怎么缓解精神焦虑和情绪低落？
看书和健身。
世上性价比最高的两件事。
很多痛苦根本解决不了。
唯一的办法是提高自己的认知水平。
看书（心灵成长、人格健全方面），是提高认知水平最好的途径。
而健身，从硬件上解决身体欠缺多巴胺问题。
坚持下去，就会平静、自信、满足，世界就会为你打开大门，出现N条康庄大道。
精神焦虑和情绪低落的根本原因是你对现在的生活状态不满，心里感到疲倦和厌烦，要想解决这个问题，你要学会自我分析，然后找到解决办法。
是工作忙，没自己的时间？还是工作太过枯燥让你感到自己像个机器人？
从题主的描述中，我猜测造成你情绪低落的主要原因是，工作忙又枯燥，你在工作上没有成就感，这份工作让你找不到意义，生活失去了动力，因此才会变得焦虑。
你之所焦虑的原因是，你想改变但又不知道如何去做，对未来有种慌张感，害怕自己什么也做不成。
要解决对未来的恐慌感，不要只想不去行动，你想学技术就去学，如果不确定自己到底学哪项技术，那你可以先排除掉自己不喜欢的技术，之后就好选了。
最后一个问题，要想解决被家里催婚的问题，你可以多出去社交，结识新的朋友，不要躲在家里出门。
给题主一个小建议：当你感觉到不安时就要学会把情绪转移到其他事物上，不要让压力过夜，你选择的排遣不能仅依靠大脑转移方向，还需要通过身体上的行动。如：各类体育运动、音乐、跑步、把情绪转化为文字等。
希望题主能早日解决精神焦虑问题。
精神焦虑和情绪低落是日常生活常常困扰大家的精神枷锁，下面我试着用最通俗易懂的语言教大家如何去除其困扰。
1 充分自信。每个人都是老天请到这个世界上来的一个伟大的生命。都有自己真正的生命意义。虽然家境，身份，容貌，地位，财富各有不同，但有什么关系，你就是独一无二的你。你必有自己的人生使命，不必被困扰吓到。
2 正确看待焦虑与情绪低落。人是高级动物，有着各种各样的情绪，有高兴就有痛苦，有欢乐就有悲伤，情绪一定有高低，属自然之力，冷静对待，想办法摆脱困扰，而不是被其困扰。
3 确定人生目标，努力行动，拒绝空虚。让自己的大脑充满目标感，为达到目的去想办法，去行动就不会给低落情绪和焦虑可乘之机。
行动起来，充满正能量，让焦虑见鬼去吧!
我现在完全没有自主睡眠能力，不依靠药物可以三天都睡不着。药物依赖，初始的剂量我也不管用，需要加量服用。睡不着时思维内耗严重，胡思乱想，有时候有轻生的念头。
2.严重的躯体化
经过医院检查，没有大的毛病。但是每天头疼、胃疼、胸闷，严重时透不过气，心脏突突突一直跳。躯体症状不断恶化，出现了手麻、眼花等。食欲非常差，没人监督可以一整天不吃饭。
3.心情低落
难以起床，不想出门，愿意一个人拉上窗帘躲在房间里躺着。心情十分低落，没有任何开心的事情，经常会崩溃，会一个人流泪，不想和任何人说话，不想交流。
4.失去兴趣
对于任何事情都提不起兴趣，包括之前非常喜欢的事情
5.强烈的自责和自罪感
认为凡事都是自己的错，不能原谅自己，不能放过自己。
然后说说我自己觉得最需要什么？
药物的***
在最开始的阶段，我自己也拒绝服药。但是发现到了中毒的程度了，还真的不是自己能够调解的了，感觉自己撑不住，服药后好多了。
.家人的理解
因为情绪低落，自责、敏感，各种情绪不好，有时候不想讲话，有时候又想有人陪着，所以家人的正确理解很重要。
有时候负面情绪普通的家人无法承接，一个靠谱的心理咨询师就很重要了。
23岁，做什么都不晚。
要解决焦虑，先找到引起焦虑的病根。有空，静下来，不妨先问自己几个问题。
1、自己要过怎样的生活？
2、要过上这样的生活，需要怎样的物质条件？
3、要达到相应的物质条件，需要找到怎么样自己能力范围内的几份工作？
4、如果不在自己目前的能力范围以内，需要具备怎样的自身条件？
5、要具备相应的自身条件，需要付出多大的努力？
6、自己是否做好准备？
7、自己还有多少时间花费在无意义的原地踏步上面？
焦虑恐惧症怎么治疗最好？
现在人都容易焦虑，如果深陷其中肯定难以自拔，最好的办法是让自己忙起来，人，只有忙起来才没空去想那些无谓的事情，如果是条件好的可以养花，或者培养其他兴趣爱好的，如果条件不好，那就更好办，赚钱是硬道理，等你生活好起来，现在的烦恼就不是事了！
本人23岁之前，被人称为“忧郁小生”，这是我的过往经历造成的。大家不嫌弃的话，我分享一下，我参透忧郁乃至焦虑的全过程，结尾化通透并化解焦虑恐惧。
从小家境很穷，上学的时候交不起学费，老师让我去外边跪着听，我觉得上天怎么会如此不公，为什么我生的家庭这么穷。父母对我有管教很严，我有时候很调皮，父母就混合双打。也开始理解父母，他们辛辛苦苦供我读书，我应该好好读书，找个好工作报答他们。贫贱夫妻百事哀，父母也是三天一小吵，五天一大吵。渐渐的对婚姻也比较偏激，觉得没有钱就没有资格谈恋爱，以至于到大学毕业还没有勇气去谈恋爱，女生接近我，我都是躲开的，觉得不能给她幸福。
就是这种[_a***_]，让我慢慢的走向了焦虑，遇到一点事儿就慌不择路。也越来越没自信，脸上满脸的愁容，人送外号“忧虑小生”。在大学里觉得机会渺茫，还不如尽情的放纵，玩儿了四年游戏。
转变就在一念间
我毕业的那年，父母双亲健康出现大问题，自己玩物丧志连学位证都没有拿到，就这样双重打击下，我甚至有跳楼的想法，但是此刻心生一念:我的父母怎么办？
从那一刻起，我要出人头地，我要兴旺家族。摆在我面前就两条路，要么死，要么出人头地，当然我没选择死去。
后来我随便进入了一家公司，选择做一名销售，很多成功人之前都做过销售。开始通过表白女生，训练自己，不怕被拒绝，到客户哪儿也不怕被拒绝。人要成事儿，要么别人对你狠，要么自己对自己狠。给自己定三年目标，五年目标。三年成高手，五年自己创业。
开始三年根本就没想着挣钱，自费报名培训，开始自我管理，专注把自己练成。到了三年后已成为销售高手，客户公司老板给10%干股，邀我去他们任职销售总监。
后来导师帮我划清楚了，焦虑的全过程。
人的情绪是由于和外界的的冲突，作用在人身上就是对抗。
生命力足够旺盛的人，面对冲突会产生偏激，这种偏激最终会生出报复心理，这种报复心理会让他最终走向毁灭。
生命力弱一点的，会在对抗中破碎。慢慢的会逐渐自我封闭，对外界失去信心，再者就是忧郁，焦虑，对陌生的环境会表现恐惧，只剩下一具失去生机的躯壳。最严重的就是抑郁症，行尸走肉。
还有一种破碎的，心生一念， 如我要出人头地，好死不如赖活着等念头，内心的精神支撑起坍塌的灵魂，开始重塑金身，立刻觉醒。我很重要，不能死，要好好活着。这一念几乎成为了我内心的全部，我决定把我参透到的真理告诉更多的人。
现在和导师一起创业，拯救和我一样，从抑郁中渴望回归自信的人。
可以运用认知疗法或正念冥想法来治疗。
认知疗法第一步是觉察到情绪，并找出情绪背后的想法，第二步是对想法进行辩驳，第三步是重新体会新的想法带来的变化。
进行辩驳是关键的一步，你要把那些想法当作别人的看法，这样你才有动力去反驳。一个人很难去反驳自己的想法，却很容易反驳别人的看法。反驳的途径，想法是否反映了事实？是不是自己夸大了坏事发生的概率？让人焦虑的想法对实现目标有帮助吗？就算有些事难以避免，又能怎样呢？
了解更多有关焦虑的有用知识，欢迎订购我的专栏《这三招让焦虑变动力，努力变财富》。
谢邀请，人产生焦虑是一种复杂综合性的情绪，是人在社会生活环境中对事物的不理解，会在心里面得不到释放而产生冲突或受点挫折，反应出一种不舒服不愉快的情结。直接影响到人的正常工作和做事情。人慌意乱、烦躁不安、紧张恐惧、不能放松、容易冲动发脾气等等。如果你不能及时调整，会严重出现胸闷、心悸心跳加速、呼吸急促、两手及身体发抖等症状，对人的健康影响非常严重。那么，怎样才能缓解这种焦虑不安症状？简单的方法，是精神放松，将身心处于松弛，寻找宁静自然的快乐环境。将头脑恢复平静，多休息，在休息的时间里，最好是闭上双眼，用自己的意识掠过你的全身。多想想你熟悉的事情和生活上的哪些乐趣事情，去分散你的注意力，让头脑保持镇静不受其它的事情干域和支配。在这期间，不能过于急求急躁，随着长时间的调理，慢慢的会逐步走出那种焦虑不安感。
在现实生活中，有很大一部分人已经患上了焦虑恐惧症，在面对一些事一些人的时候，我们总会急得直跳脚，也不知道该如何解决，这个时候我们往往会产生一些消极的想法，这些想法给我们带来的也只会是负面的影响，
下面我提些治疗的建议给你
1自我放松
自觉执行快乐，轻松和自信的行为，也可以用音乐，瑜伽，冥想等方法来帮助放松。
2自我疏导
一般来说，急性焦虑在短期内可恢复，如果一段时间后症状仍不能缓解，可以进行自我疏导的方法来调整自己的心情，当你对新事物的时候，新的心理体验可能驱逐和取代焦虑。这样在生活中，对防止焦虑是很有帮助的。
3饮食
焦虑的人多吃全谷物的食物，以补充维生素，经常感到疲惫不堪的人，请多吃水果和蔬菜，以补充维生素，一个愤怒的人应多吃苹果，香蕉补钾，不要光顾快餐，摆脱咖啡和茶提神的习惯。
4自我激励
要想象各种可能发生的危险情况，首先让不好的情况出现，并且重复出现，这样你会慢慢想到任何危险情况或整个过程中无法体验到的焦虑。直到出现任何焦虑你都不感到害怕了那么焦虑也就会缓解了。
在患上了焦虑症的疾病之后，我们的患者朋友应该要***取自我激励的方式，在生活和工作中进行调节，也应该要摆正自己的心态，面对一些棘手的事情，我们可以换一个角度，换种思考的方式来想问题，我们也就不会容易那么焦虑了。
长时间莫名恐慌、焦虑很可能诱发心理疾病，如何改善和缓解？
焦虑恐慌不会是莫名的，一定有什么事情对你造成了困扰和担忧，可以先尝试让自己放松下来，然后慢慢理清思绪，暂时逃避也没什么，没人会责怪你，毕竟自己的事情和情绪都是自己的，谁说什么都没用。
谢邀！
长时间无名恐慌和焦虑有可能是焦虑症前期，这种心理状态时间长了肯定会影响健康。
不过你能主动寻求帮助说明情况还是好的。
建议你首先可以自我调节一下情绪。如：
换个自己喜欢的环境度个***、工作上多跟领导沟通取得支持、跟朋友交流，一起去做自己喜欢做的事情。
经常听一些笑话、小品等；多看搞笑或喜剧电影；听音乐等。
然后分析自己恐慌和焦虑的原因，找到原因后面对它，想办法解决它。
如果还是恐慌和焦虑就要告诉家人，取得家人的帮助和支持，到医院精神科或心理科看医生，配合医生积极治疗。
我是公共卫生主任医师，传播健康知识和技能、解答健康相关问题、分享健康养老、科学就医经验是我的职责！使大家都能健康生活、老有所养、幸福快乐是我的愿望！
有什么健康问题或疑问都可以关注我的专栏“远见健康养老”，向我提问，我将尽力帮助你。让我们一起为健康加油！也可以点击关注微信公众号“dyj515692648”（“远见健康养老”）。
身体的任何信号都是健康的晴雨表，
心慌惊恐更是非常明显的提醒你，
你的身体健康即将亮红灯，
人在遇到危险的时候才会心跳加快，
这是身体的自我保护意识，
如果平白无故的心跳加速心慌，
说明身体检测到有危险来临，
危险来自哪里呢？
其实就是在以我们的内心，
生活中各种不顺心不如意，
我们无能为力去应付，
所以我们惊慌失措，
因此所有的惊慌和焦虑都属于能力的欠缺，
我们要做的就是增加我们的信心:
一方面学习欠缺的知识，
另一方面加强锻炼增强心脏活力，
只要从这两方面努力，
很容易恢复过来，
作者简介，知名失眠康复师
成功康复1000名失眠患者
点击关注我，如需帮助 请找老师
长时间的恐慌、焦虑，已经属于心理问题了，距离心理疾病只是一步之遥。
心理不健康属于心理问题，一般心理问题还不是心理疾病。但是这已经接近心理疾病了。
凡是病都有个特点，就是有轻重之分。
初显症状就是轻，如果长时间没有痊愈，那就是重，或者比较重了。
问题中说，长时间感到莫名其妙的恐慌和焦虑。如果时间持续半年以上，基本上就可以确定为严重心理问题了。
当然，心理疾病的症状是多种多样的。有的人表现在语言上，思维断片，逻辑混乱。
还有的人主要表现在情绪上，或者表情僵硬，面如死灰。
这些都已经是严重心理问题的表现，如不进行心理矫正，可能会出现不良后果。
心理治疗一般是针对心理问题比较轻的人，是那种在时间上断断续续两个月之内的人。
在他的情绪和观念还没有固化的时候进行及时调节和疏导，效果最佳。
如果持续时间在半年以上，那就要到专门的精神疾病治疗部门去做全面诊断，并配合药物治疗了。
心理治疗的方式比较简单，只要本人愿意配合，同时家人比较注意，经过一段时间的治疗，他的情绪会出现明显的好转。
这里强调一点的是:凡是病都怕反复发作。
所以，治疗的时间可能不会很长，但是到达完全康复的程度，却需要较长的时间。
这期间不能有任何人或者事物去***他。
心理医生往往会嘱咐一句话:有什么话就说出来。
这是让他进行情绪宣泄。说出来比闷在心里好受。
心理医生对家属的告诫是:需要多多陪伴。
把话说出来就不会憋屈，心情会放松。有人陪伴，就不会孤独，就不会紧张。
把话说出来了，而且有人帮忙出主意，遇到问题了有人帮忙解决，焦虑情绪也就得到了缓解。
俗话说，心病还须心药医。
心结打开了，问题也就解决了。
这是一个耐心活，一定要有耐心啊！
谢谢头条邀请！
首先，心病是万病之源，可见一个人心情的好坏对健康的重要性！
其次，人的一生，不如意的事情，十件有八九件，高兴的事，也就二三件，那么办呢？我们尽量多想如意的事，让自己高兴起来！
还有，多交一些有正能量的朋友，遇事都要积极乐观的心态去思考面对！
最后，早睡早起，有一个好身体，才面对一切事情！
焦虑，情绪不稳定怎么破？
不请自来，你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！
如有胸闷，头痛，头晕，情绪不稳、烦燥焦虑，委屈易哭、悲观失望，恐惧害怕、敏感多疑，入睡困难、身疲乏力、记忆力减退、思维反应迟钝，注意力不集中，无愉***，不想说话，不想见人等如果你有以上症状就要担心是否是植物神经紊乱了！
比如在“你情绪不好，一整天都对任何事情提不起兴趣”的时候，尝试做些让自己开心的事——运动，听点音乐、去户外…慢慢找回好感觉，在有好感觉时，做些愿意做的事。
如果情绪一时难以缓解，可以向身边信任的伙伴、父母倾诉。你会发现，当你把困扰的事情和心里的情绪说出来后，即使问题不能马上解决，心里也会轻松许多。
还可以寻求专业人士的帮助求助，情绪对我们的影响不容忽视。情绪调节能力和其他能力一样，也是需要我们通过学习和不断练习来掌握的。有情绪时，去面对它、感知它、并努力尝试调整。愿我们都能成为自己情绪的主人。
你好，看来最近遇到很多不顺心的事，欠债、房贷、工作不顺等一系列问题叠加在一起，让你压力变大，人很焦虑。焦虑时间长了会消耗身体能量，现在已经出现了睡眠、胸闷等躯体症状，时间长了容易继发抑郁。
有几点缓解焦虑的方法可以参考：
1、面询当地医生，看是否需要借助药物
看看焦虑的程度，如果比较高，医生会建议你用一点抗焦虑药，这样可以在短期内保证你的睡眠，缓解你的躯体症状，让你冷静下来。
2、坚持锻炼身体
每天30分钟的持续运动有助于缓解焦虑，但必须达到出汗的程度，至于什么运动，看你的喜好，跑步，健身、跳舞都行。注意睡前2小时内不要剧烈运动，会影响睡眠。
3、写一份风险评估表，制定一个应对方案
把你的担心写下来，书写本身就有缓解焦虑的作用。把可能存在的风险一条一条列出来，看看它们会不会真的发生，发生的几率有多大。
写下来，才能理清头绪，不至于胡思乱想，制定应对方案以防止你所担心的事情发生。列一个年***和月***，比如估算一年大概能还多少钱，能借到多少钱，大概谁能帮忙，每月除去生活费能存多少钱，每月还多少你能承受。
4、寻找社会支持
伴侣、父母、亲戚、朋友，他们是最关心你的人，当你有燃眉之急的时候，看看身边这些人能不能帮一把，就算帮不上忙也会帮你出主意，把你的困难和担心说出来也能减轻一些焦虑。
外债的事多协商，能不能分期还，把时间延长一些以备筹钱。
咨询***银行，房贷能不能申请延期，把你的困难说出来，只要你不是恶意拖欠，银行会考虑你现状给你通融。
尽量保住工作，有稳定收入还是好的。实在不行再考虑换工作。
人一生总会遇到不顺心的事，希望你能顺利度过。
谢谢邀请。
很能理解你的心情。
现实的生活总会遇到一些麻烦，人们必须学习如何管理和掌控自己的生活。
首先，你应该把生活中的主要问题列出来。其次，要把这些问题可能造成更大的问题找出来，并找到彻底解决这些问题（如，债务）的有效方法。第三，不要向外找原因，要向内归因，确定自己错在哪里和如何能够克服这些问题，并从中吸取相应的教训。第四，调借自己的心态。因为，糟糕的心情不但无助于解决问题，还会是自己的身心遭受伤害，并对解决问题造成更大的障碍和困难。第五，要与老公进行有效的沟通，促使老公和你一起承担家庭的责任和解决困难。
俗话说，人生不如意事十有八九，没有困难的人生是没有的，只要保持积极的心态和良好的情绪来面对现实，任何困难都是有办法解决的。
***都有情绪不稳定和焦虑的时候我的方法是体育锻炼，跑步，等等或者找你最喜欢的事情去做，比如唱歌跳舞，异性聊天，有事情解决不了之前会有一定效果的，在最好的就是什么事情引起的焦虑，把它尽快排除。
人不能自寻烦恼，有多大的肚子，吃多少饭，舒服。少了饿，多了撑。有多大的力气，拉多大的车，少了太轻，重了拉不动。生活也是一样，有多少钱，办多少事。欠债太多，吃饭不香，觉睡不着。认真调整自己的生活吧！别太累！
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