冬季疾病预防知识儿歌？
手脸勤洗衣常换，随地吐痰坏习惯。
废弃物品自动捡，丢入箱中无污染。
教室卫生要搞好，多洒水来勤打扫。
冬季心脑血管疾病该如何预防？
冬季不仅血压的绝对值增高，而且随着室内外温差增大，血压的波动也较其他季节更为明显。有的患者一天当中收缩压最高值与最低值甚至可以相差60mHg。研究表明，剧烈的血压波动比持续高血压对血管的损伤更大。此时，脑出血和蛛网膜下腔出血的发病几率大增，而这两种脑血管病分别是致残率、致死率最高的卒中类型。
因此，冬季预防卒中的第一步就是控制好血压。控制血压的前提是先明确血压的状态。24小时动态血压监测是比较准确的评估血压的检查，它可以回答我们最关心的两个问题：血压是否增高？血压是否平稳？
除了来医院进行检查，患者也可以选择在家自行监测，可以使用经过校对的臂式电子血压计，每天测量4次血压。注意每次测量均应该取坐位，使血压计平行于心脏，分别于晨起便后饭前、午餐前、晚餐前以及睡前测量血压。最好测量2次，取平均值。
另外冬季更要注重饮食的合理均衡。在保持低盐低脂饮食的同时，注意蛋白质和维生素的摄入，每天都要吃蔬菜水果，同时避免暴饮暴食，不要让我们的血液在冬季“油腻”起来。
冬季注意保暖，特别是头部脚部保暖。极寒天气尽量减少外出，如果不得不出门，需要戴上帽子、围巾和手套，并随身携带相关急救药物。
冬天天气寒冷，身体的血液循环变慢，活动量明显减少，所以是心脑血管方面疾病的高发期，尤其对于中老年朋友来讲，冬季要怎样预防心脑血管疾病？
冬季一定要注意自己的饮食清淡，不能太油腻，冬季的节***日特别多，一定要注意肥猪肉，猪油的摄入。要多吃些鱼肉和膳食纤维，五谷杂粮等，每天进行适当的锻炼。好多中老年朋友的睡眠质量不佳，早晨早早的就起来，当然不要太早的进行锻炼，因为早晨身体还处于懵懂状态，太早锻炼容易造成血管血液的问题，每天多喝温开水，保证充足的水分，可以促进血液充分循环。
做菜，洗脸，洗澡等，尽量少接触凉水，多用温水。这样不会使皮肤导致忽冷忽热，致血液血管变化而引起心脑血管方面疾病，并且每天不要坐太久，长期久坐也容易引起血栓。并且本患有高血压高血脂的老人们更要注意，冬天要保持心情愉快，适当的休息，每天晚上不要太晚睡，也不要太早起来，患有高血压的朋友们，工作上面不要太劳累。注意情绪的平稳，不要过于激动，不然血压容易升高，引起血管流速快，冬季更要注意手和脚的保暖，远离抽烟酗酒等不良的习惯。
在饮食上面有好的调理，同时适当的增加运动，保持好的生活习惯，才能对抗心脑血管疾病。
以上是我的回答，希望大家喜欢并关注我，如有其它更好的见解，欢迎在评论区留言共同探讨。
谢邀回答，冬天高于收缩压150，舒张压90的这类高血压人要特别注意了，天天吃降血压的西药你会发现，降压药越吃越多反而降不下来，当血压到收缩压100，舒张压230你可能随时脑出血或心脏大动脉血瘤破裂（高血压人群大多数长血管瘤），这就是这人刚才还好好的突然卒死的原因之一。怎么预防？找真正的中医辩证开方。你想靠饮食，运动解决那都是害你！例，我母亲和大婶那一年血压都是收缩压100，舒张压230，大婶那一年脑出血，到医院开脑手术花了IO万元，变成植物人活了一年就死了。而我母亲我开方花150.00元喝十付汤药，活的好好的，现在血压80/120很正常。那一年我还劝我大婶说，我给你开个方喝几付汤就好了，我大叔说，大医院都冶不好你能！这也许就是一个人一个活法！
每年的冬季，医院的心脑血管病患者就要比往常高出10%，很多老人更是胆战心惊，为了保证健康，更加积极的锻炼身体，可是如果方法用错了，反而会加速[_a***_]恶化。
为什么到了冬天，心脑血管病就会多发呢？
首先，天气寒冷，气温多变。寒冷的天气下，血管会收缩、痉挛，如果本身有动脉硬化的状况，且血管有50%以上的狭窄，就非常容易发生心肌梗死。
其次，冬季里重大的节日接连不断，饮食的热量总体、脂肪都比往日偏高，作息也比较不规律，情绪更容易波动，从而导致心脑血管的异常波动，增加发病几率。
最后，运动不得当。心脑血管患者如果进行特别剧烈的运动，血液向身体的其他部位供给增加，导致心脑血管供血不足，尤其是喜欢晨练的人，清晨的血小板更容易聚集，血压容易升高，心跳增快，这些都会增加发病的几率。
知道了容易发病的原因，那么就要对症下药，降低这些风险的发生。
心脑血管病从统计数据上来看，超过35岁之后开始高发，这段年龄的生活特点就是，吃的好，眼睛用的多，身体动得少。
从西医的角度来说，血管开始老化，血液开始黏稠，加上运动的少，本应该顺畅的血管，成了“淤泥河道”，所以特别容易发生问题。
有氧运动
冬天最适合心脑血管患者的运动就是有氧运动。有氧运动的特点就是时间持续的比较长（15分钟以上），运动强度在中上水平。大家可以根据自己的喜好和条件，选择适合的运动。
中速走对于心脑血管患者来说，尤其老年人来说，是很好的一种选择，通常中速走1小时消耗热量295千卡，而快速走（暴走）30分钟才消耗217千卡，但是中速行走这个运动更加温和，不会造成心脑血管的剧烈波动。
饮食也是需要特别注意的内容
一：多膳食纤维
适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能***大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。
膳食纤维的主要来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等，建议成人每日摄入25~35克，大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。
二：多欧米伽-3脂肪酸
它是一种不饱和脂肪酸，主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三类，它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。
沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及胡麻仁油、核桃油等植物油是欧米伽-3脂肪酸的重要来源。
每周食用两三次深海鱼或者每天食用5ml胡麻仁油，可以满足人体对欧米伽-3脂肪酸的需求。
胡麻仁油富含欧米伽-3多不饱和脂肪酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
可以饭后半个小时，来上一杯5ml胡麻仁油+200ml无糖酸奶，搅拌均匀即可食用。也可以做菜的时候，淋上点胡麻仁油，做油淋菜、或者是凉拌菜皆可，简单方面。
三：多维生素C
它能增加“好胆固醇”的水平，促进胆固醇代谢，并可抑制胆固醇合成酶的活化，降低胆固醇合成速率。
建议每日摄入100毫克维生素C，其最佳膳食来源是新鲜果蔬，每天吃两个橙子、两个猕猴桃就能满足所需。
四：日常做菜放点大蒜
大蒜中的大蒜素可以减弱肝脏中合成胆固醇的酶的活性，从而降低体内胆固醇的水平，保护血液维持在健康状态。另外，大蒜中还含有一种硫化物叫做大蒜新素，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，从根源上降低血栓的形成。
五：每天吃点猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量相当丰富，是合成骨胶原必不可少的原料之一。当体内的骨胶原充足之时，就可以帮助我们打造柔韧性强的血管，并且具有调节血压的作用。
保持良好的生活作息，是养护心脑血管的关键
很多空巢的老年人的生活习惯，也开始向年轻人靠拢，每天晚上11点还没有入睡的人非常多。
冬天通常黑天会比较晚，那么上床的时间，也通常要比其他季节早一些，9点开始做入睡的准备，最晚10点半也要上床休息了，留给身体的内部脏器一个排毒休息的时间。
人类的身体还是要遵从大自然的规律，健康才是拥有幸福的物质基础！
感谢您的阅读，如果喜欢就收藏分享给更多的人吧！
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.galerifajar.com/post/9495.html
