人老心不老，中老年养生如何预防心理疾病？
如何预防心理疾病——我个人认为：心理健康不健康，与人的生活压力、环境，遗传因素以及性格有关。我这个人今年48岁，属鸡的，半生命运挺坎坷的，从小到现在经历了很多磨难和不顺，年轻时眼泪流成河不夸张，所以现在眼睛视力不好啦！做过很多工作，但没有一样是我喜欢的，但不管喜欢不喜欢，做一样就干好一样，这个信念没有改变。好在，不顺的几十年人生，我的性格从孤僻逐渐到开朗乐观，活泼，以前对命运不公，想过自杀，但是我最终走出困境。我从40多岁开始，不与命运博争，顺其自然的心态让我活得越来越开心，即使再打的打击，在人前不表现出来，马上就能忘记，这样就不会有心理疾病。总的来说，就是心胸开阔，不斤斤计较，不占便宜就不会有心理疾病。心态非常重要，调整好心态很关键，只能慢慢改变。
中老年容易遭遇慢性孤独、社会隔离、抑郁症、压力大等问题，会对他们的心理健康造成影响。
可以通过健康均衡的饮食、规律的运动、保证充足的睡眠、建立紧密的社交关系、冥想、音乐疗法、培养新爱好或捡起旧爱好这7种方法来预防心理疾病。
慢性孤独是一种长期存在、自我延续的心理状态，它是迫使人们远离能给自己带来快乐的人和事。
社会隔绝是个体在人际关系上处于孤立或被隔离的状态。
社会隔绝和孤独能给身体健康带来显著的负面作用，如高血压、痴呆症。
调查显示，40-50岁的人最容易感到孤独；45岁以上成年人感到孤独的比例是35%，退休后与前同事保持联系的人感到孤独的比例下降到16%，反之，上升到42%；有3个或4个以上知己的人孤独的比例下降到32%，有5个以上知己的人孤独的比例下降到21%；焦虑、有睡眠问题或慢性疼痛的人更容易感到孤独。
下面我具体说说对中老年心理健康有益的7件事。
2.保证充足的睡眠和休息，当你处于压力之下的时候，你的身体需要时间自我修复，所以要保证充足的睡眠和休息。
3.有规律的运动，运动可以减轻压力、改善心情、 提高整体健康水平，也有助于睡眠。
4.建立紧密的社会关系。
紧密的社会关系和饮食、锻炼一样重要，已有研究表明，社交生活丰富的老年人，其寿命会比较长。
可以去参加社团组织（加入游泳俱乐部或妇女广场舞小组），这种归属感可以使你感觉更温暖和安全。
5.冥想。冥想能平复心情、放松身体、提高身体平衡度，从而减轻焦虑、压力、更年期症状，降低血压，改善情绪障碍、睡眠障碍。
6.音乐疗法。音乐疗法能够促进身心健康。它能够帮助人们抒发自己的感情、寻找记忆，音乐的旋律、节奏能够让人的身心变得平静。
7.培养新的爱好或捡起旧爱好。找到有***的事情或爱好并全身心的投入进去可以有效减轻压力。
温馨提示：开始结交一些新朋友或重新与老友取得联系、做一些让你感兴趣的事能填补你内心的空洞，或许能让你找回“生机勃勃”的自己。
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天气变冷，心脑血管疾病的中老年人应该注意什么？
可能很多人都听过，对于老年人来说，冬天是一个很难过去的坎。尤其是一些高龄老人，可能冬天的一个小感冒就会让患者面临生命的威胁。更可怕的是，冬天还是心脑血管疾病的高发季，对于既往有三高症、[_a***_]、心梗、冠心病等疾病的患者来说，过冬就好比渡劫一样，患者随时面临死亡的威胁。
天气变冷，心脑血管疾病的中老年人应该注意什么？
在常人眼中，冬天没什么，就是温度低一点，感觉冷一点而已，和夏天一样难过。可是对于心脑血管疾病患者来说，不只有身体的冷***，更有血管遭受的冷***，这才是致命的威胁。心脑血管疾病患者本身的血管已经遭受重创，十分脆弱，不堪重负。此时哪怕有一点的冲击，都有可能让血管被迫下岗。
这一点不难理解，就好比我们家里的水管一样，冬天的时候因为天气寒冷，水管就会变得很硬、很脆，血管也一样。加上冷***让血管收缩，血压就会相应增加，而高压冲击对血管的伤害是很大的。这对于本就斑痕累累的血管来说，绝对是致命的存在。因此，对于有心脑血管疾病病史的人群，以及心脑血管疾病高危人群来说，冬天必须谨慎。
1、从源头入手，做好保暖：既然导致心脑血管疾病高发的源头是冬天的低温天气，那么做好保暖就是第一步。尤其是一早一晚气温很低时，最好就不要出门了。习惯于晨练的人建议停止，最起码要等到太阳升起后再出门，高血压患者血压失控时就不要晨练了。平时出门一定要穿暖和，戴好帽子、围巾、手套等，保护好颈部、头部。另外，要小心室内外温差的***，室内温度不要太高。室外温度太低不要出门。
2、从病因入手，控制好血压：冷***是诱发心脑血管疾病的外因，而真正让心梗、脑中风等疾病复发的罪魁祸首主要还是高血压。所以说，对于高血压患者来说，冬天尤其要注意监测好自己的血压波动情况，一旦发现异常升高，就要及时就医，必要时需要调整用药方案。总之就是要保证血压的平稳，这是预防心脑血管疾病的关键。当然，如果是糖尿病和高血脂患者，也得关注一下血糖和血脂，保证处于正常范围。
3、从诱因入手，管理好生活：除了低温***，还有血压升高外，很多时候心脑血管疾病的发生都是因为生活中不经意的小细节引起的。比如说有些患者是因为和家人吵架后诱发了脑出血，有些患者是因为和朋友喝酒诱发了心梗等等，诸如此类的病例有很多。说到底，这些看似平常的行为都是诱发心脑血管疾病的直接原因。所以说，在冬天这个高危时间段，想要预防心脑血管疾病的发生，必须规避这些不当行为。
要求远离烟酒，不吸烟少喝酒；少动怒，少惊吓，避免过***绪，保持平和的心态；适度运动，不要有高强度的运动，避免晨练；起床要慢，起立要慢；吃饭要规律、要缓慢，不要有暴饮暴食、狼吞虎咽等不良习惯，远离油腻食物、高脂肪高糖高盐食物；排便时不要过度屏气用力，多吃蔬果，预防便秘；不要滥用保健品，滋补品等等，这些也都是很重要的。
我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在与心脑血管疾病相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！
心脑血管疾病是常见病、多发病，一年四季都有发生，但以冬春两季为高发季节，11月至次年2月为发病集中月份。天气变冷会导致肺部感染以及心脑血管疾病高发，现在已经是十月中旬了，从下个月开始呼吸内科、心血管内科以及神经内科这3个科室的病人会较其他月份有所增多。
为什么天气变冷心脑血管疾病会高发？
血管受冷后会痉挛收缩，血管收缩直接影响的是我们的血压，证据表明，气温每降低1℃，收缩压就升高1.3mmHg、舒张压升高0.6mmHg。另外，机体受凉之后分泌的肾上腺、去甲肾上腺素的水平升高，交感神经兴奋性增高，从而导致心率增快、血管收缩、血压增高，这必然会增加心肌耗氧量，所以寒冷往往很容易诱发心绞痛、心肌梗塞发作。血管收缩变细，血管内的血液也将变得粘稠、血流也将变缓慢，这是导致血栓形成的重要因素，而心肌梗塞、脑梗塞就是因为血管内血栓形成所引起。
那么，天气变冷了，心脑血管疾病的中老年人应该注意什么？
- 2.低盐饮食：食盐含纳，过多摄入食盐会导致水钠潴留，水钠潴留会影响血压水平，所以中老年饮食要注意少盐。
- 3.加强监测血压：天气寒冷会影响血压水平，这时候应该多监测血压，如果血压控制不佳要加强降压治疗。
- 4.增加运动：运动有助于舒张血管、有助于增加血流流速、有助于促进血液循环，从这对于降低血压、预防血栓形成都有很大的帮助。
- 5.多喝热水：喝热水一方面有助于驱寒、避免血管痉挛，另一方面充足的水分有助于避免血液粘稠，这对于预防心脑血管疾病也有很大的帮助。
下个月就是11月了，天气也渐渐变冷了，如果觉得有用，请把这篇文章转发给你身边的亲人、朋友。
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