居家隔离，如何保持健康的心理状态？防止“疫情”综合症！
先看疫情综合征是什么表现。 居家隔离，上不了班，上不了学，参加不了集体训练等等，生活习惯发生改变，很多人心理上会出现焦虑，烦闷，消极等。 居家隔离，活动范围小了，无所事事，还会出现生物钟紊乱，吃不香，睡不着。
要防止出现疫情综合征，保持健康的心理状态。我觉得应该给自己找事做。
这时候你可以打开手机，下载“今日头条”，里面有新闻，有文章，有***。 有专业讲解，有市井八卦。有直播领着跳操跳舞打拳打球的。想花钱的去直播间买货。想赚钱拍***写文章发表赚钱。一天忙忙碌碌，有一分钱收益高兴得唱小曲儿。zzz这样你还会心理不健康吗？
等居家隔离结束，搞不好头条成了你的副业，岂不美哉！
对于居家隔离，内心会受到打击，开始怀疑一切，猜想后果，其实这些都不是我们需要思考的，要以事实为依据，处理自己眼下的事务。当然保持健康的心理状态是最重要的，可怎么去保持，需要我们有正确得方法对待！
建议：
1、认真了解目前病毒对我们的危害性。现在很多的自媒体都会谈到他们自身感染后的自我感受，可以参考。
2、认真对待怎么预防***感染所需要的流程，并应用于实际中。这个大多官媒都有解读，认真学习体会。
3、整理思路，考虑居家隔离的时间，给自己安排生活和学习***，并坚持每天落实。
4、放平心态。任何事都有解决的办法，主要以实际条件为依据，而不是***设未来，做好眼下需要做的事就可以了。
眼有星辰大海，心有繁花似锦，愿流年不负，愿岁月可期。
目前全家人已居家隔离四十多天，还没有解封。深有体会这其中的心理变化，尤其是隔离到超出预想的期限，再加上网络的各种冲击。以及现在的年轻人生活压力大，上有老下有小、有房贷、有车贷，疫情又来得太突然和猛烈。全部的第一次经历人们难免会有各种的不适：焦虑不安、懒散、生活节奏混乱、情绪不稳定等。特殊时期，家人理解和陪伴，自我疏导很重要。
接下来分享我的居家生活：自律而充实
1.生活规律，每天早睡早起，按时午休。
2.整理房间，进行一次全面的卫生大扫除、杂物大扫除，践行断舍离的精神理念。
3.上午会给孩子安排好学习的任务，我在旁边读一些书，目前居家中已读3本书《你当像鸟飞往你的山》《杀死一只知更鸟》《断舍离》。书中的语言描述、人物经历会带给我生活的勇气和力量。
4.一日三餐，研究美食，认真做，用心做，带给家人满满的爱和仪式感。
5.下午陪伴孩子完成学习任务，和家里人聊聊天（包括***），喝喝茶，进行情绪输出，分享生活的经验和感悟。谈论谈论热点新闻，各抒己见。
6.偶尔刷刷手机，发发微头条，交更多的新朋友。
7.一周参加一次幼儿园组织的读数会，目前分享的书籍是《破圈》，打破人生的局限，探究成功到底有没有捷径。
8.晚上的时间和家人看看电影，电视剧，也是不错的选择。最近看了电视剧《大山的女儿》《士兵突击》，感悟特别深，大家都在努力地活着，做很多很多有意义的事情，寻找自己的梦想。经典佳作，值得一看，人生哲学。
不要成为纷乱中更纷乱的，要有自己的金钟罩，要成为纷乱中定和静的那个人。爱自己和身边的人，不让时光虚度，要记得一切如常的珍贵。
我是星辰大海，很高兴认识大家。
近日疫情肆虐，大部分人的生活半径不断受限。
无论是上网课还是居家办公，想必大家在初期都能从容应对，甚至内心会有一丝「窃喜」——「我的身体终于可以得到休息了，不用再去学校或公司了」。
然而，最近却有很多人处在情绪崩溃的边缘。为什么明明在家「休息」，人却会情绪失控？因为你的心理悄然经历了三个阶段！
居家封闭期间，我们对这种应激会持续做出身心反应，主要有三个阶段：警觉期、抵抗期、衰竭期。
在警觉期，人会出现诸多负面情绪，比如惊恐、愤怒、不安等。此时我们会通过不停的关注疫情信息来安抚心灵，同时由于身心需要适应这个新的环境，神经也会一直处于一种紧绷的状态。
抵抗期时，人已逐渐适应了居家所带来的负面情绪，也适应了居家后生活带来的各种感受，如果一切在此刻结束，人也会自然的从疫情的阴影下走出。
持续时间过久，部分人可能会进入衰竭期，这个时期人会出现思维迟缓、逃避现实等现象，严重者甚至还会出现易怒、暴躁、入睡困难、噩梦不断等症状。
通过运动缓解焦虑
南非曾经开展过一项纳入一千多人的研究，在当地因疫情封闭期间，受试者的运动量下降了近一半，而久坐和使用电子屏幕的时长则上升了近一半。
研究人员发现：受试者的抑郁症量表与焦虑症量表的分数都有显著提升！
由此可见，久坐、长时间使用电子屏幕、缺少运动、睡眠受到影响都会增加焦虑抑郁的患病[_a***_]。
居家本就使人们失去了通勤时产生的运动量，还要长期久坐在电脑屏幕前，进行适当的运动也就显得尤为重要。
比如可以在家跳跳绳、做健身操、瑜伽、冥想等等。
我们也可以做一些之前因为没时间而做不成的事，比如养几盆漂亮的花、看一本喜欢的书等方式来缓解焦虑情绪。
合理宣泄个人情绪
足不出户时孤独感会不请自来，人也会随之变得脆弱。
有些人容易产生心烦意乱、不安焦虑等负面情绪，严重者甚至会出现恶心、头痛、疲乏、睡眠障碍等不适症状。
当出现上述反应时，不必惊慌，做好以下两件事可以有效缓解。
1.合理宣泄。
应***取适当的方法，排解心中的不良情绪。例如向朋友倾诉内心的感受，一项涵盖数十万人的研究显示：和他人倾诉是最有效预防抑郁的方法，可以降低24%患抑郁症的风险。
2.关注具体的人和事。
居家过程中，尽量避免全身心的关注信息，不要长时间沉溺于社交媒体信息茧房之中。
大量接收负面、单一信息，算***依据偏好提供给你更多相关信息，进而提升你在平台上的停留时间。
不要被智能推荐控制，要找回自己对身体和情绪的掌控感，从关注身边具体的人和事开始。
例如：给爸爸妈妈打一通电话，问问他们吃了什么；和朋友组一个线上电影局，一起看一部电影；给家里做个大扫除，断舍离纷乱的物品。
通过正确渠道获取准确信息
居家期间，网络成为人们获取新闻的主要渠道。
然而「掐头去尾的新闻」、「片面曲解的新闻」、「恶意阴谋论的新闻」让很多人深信不疑并持续传播，这也是导致许多人愤怒、焦虑的原因。
尽可能在「区分观点和客观事实」的前提下「独立思考」吧！
对于那些信源不明、无数据支持、仅为宣泄情绪诞生的信息，不看、不信、不传。
通过权威信息平台来获取相应信息，化恐慌为平静，认真、科学、适度的做到自我保护。
允许负面情绪的存在
情绪是我们的心灵赖以生存的必要条件，就像需要氧气和水一般，我们需要情绪，需要所有情绪。
学会接纳负面情绪，可以从进行心理上的自我引导或积极暗示做起。
比如「虽然居家办公会导致工作不方便，但减少了上下班通勤的时间，节约下来的时间可以做点自己喜欢的事」；「目前我没有办法出门，可是家里有吃有喝，生活没有任何影响，真不错」；「有人遭受疫情次生灾害，我希望远远为他们祈祷和祝福，并且更好的照顾自己」。
当你感到处在崩溃边缘，马上放下手机，站起来，洗个舒服的热水澡，唤起身体感受，整理纷乱的房间，站在窗边感受阳光的照射，感受太阳带给皮肤灼热的温暖。
是的，我们还健康的活着，这就是于己最崇高的意义。
以上内容由「安忻睡眠」为您编辑整理，想了解更多权威健康知识，欢迎关注我们！
心理安全防范的内容有哪些？
1、要主动调适自己的心态，保持健康规律的作息时间、就餐时间、学习时间，注意身体。
2、良好的心态有利身心健康，而焦虑紧张、恐惧担忧的心态则会让身体气血不畅容易生病；
3、无论身体状况如何，保持良好的心态都极其重要；
、制定学习、生活等方面的目标和***，起到自我激励作用，充实地度过***期时光。
5、减少因信息过载带来的心理负担。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。
6、与自我对话，自我鼓励。
7、运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。
心理安全防范内容？
1、要主动调适自己的心态，保持健康规律的作息时间、就餐时间、学习时间，注意身体。
2、良好的心态有利身心健康，而焦虑紧张、恐惧担忧的心态则会让身体气血不畅容易生病；
3、无论身体状况如何，保持良好的心态都极其重要；
、制定学习、生活等方面的目标和***，起到自我激励作用，充实地度过***期时光。
5、减少因信息过载带来的心理负担。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。
6、与自我对话，自我鼓励。
7、运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。
人的认知、情感、意向等的心理因素是受外部条件的作用与影响发生变化而变化。因此，***和防范邪教的侵袭，应当着力构建人的心理防范体系。
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