怎么走出心理疾病,怎么走出心理疾病产生的精神世界

1. 如何走出心理的压抑，对周围的疏远，内心的畏怯？
2. 如何快速清理长时间累积起来的“心理垃圾”？

如何走出心理的压抑，对周围的疏远，内心的畏怯？

我是一名二级心理咨询师，学习心理学已经10年。根据您说的“心理的压抑，对周围的疏远，内心的畏惧”这些症状，说明您正经历着内心的一些困扰，“心理的压抑”会让您每天处于不开心的生活状态中，“对周围的疏远”说明了您觉得周围环境和人群让您感觉不安全，没有温暖，没有人能够理解您，爱您。“内心的畏惧”是不是让您觉得恐惧、害怕。这些显然正在逐渐影响着您的生活，以及社会功能。如果真的是这样的话，那么您应该是有了心理疾病。“如何走出”这个困扰，说明您有求助的愿望。这一点很好。我从几个层面来解答一下。

第一，如果您觉得自己能够自救。那么，我建议您先从行为上去改变自己。首先可以去找自己最信赖的朋友或家人，倾诉，告诉他们您的烦恼，并且希望他们能够帮助您，陪伴您走出这段时间。如果没有以上***，那么去靠近那些阳光正能量的好人，比如去做义工。

第二，如果您觉得自己能够自救。除了从行为上去改变自己，还要去看一些心理学的书籍，把眼光从外界收回到您的内心，多问问自己，我这是怎么了？我该怎么做？我能怎么做？从书里去寻找答案。久病成医，如果您有足够的悟性，或许可以帮助您走出困境。

第三，有机会您还可以去学习一些国学的知识，佛教，***教的知识等，都有很多给人以力量和光明的内容。

第四，如果做不到自救，那么我劝您还是尽早找一个合适的心理咨询师，陪伴您走出这段阴郁的日子。心理咨询是专门解决人内心世界问题的方法，心理咨询师可以帮您看到您自己看不到的问题，帮助您找到形成的原因，找到解决的途径，会用适合您的方式解决问题。

最后，如果您觉得受自己心理疾病的困扰，不能走出来，时间也足够长，强度也是自己不能承受的了。那么我劝您还是尽快打起精神自救或者做心理治疗吧。拖得越久，对您的身心健康越不好，心理的疾病和身体的疾病一样，也会有发生发展的过程的。

如果您有什么需要帮助的地方，私信给我，我会尽力帮助您，我在10年的学习过程中，首先调整好了自己的心理状态，成长了自己，从学习中获得了幸福，其次我也希望能够用我学到的心理学知识帮助到更多的人。祝愿每个人都能快乐幸福的生活！

所有的心理学分析或者方法技术有很多，包括你的问题也有三个层面，但是一言以蔽之，化繁为简，就一个问题——

每当你内心生起任何心相（压抑、疏远、畏怯）的时候，你就反向寻找它的源头——提问自己：

1.这个心相是从哪里来的？

2.有这个心相的是谁？

3.控制心相的主人公是谁？

——如此一来，心相就会消失或者淡化，自己的身体就会物来顺应一般的根据当下的情形，做出最自然的行为回应，就无所谓疏远他人了，最自然的就没有疏远不疏远之说了。

这是最最最最简单的方法。

而，你只需要把握一个功夫——是否有时时刻刻把心拉回来的能力（即提问自己是谁的能力），功夫是否绵密？是否有利用无聊和空闲的时间练习把内心拉回来的能力。有没有每天都练习做功夫，等到关键的时候，可以把功夫随意拿出来用。是不是能够在关键的时候能够把心拉回来？

看似你有三个问题，实际上，这就剩下一个功夫的问题了。

几个方法

1， 找到能让自己自信以及满足的事或者地方，甚至是一个环境。重新营造那个环境然后找到自己自信的点还有过程，让自己重拾自信。

2，扩大自己的自信点，在大部分自信的氛围之逐部扩展。

举例: 如果自己比较不喜欢跟人说话，很内向，不喜欢拍照，但是很喜欢做蛋糕。那么可以试着做vlog，拍下自己做蛋糕的过程，但是先不露脸也不说话用字幕，然后再适应这个环境，找到自信以后，逐渐在vlog里面，介绍制作蛋糕过程，从字幕到露手最好露脸，以此类推。

如何快速清理长时间累积起来的“心理垃圾”？

回答这个问题 ，可以套用心理咨询中常用的一句话，心理问题不是一朝一夕形成的，同样解决也不可能一朝一夕完成。

长久以来的经验组织模式，通过成长修正，不断的融合成为我们认知世界的核心图式，当这个图式在成长中碰到了许多不良的情绪，比如愤怒，焦虑，抑郁等等，又会使我们出现许多对抗这些情绪的行为，比如发脾气，摔东西一些不良的行为，这会让人意识到自己内心深处有一些心理学术语称之为阴影的东西，也就是题主所说的心理垃圾。

要处理他们，首先需要两方面的努力，一方面正确认知自己认识到哪些是心理垃圾，正视自我，另一方面要有强大的自我改变的意愿。

人总是愿意用自己熟悉的方式来对待曾经经历过的事情，心理学术语称之为习得性习惯。一个人很难扭转的部分，要处理新理垃圾，一定不要着急，应该循序渐进的进行阶段性处理

以下方法可以考虑一下

让情绪转移和升华，情绪情绪之间是可以相互转化的，我们可以把当下的不良情绪从思维中转移出去过一段时间再***用好的方法来解决问题，转转情绪的最高境界，也是真正把握情绪的本质，实现负面情绪的升华化被动为主动学会转移，调整和融合，

转变不合理的认知和观念，烦恼多由内心生，每个人或多或少都会有一些不合理的，偏激的观念，它会让我们陷入烦恼的漩涡，思维支配的行为，如果思维方式开始就是错的，那么我们就不可能拥有良好的心态和情绪，这是认知疗法的核心概念，因此想要管理好自己的情绪，必定要具备各种合理观念要有正向的思维，我们才可以及时的整理情绪，避免走上不合理的情绪化。

积极的自我暗示，除了要克制不良的情绪，我们还要通过激励自己，以及专注既定的目标来消除心中的由于困窘，失望，抑郁，愤怒。

情绪的宣泄和调解，改善任何一种负面情绪，基本都可以使用两种方法，一种是彻底将它们释放出来，从而达到摆脱他们的目的另外一种就是尽量弱化这种情绪对自己的影响。

学会放松自己，现在生活和工作压力巨大，这种压力使人现代人的心理疾病的发生概率大大增强机器长时间的工作也会出现金属疲劳人同样如此劳逸结合才最有利于身心的健康通过循序渐进，自上而下的放松训练，可以让身体得到休整，禅修，内观，静心，深呼吸等一系列的放松训练，可以让人身心都有一个良好的心境能在烦乱的俗世中祛除不良的情绪，

希望我的回答能够给题主带来一些帮助