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办公室久坐，什么运动可以缓解久坐病？腰酸背疼腿抽筋，难受？
腰酸背疼，腿抽筋，你这个属于中医范畴，营卫之气不足，肾虚，腿抽筋，两种情况下，一是缺钙，二是着凉，建议睡觉之前天天泡泡脚，黄帝内经讲睡前一盆汤，活到99，讲的就是泡脚。
你好，
1、促进血液循环的运动：
（图片来源网络，侵删）
弹脑袋，双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。
双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
“提肛”，肛门缩起，放松，可改善局部血液循环防止痔疮等疾病。
（图片来源网络，侵删）
远眺窗外
2、缓解眼部疲劳的运动：
眨眼，可以给眼睛提供水分，以防止眼睛发痒或干涩。
（图片来源网络，侵删）
炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
3、锻炼颈部的运动：
“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
4、锻炼肩部的运动：
手指爬墙患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。
对墙画圈，面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作
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