练习。那么，怎么练习呢？
有三个原则：
（1）多用描述性的语言，不用评价性的语言；
（2）把抽象性的问题变成具体化的问题；
（3）关注此时此刻而不是想将来可能出现的各种糟糕的结局，只想此时此刻我能做的事和我愿意做的事情是什么。
这里就拿题主描述的情况来举践行的例子：
题主觉得自己不是自制力超强的大牛，也不是特别没用的那类人，常常会拖延，但也没因此出过大问题，出了问题容易焦虑，反而影响工作本身。
从习惯性思维，就会有这样的想法：万一这次因为自己的拖延造成严重问题怎么办呀？自己又犯拖延症了，自制力真糟糕，但是自己又很难改变，以后工作、生活怎么办？
但学会正念思维，转变一下思路，其实状况并没有自己想象的那么严重，不用这么悲观，我应该让自己先冷静下来，注意力集中到我现在可以做什么？首先，今天出了这个问题，是偶然***，还是自己拖延习惯造成的。自己的拖延习惯目前已经到怎样的程度了？自己可以做哪些事情去控制或者避免类似事情的发生呢？一、每天要将事情的重要紧急性进行排程，重点关注重要的事情，并给事情设置截止时间和提醒；二、在处理每一件重要事情时候，用番茄工作法，专注高效的去完成。。。。
当能够把专注力放在当下能做的事情，并细分到切实而行的步骤去解决问题，就不会因为对自己未来担忧和不确定性去焦虑了。
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焦虑是我们正常生活的一部分，但是如果它出现得过于频繁或者变得难以控制时，它就变成了一种心理障碍。
如果你关心某件事，并且这件事对你产生了威胁，你就有可能产生焦虑情绪。举个例子，学生对将要到来的考试感到焦虑，是因为他们关心考试成绩。如果考试成绩不理想，他们有可能会受到来自家长和老师的责备，这件事对学生产生了威胁，所以他们才会焦虑。
也就是说，你关心的事对你产生威胁时，你就会产生焦虑情绪。
如果你感到焦虑，不妨试试下面的2个方法。
1. 尝试找到焦虑的源头
当你产生焦虑情绪时，请你冷静下来，试着分析下，有哪些你关心的事情对你产生了威胁，例如，一张体检报告单、一场即将到来的考试、公司裁员的通知......当你找到焦虑的源头时，试着解决它们，让这些事不再成为威胁。
2. 学会转移注意力
如果你在某个特定时间或特定地点会产生焦虑情绪，请你试着转移注意力。
举个例子，如果你经常在晚上感到焦虑，那你可以在晚上观看自己喜欢的综艺节目或者听相声，来转移注意力，缓解焦虑情绪。
你也可以培养一个有益身心的爱好，例如，阅读、写作、弹电子琴、唱歌......这些爱好可以帮助你转移注意力，帮助你摆脱焦虑情绪。
最后，请你相信自己一定能摆脱焦虑情绪的困扰，可以快乐生活每一天。
我是小咪，希望我的回答对你有所帮助。
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